惊人的早起术：写给起床困难户的早起指南

　　这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！ 作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。 在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。 无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！

　　[ 日] 塚本亮 日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师 高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。 目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。 主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。

部分目录
第1章
人生出现转机
早起的惊人效果
1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002
2 相信自己，只要行动就能成功……… 010
3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014
4 打造“高表现力体质”……… 018
5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

第2章
瞬间清醒，期待早起
有助于早起的心理法则和方法
1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028
2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033
3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039
方法①　动机：追求快乐 ……… 041
方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044
方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048
方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053
方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055
方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058
方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

第3章
轻松起床
帮你立刻开启早起模式的“助推器”
能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066
助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069
助推器②　制作早起日历 ……… 072
助推器③　确定起床后的行为 ……… 075
助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079
助推器⑤　尝试新事物 ……… 081
助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083