大学生体育与健康教程

　　本书基于大学生体育与健康的课程教学要求，详细介绍了各种体育健康与体育运动知识。全书包括体育运动促进健康、身体筛查与运动功能训练、科学健身和体重管理、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、毽球、武术、健美操与啦啦操、田径共12 章内容。本书知识全面，利用图解并配合视频对各项运动的技术动作进行展示，可供读者学习、参考，有利于引导读者科学地进行体育运动，全面提升个人身体素质。本书既可作为高等院校大学体育教材，又适合作为体育运动爱好者的入门学习参考书。

　　王晓，2005年毕业于西安体育学院，获得体育学学士学位，2015年毕业于西安体育学院，获得体育硕士学位，2005年毕业至今在西安航空职业技术学院体育与健康管理学院从事健美操、形体训练及学院健康活力操队教学与训练工作，我校空中乘务专业省级教学资源库形体训练课程负责人，兼任体育与健康管理学院竞训教研室主任。 2017年晋副教授，现任体育与健康管理学院教学管理办公室主任，分管教学、群体活动、运动训练、体质测试等工作，自进校以来，凭着对教育事业的强烈责任感，凭着一腔矢志不渝的信念和热情，把对党的教育事业的忠诚和对本职工作的热爱，全部熔铸在自己从事的事业中。先后11次被评为校级“优秀教师”；先后11次被评为校级“优秀班主任”； 连续5年被评为校级“优秀共产党员”；3次被评为“优秀党务工作者”；先后5次被评为“阳光体育先进个人”； 在2019年陕西省高等体育学校体育教师教学技能大赛中获三等奖；2015-2019年指导学生参加陕西省大学生健美操、艺术体操、啦啦操锦标赛4次获团体总分第一名；2018年获团体总分第二名；我校第三届教师课堂技能大赛三等奖；我校第三届教师微课教学比赛二等奖；2018年学院信息化教学大赛信息化教学设计比赛三等奖；2020年课程思政比赛中获三等奖；2021年第一届优秀教案评选大赛二等奖； 2020年主持陕西省体育局课题《新冠肺炎疫情对陕西体育产业影响的研究》一项；2016年主持校级教改课题《体育课大分项教学的可行性研究——以西安航空职业技术学院为例》一项；2018年主持院级科研课题《陕西省高校体育教学中开设啦啦操选修课的探索与实践》一项；参与省级“十三五”规划2017年度课题《高职院校直招士官生身体素质训练模式的研究与实践》一项；先后发表论文20余篇。

第 一章　体育运动促进健康
1．1 体育与大学体育 / 2
1．1．1　体育的起源与发展 / 2
1．1．2　体育的功能 / 3
1．1．3　大学体育概述 / 4
1．2 运动与健康 / 6
1．2．1　健康的定义 / 6
1．2．2　运动与生理健康 / 7
1．2．3　运动与心理健康 / 9
1．2．4　《国家学生体质健康标准》 / 10
1．2．5　体质健康评价 / 13
1．3 运动的医疗效用 / 14
1．3．1　运动预防过度肥胖 / 14
1．3．2　运动改善不良体姿 / 14
1．3．3　运动辅助治疗慢性疾病 / 15
1．3．4　运动促进身体功能恢复 / 15
拓展训练 / 15
目　录
第 一章　体育运动促进健康 / 1
第二章　身体筛查与运动功能训练 / 16
2．1 运动前的身体状况筛查 / 17
2．1．1　运动前的健康筛查 / 17
2．1．2　功能动作筛查与测试 / 17
2．2 运动功能训练 / 19
2．2．1　动作准备 / 19
2．2．2　发展力量 / 21
2．2．3　发展能量代谢系统 / 22
拓展训练 / 22
第三章　科学健身和体重管理 / 23
3．1 科学健身的基础 / 24
3．1．1　健身运动指南 / 24
3．1．2　科学健身的原则 / 24
3．1．3　科学健身的内容 / 25
3．1．4　科学健身的注意事项 / 27
3．2 科学健身计划 / 27
3．2．1　科学的运动处方 / 27
3．2．2　良好的运动习惯 / 31
3．2．3　评估运动风险 / 31
3．2．4　制订锻炼计划 / 32