思维升级训练法

　　你是否经常忘东忘西？ 你是否总是误解别人交办的事情？ 你是否一不留神就疏忽了工作的细节？ …… 以上这些状况，都可以通过升级思维来解决。 日本备受推崇的神经科医生桦泽紫苑用本书提醒我们：只要掌握了科学的思维习惯，只要注意提升和强化自己的思维能力，适当参与一些增强记忆的训练，就能防止因为思维疏忽导致的生活和工作上的失误。 本书除了教我们科学用脑和提升思维能力，还具体教我们如何掌握高效实用的笔记术、工作术和整理术等。

　　桦泽紫苑 神经科医生、作家。 于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，回日本后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在各类杂志上，在 Facebook、Twitter、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识。 拥有超过70万粉丝。作者每天更新的 YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”的粉丝数为36万人，月访问量超过500万次，电子杂志的订阅人数超过10万人。 著有《输出大全》《神之时间管理术》《过目不忘的读书法》等畅销书。

前言
引言
失误的“4大原因”
失误原因1 注意力低下
失误原因2 工作记忆力下降
失误原因3 脑疲劳
失误原因4 大脑退化
失误多发的4种情形
第一部分 输入
不失误的输入技巧
灵活运用“工作记忆”
工作方法 专注于一点的工作法
笔记法 不用“记忆”的笔记法
信息收集法 时间管理之信息收集法
学习方法 ①不贪学的“舌切雀学习法”
学习方法 ②3个要点学习法
学习方法 ③为成年人准备的“激活大脑的学习方法”
第二部分 输出
工作的90%是在“输出（产出）”
时间管理法 ①确定时间段·星期的时间管理法
时间管理法 ②超日节律时间管理法
时间管理法 ③保持头脑清醒的“黄金时间管理法”
待办事项清单 ①提高注意力的待办事项清单管理法
待办事项清单 ②首次公开“桦泽式待办事项清单”
待办事项清单 ③休闲娱乐相关的待办事项清单
待办事项清单 ④工作中的白板活用法
日程表的适用法 可调整日程表的制作法
工作法 ①逐个攻克的“挤泡泡”工作法
工作法 ②不追二兔，“各个击破的工作法”
工作法 ③不拖延、零失误的工作法
工作法 ④不追求100分、“只追求30分的工作法”
第三部分 思考
锻炼“自我洞察力”，让失误清零
笔记法 只需3分钟“让大脑积极思考的笔记法”
活用社交网络的方法 培养积极思考的“社交网络平台活用法”
思维方式 ①改掉“丢三落四”的坏习惯，养成“确认的好习惯”
思维方式 ②缓解焦虑的“未雨绸缪思维”
思维方式 ③排除杂念的“常规思维”
思维方式 ④防患于未然的“有惊无险思维”
思维方式 ⑤用数字掌握“C-3PO 思维”
第四部分 整理
调整好情绪，防止失误的发生
清理大脑 ①可以忘得一干二净的“清空大脑的清理方法”
清理大脑 ②清理大脑法之坐在电车里发呆
行为整理 打造不屈不挠的自己
调节压力 调整心态的“调节压力的方法”
休息法 睡前两小时进行的“黄金时间休息法”
睡眠法 提升大脑活力的“7个小时睡眠法”
整理情绪 “不向别人诉说”的整理情绪的方法
结束语