增肌与运动表现提升指南

　　尼克.特米勒罗被盛誉为“教练的教练”。在本书中，其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与 塑造肌肉的效果。本书详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具—药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。本书还根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时塑造体形。本书适合健身爱好者、运动员及健身教练阅读。

　　尼克.特米勒罗国际表现大学（Performance University International）的所有人，该机构为各国的运动员、训练员、教练员提供混合力量训练和身体训练。作为一名教练，特米勒罗被盛赞为“教练的教练”。他曾出席在挪威、冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA健康与健身协会（IDEA Health & Fitness Association）、美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association）以及 DCAC健身公约（DCAC Fitness Conventions）所举办会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。特米勒罗在家乡美国佛罗里达州的劳德代尔堡有工作室和指导项目。同时，特米勒罗从事着美国运动协会（American Council on Exercise）、美国国家运动医学会（National Academy of Sports Medicine）和美国国家体能协会的继续教育课程工作。自1998年以来，特米勒罗一直投身于健身事业。从2001年到2011年，他与合伙人在美国马里兰州的巴尔的摩经营着一家训练中心。他与各个年龄阶段以及不同运动水平的运动爱好者打过交道，包括从业余到有专业排名的运动员。2002年到2011年，他担任了地面控制综合格斗战斗小组的力量与体能教练，同时还兼任了多家公司的服饰与器械顾问。到目前为止，特米勒罗的文章已经先后在50多家健康与健身方面的具有影响力的杂志上发表。同时，他也是多家健身训练网站的撰稿人。2015年，特米勒罗入选私人教练名人堂。目前，特米勒罗还在持续更新着人气颇高的健身训练博客。

前言
鸣谢
第I部分 训练原则和基础理论
第 1章 功能谱训练
何为功能性训练？
实现最大化训练迁移以提升运动性能
四种类型的阻力运动
第 2章 锻炼肌肉，增强体力
功能谱训练系统中的3S
3S的方案策略
第II部分 训练
第3章 有氧运动
有氧运动类型
有氧运动训练
第4章 上肢运动——推举
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第5章 上肢运动——拉伸
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第6章 下肢运动
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第7章 核心肌群
全身能量训练
交叉身体运动
复合练习
隔离练习
第8章 热身和舒缓放松
热身运动
舒缓放松运动
第III部分 健身方案
第9章 基础运动锻炼规划
基础运动锻炼指南
基础运动方案
第 10章 运动成绩规划
运动成绩锻炼计划指南
运动成绩锻炼计划
第 11章 肌肉锻炼计划
肌肉锻炼计划指南
肌肉锻炼计划
第 12章 运动成绩与肌肉锻炼计划
运动成绩与肌肉锻炼指南
运动成绩与肌肉锻炼计划
第 13章 追求个性效果的定制计划
基于自身能力改编运动
避开而不是克服伤病和局限
选择运动项目时使用双C准则
因地制宜
使用针对性原则