肌筋膜健身

　　《肌筋膜健身》一书涵盖基础理论和实践应用，展示了如何通过系统的训练方法，以及有趣的动作变化来达到肌筋膜健身的目的。全书提供了50多种肌筋膜运动训练方案，从易到难，分级训练，图解明晰，步骤翔实。无论对于业余运动者还是健身教练，本书都可以帮助读者轻松地将肌筋膜元素加入训练计划。 肌筋膜训练可以有效提高身体的弹性、灵活性、平衡性及稳定性；增加运动范围，增强运动效果；有效加快体液流动和身体代谢，还可减少疼痛，促进身体更快、更好康复，给全身带来积极的改变。

　　马库斯？？罗斯曼，国际公认的肌筋膜运动和治疗专家，德国肌筋膜学派、德国肌筋膜健身协会创始人。多年来担任康复领域的医学培训治疗主任，在全球大力推进肌筋膜健身理念的宣传和实施。自2010年以来，举办了超过300场关于“肌筋膜学和肌筋膜训练”的讲座和运动课程。著作有Functional Fitness， Fasia Trifft Muskel。 拉马尔？？洛沃瑞，前美国陆军体能教练，资深体育专家，功能训练专家，健康与运动科学硕士，拉马尔功能健身培训学院创始人。 崔静，毕业于青岛科技大学德语系，英语、德语翻译，已翻译出版书籍《人体立体书》《人体博物馆》。

引言
前言
第1章 肌筋膜
1.1 什么是肌筋膜
1.2 肌筋膜的功能
第2章 肌筋膜训练
2.1 什么是肌筋膜训练
2.2 肌筋膜训练的四个基本内容
2.3 肌筋膜训练的两个主要目标
2.4 如何激活成纤维细胞
2.5 分别针对运动初学者和专业运动员的肌筋膜刺激训练
第3章 什么是肌筋膜功能训练
第4章 运动量建议
4.1 运动规则1—始终没有疼痛的训练
4.2 运动规则2—保持运动的多样性
4.3 负重组合
第5章 实践练习
5.1 肌筋膜基础练习
5.2 无工具的传统练习和肌筋膜练习
5.3 用负重手环做传统练习和肌筋膜练习
5.4 用重力球做传统练习和肌筋膜练习
5.5 用弹力带做传统练习和肌筋膜练习
5.6 用空中吊索做传统练习和肌筋膜练习
第6章 整套训练课程
6.1 综合肌筋膜练习的功能训练课程
6.2 整套肌筋膜功能训练课程
参考文献