亲子瑜伽练习指南

　　本书是国际少儿瑜伽协会儿童瑜伽讲师李夏老师写给家长和孩子的亲子瑜伽练习书。全书共分为7个章节，通过故事引入激发孩子兴趣，同时提供亲子互动游戏方法，以及适合家长与孩子一起练习的瑜伽体式。每一个瑜伽体式有步骤说明、体式功效和温馨提示等详细的指导，方便家长带着孩子一起练习，帮助孩子爱上运动，提高专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力。本书适合想与孩子一起练习瑜伽的新手家长及亲子瑜伽爱好者阅读，对于瑜伽教练也具有一定的参考价值。

　　李夏 十年瑜伽教学经验，专注于亲子瑜伽培训，国际少儿瑜伽协会（ICYA）瑜伽导师。通过亲子瑜伽游戏的方法，解决儿童生活中的日常问题，帮助家长在游戏与陪伴中让孩子健康成长。

第 1章 亲子瑜伽游戏，高质量地陪“玩”　1
1.1　亲子瑜伽游戏，高质量陪伴，“玩”出孩子的六大能力　2
1.2　孩子是天生的“瑜伽大师”？亲子瑜伽的主角是孩子　3
1.3　3~6岁关键期，让瑜伽启动孩子的生命能量　8
1.4　亲子瑜伽5步法，“零基础”轻松带领孩子练习瑜伽　9
1.5　这些准备，让全家爱上瑜伽练习　12

第　2章 提高免疫力，让孩子充满活力　19
2.1　孩子总生病，用瑜伽提高孩子免疫力　20
2.2　孩子是个“夜猫子”，睡前瑜伽5步法，一睡到天亮　32
2.3　孩子挑食、消化不好，3个腹部按摩动作让肠胃有动力　39
2.4　孩子不长个，一起来做活力瑜伽，促进骨骼发育　44
2.5　孩子驼背、没精神？椅子瑜伽，和孩子一起变自信　49
2.6　早晨赖床、起床气：清晨能量唤醒，用瑜伽开启美好的一天　53
2.7　【瑜伽练习小秘诀】4周提高免疫力的瑜伽练习　56

第3章　提高专注力，让孩子学习不费力　59
3.1　测一测：测出孩子专注力水平　60
3.2　提高专注力，学习不费力　62
3.3　平衡力瑜伽：孩子反应慢？3个瑜伽动作，灵活敏捷反应快　64
3.4　意志力瑜伽：孩子上课坐不住？腰腹力量是关键！3个亲子互动立即见效　69
3.5　烛光冥想一分钟，明亮双眼、保护视力　73
3.6　【瑜伽练习小秘诀】系统提高孩子专注力的练习建议　74

第4章　稳定情绪，让孩子快乐成长　77
4.1　当“熊孩子”遇见“虎妈”，一触即发，如何缓解不良情绪　78
4.2　气球式呼吸：“火山”要爆发，建立“安全岛”，一起深呼吸　79
4.3　狮吼式呼吸：有压力，来练“狮吼功”，释放压力、回归平静　82
4.4　兔子式呼吸：有委屈，变身“小兔子”　86
4.5　伐木式呼吸：有愤怒情绪，做个“伐木工”，不用伐木也能泄怒　89
4.6　小船式呼吸：紧张、不安，躲进“小船”让你平静、有力量　91
4.7　认识情绪小游戏： “照镜子”面部瑜伽操，面部肌肉练起来　94
4.8　【瑜伽练习小秘诀】给缺乏安全感、胆小、易有情绪的孩子的练习建议　95

第5章　开发想象力，激发创造力，让孩子拥有无限可能　99
5.1　呵护孩子的想象力，激发孩子的创造力　100
5.2　“小勇士”瑜伽练习：勇敢尝试是培养创造力的第 一步　102
5.3　呼吸瑜伽：3个呼吸小游戏　107
5.4　创意瑜伽：一起来扮“交通工具”，在模仿中开启孩子无限的想象力　110
5.5　“瑜伽侦探”游戏：让孩子成为一个有洞察力的人　115
5.6　【瑜伽练习小秘诀】我是瑜伽发明家，让孩子自己编故事发明瑜伽动作　116

第6章　学会安静，让孩子享受静谧时光　119
6.1　静能生慧，和孩子一起安静下来，感受智慧的魔力　120
6.2　声音静心：“宁静铃铛”，让感官更灵敏，让孩子懂得倾听　121
6.3　绘画静心：儿童彩绘，疏解心中压力　124
6.4　视觉静心：“云”是什么样子的？一起躺下观察，感受生活的美好　126
6.5　食物静心：一个“橘子”让孩子安静下来、珍惜食物　128
6.6　倾听静心：5分钟诉说、倾听练习，让亲子更了解彼此　130
6.7　【瑜伽练习小秘诀】如何合理安排家长与孩子的静心练习　132

第7章　提高沟通力，让亲子关系更亲密　135
7.1　学会沟通与合作，让孩子成功迈出社交的第 一步　136
7.2　规则感：“123瑜伽树”小游戏，让孩子建立自己的规则　138
7.3　合作力：“双人瑜伽”提高沟通力，合作需要彼此交流　141
7.4　信任感：“信任跟随”瑜伽游戏，彼此信任建立良好友谊　145
7.5　解决力：一根“小木棍”，帮助孩子提高解决问题的能力　146
7.6　耐挫力：成功需要多多练习，用瑜伽游戏锻炼孩子的耐挫力　151
7.7　【瑜伽练习小秘诀】如何让全家人一起练习，让家庭其乐融融　155