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情绪驯养手册

情绪驯养手册

作者:杨帆

出版社:电子工业出版社

出版时间:2022-12-01

ISBN:9787121446467

定价:¥68.00

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内容简介
  本书带领读者深入了解自己的情绪“野兽”,并通过情绪驯养技术,扭转不良情绪给个人发展带来的不利影响,更好地驱动人生。方案主要包含五个模块:1.动机激发。通过情绪生命线技术完成动机激发,迅速找到内心渴望已久的情绪管理目标。2.知识储备。对焦虑和恐惧、悲伤和抑郁、愤怒三种情绪进行系统分析,并通过情绪分解技术将情绪分解成最小单位,为情绪管理储备正确的知识体系。3.感受。通过情绪追踪技术、彩虹轴技术、急救包技术、情绪吉祥物技术等技术,及时对目标情绪进行干预,在情绪管理的初始阶段轻松获得正向反馈,熟练应用相关技能。4.想法。通过真假游码赋值技术,对想法进行修订,从而达到转变情绪的目的,实现改变情绪的目标。5.行为。通过情绪止损技术和替代行为技术的练习,转变行为,修改结果,彻底扭转情绪在现实层面给自己带来的负面影响
作者简介
  杨帆爱普情绪管理方案创始人,师从临床心理学领军人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann,深研于行为认知治疗领域。于2016年获得中国情绪障碍跨诊断治疗培训师资格认证,其后一直专注于情绪障碍的心理干预工作。经手1200余案例,咨询时长15000小时,以接近95%的有效率,成为国内实力顶尖的心理督导师和心理咨询师。扈芷晴南京医科大学人文医学专业在读博士,主要研究方向为社会心理与健康行为。长期从事情绪、健康行为干预方案的研究、设计与应用工作。实践经验丰富,曾参与调研多项国家自然科学基金项目,在SCI、SSCI和北大核心期刊发表医学心理学、社会心理学等领域的相关高质量学术论文10余篇,曾在“医疗管理与政策前沿”青年学者论坛、“礼来杯”中国医药经管法研究生论坛等青年学者学术论坛获奖。
目录
目 录
Chapter 1 忆海拾贝——绘制情绪生命线
关于身体健康的重大生活事件 005
关于生活质量的重大生活事件 009
关于工作效率的重大生活事件 013
Chapter 2 知彼知己——做一个情绪解读师
焦虑和恐惧 025
悲伤和抑郁 033
愤怒 041
如何制订情绪管理计划书 051
Chapter 3 分而治之——做一个情绪分解师
情绪的组成成分——情绪分解技术 066
你需要一个练习 072
Chapter 4 及时止损——做一个情绪精算师
情绪的三种成分之间的关系——情绪追踪技术 092
彩虹轴技术 095
盘点资源库——情绪急救包技术 106
情绪吉祥物 109
Chapter 5 甄别情绪——做一个情绪鉴别师
想法是情绪甄别的支点 117
情绪甄别——真假游码赋值技术 124
情绪甄别技术的必然结果是想法转化 134
Chapter 6 换位移情——做情绪扭转师
情绪的穿越属性 142
情绪止损技术 145
情绪理财技术 151
Chapter 7 优选替代——做一个情绪训练师
行为是撬动人格的支点
偷天换日——替代行为技术可以让我们的情绪163
焕然一新 169
搭云梯技术——铺就一条改变的通天之路 175
情绪演练平台技术——给自己提供更多的彩排机会 178
后记 185
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