鞭杆拳技法与健身

　　《鞭杆拳技法与健身》一书详细阐述了鞭杆拳的习练功法和健身功法。在动作上，从最基础的握法入手，将习练套路方法图文并茂地展示出来，并在此基础之上阐述了鞭杆拳的保健作用，对鞭杆攀爱好者具有科普、学习的意义。其主要内容包括概述，基本把法，特色功法，松活膀臂腰腿掌指功法，溜手滑把、换把功法，腰腿劲力功法，鞭杆拳单点子与破点子，串点子三十二势，鞭杆拳健身功法等，内容详尽，便于应用，既可作为武术专业者提高功力、技法的教程，又能为普通大众提供一种寓教于乐、寓学于趣的锻炼身体的技法。

　　毛明春：山西大学体育学院教授，硕士生导师，中国武术八段，***社会体育指导员，中国武术段位制教材编者之一，出版《形意拳四象五行精义》，发表研究论文60余篇。

第一章 概述
鞭杆拳简介
鞭杆拳的内容
壹 功法
贰 单点子与破点子
叁 串点子
肆 鞭杆拳执中致和论
伍 鞭杆拳健身功法
鞭杆拳的特点
壹 拳鞭合一
贰 技法独特
叁 综合包容
鞭杆拳执中理法
第二章 基本把法
壹 阴把（正把）
贰 阳把（反把）
叁 阴阳把
肆 实把、虚把
伍 半把
陆 扣把
柒 叉把
捌 卡把
第三章 特色功法
壹 点棉球
贰 抽袋子
叁 崩袋子
肆 戳袋子
伍 劈袋子
陆 搅轮子
柒 刮桩子
捌 缠圈子
第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法
壹 无极转圈松活膀臂
贰 太极转圈松活膀臂
叁 握鞭转肩拉筋开肩
肆 中节缠腰松活腰胯
伍 顺逆缠鞭松活手腕
陆 顺逆舞花松活手腕
柒 撩点鞭松活腕掌指
捌 翻鞭松活腕掌指
第五章 溜手滑把、换把功法
壹 溜手滑把八道法（“米”字）
贰 肘后换把
第六章 腰腿劲力功法
壹 前后翻胯（鼓波浪）
贰 蹬腿送胯（鸡步功）
叁 左右抖胯（鱼打挺）
第七章 鞭杆拳单点子与破点子
预备势
壹 单手执鞭预备势
贰 双手执鞭预备势
五行鞭点子
壹 劈点子
贰 崩点子
叁 钻点子
肆 炮点子
伍 横点子
直点子
壹 上挂前点
贰 下挂上点
叁 上挂平戳
肆 下挂平戳
伍 上挂平穿
陆 顾倚刺中
柒 左右格刺
捌 换把挡戳
劈点子
壹 圈缠劈
贰 上托劈
叁 舞花反劈
肆 左右挑劈
伍 十字斜劈
陆 上推斜劈
缠抽点子
缠击点子
贯点子
壹 左右贯耳
贰 单把贯耳
下截上击
“8”字缠击
挑帘穿进
上托下扫
上格下甩
下拦上点
上刮下劐
第八章 串点子三十二势
预备势 凝神静立
第一串
起势 仙人指路
壹 夫子拱手（左虚步挂、左弓步劈）
贰 狮子摇头（左右斜抡劈）
叁 蝎子撩尾（转身崩挑）
肆 力劈华山（转身下劈）
伍 双峰贯耳（左右击耳）
陆 浪子回头（插步后扫）
柒 扬鞭催马（转身平抽）
捌 落鞭碎石（立鞭拦挡、并步反点）
第二串
玖 青龙现爪（提膝劐鞭、歇步戳鞭）
拾 犀牛望月（左右后戳）
拾壹 乌龙摆尾（转身右摆、独立反摆）
拾贰 太公钓鱼（右弓步戳、右虚步扣）
拾叁 玉女穿梭（左右穿鞭）
拾肆 苏秦背剑（虚步背挎）
拾伍 老翁劈柴（左拧身抽、右拧身劈）
拾陆 喜鹊登枝（左弹腿）
第三串
拾柒 霸王送客（进步点鞭）
拾捌 怀中抱月（转身甩鞭、歇步抱鞭）
拾玖 追风发箭（穿鞭、进步连戳）
贰拾 龙行浪涌（进步劐鞭）
贰拾壹 巨斧劈山（上步斜劈）
贰拾贰 横扫千军（独立反扫）
贰拾叁 回马扬鞭（回身云扫）
贰拾肆 凤凰抬头（下劈上崩）
第四串
贰拾伍 霹雷击地（抡鞭下拍）
贰拾陆 迎风摇旗（鞭梢劐起、并步缠转）
贰拾柒 白蛇吐信（弓步左拨、撩鞭点脚）
贰拾捌 凤凰点头（左虚步挂、抛鞭吊点）
贰拾玖 青龙取水（歇步下挂、弓步反点）
叁拾 锦鸡食米（丁步下点）
叁拾壹 风扫残云（转身歇步云贯）
叁拾贰 梅花落地（转身舞花、按掌还原）
第九章 鞭杆拳健身功法
溜腿功法
壹 正踢溜腿
贰 侧踢溜腿
叁 外摆溜腿
肆 里合溜腿
调息吐纳内壮法
壹 劈
贰 戳
叁 架
肆 摇
防治肩、颈、腰、膝病症练习法
壹 防治肩部病症
贰 防治颈部病症
叁 防治腰部病症
肆 防治膝部病症