KO！再见，拖延症！

　　致有想做的事情但无法即刻行动的你 不拖到最后一刻不动手总是后悔“要是当初行动起来就好了”总是手机不离手，注意力难以集中总是马上放弃，觉得“自己不行”想做的事情心里默念千万遍，却总是一拖再拖…… 拖延症已成为现代人的群体症候，学习、生活、工作等都被严重干扰，却无法摆脱。本书作者告诉你，拖延症其实与性格、意志、能力等无关。如果你了解大脑如何工作，并且知道如何打开行动开关，那么你将能不依赖动机、干劲，即刻行动。本书结合脑科学与阿德勒心理学，为不同人群的“战拖”需求定制37幅治愈系手绘，助力拖延症患者科学自救。

　　大平信孝生于日本长野县，毕业于中央大学。日本畅销书作家、目标实现专家、心理教练。锚定创新有限公司CEO。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，开发出独特的“行为创新”目标实现方法，并在日本各地开办研修讲座，场场爆满。至今已经帮助超15000人改变行动，包括奥运运动员、顶级模特、畅销书作家和企业管理者等的目标实现和行为创新。这一成果成为热门话题，各类媒体的邀约不断。开办了面向个人用户的“行为创新年度计划”及线上沙龙；秉持“2030年前培养出1000位专业教练，助飞日本企业，振兴日本！”的理念，开设了面向专业教练学员的讲座“NEXT”。同时为企业提供团队管理和自我管理方面的培训、讲座和高管辅导，涵盖IT、远程教育、贸易公司、医疗、美容、零售等40多个行业。他还在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中开设专栏。已出版10本著作，累计发行量超过23万册，并在中国大陆及台湾地区、韩国等翻译出版。

前言 001
第 1 章 不再拖延！给行动加上“初速度” 001
01　　 思虑太多而无法行动的人，可以尝试临时决定或临时行动 006
02　　 无论如何都无法迈出第一步时，试试10 秒行动 010
03　　 麻烦的事，就在前一天稍做准备吧 014
04　　在相同的地方做相同的事 018
05　　 想要养成新的习惯，就要与已有的固定习惯相结合 022
06　　 提不起兴致的时候，就活动活动身体吧 025
专栏1　用好早上时间，能给全天加速 029
第 2 章 破除行动障碍，获得超级持久的注意力 033
08　　 每个月整理一次电脑桌面 041
09　　 工作中断时，应写下重新开始时的最初任务 046
10　　 下班前，针对“明天早上的第一件事”做初步计划 050
11　　 心中太多挂念难以集中精力时，把它们都写下来 054
12　　 出现意志消沉的前兆时，应个案对待、就事论事地看待问题 058
13　　 当压力过大时，请闭目1 分钟清空脑袋中的信息 061
14　　 散漫过头时，可以给自己适当加点压力 064
15　　为和自己的约定设定期限 067
16　　准备多份计划，消灭“意外” 070
17　　 若实在不想动，那就详细想象最坏的情况吧 073
18　　 给自己设定奖励，提升行动力 077
专栏2　 尝试把注意力放在“声音”和“姿势”上 081
第3 章　不被感情左右，打造行动精神 085
19　　 容易被结果所左右的人，可以从“打击率”角度来考虑 090
20　　 总是失败的时候，试着细分标准 093
21　　 要关注的并非“失败”，而是“成功” 096
22　　 关注“行动目标”而非“结果目标”，摆脱恶性循环 100
23　　 认清无意识挂在嘴边的“借口” 104
24　　 养成和过去的自己比较的习惯，而不是和他人比 109
专栏3　10 秒即能提升自我肯定感的5 种行动 114
第4 章　从此不再说“太忙，没时间” ，做好时间管理 117
25　　 弄清自己的时间都被花到哪儿去了 120
26　　制订计划表，坚守原则 125
27　　 工作时，以15 分钟为单位来划分时间 130
28　　 确保每天有两次“认真的30 分钟” 134
29　　 调节情绪的方法应视所需时间而定 137
专栏4　关于提升效率的4 个问题 140
第5 章　为了梦想和目标，关键是学会行动思考 143
30　　 想要改变人生，那就设定一个人生目标吧 148
31　　 设定目标①：关注自己的欲望，才能看清自己真正想要的东西 153
32　　 设定目标②：分别倾听“脑中的声音”“身体的声音”和“内心的声音” 157
33　　明确“目的”和“行动内容” 162
34　　 先了解自己的价值观，才能明白自己的真正目的 165
35　　 明确行动内容①：设定三个阶段目标 169
36　　 明确行动内容②：细分阶段目标 173
37　　 在达成目标的前夕，设定一个更高的目标 177
专栏5　 如何提升自我形象，让你的行动焕然一新 180
卷末附录　如何记录推动目标达成的“回顾笔记” 183
后记 201
极简关键词索引 205