照顾好你的盆底·孕期及产后盆底功能强化与康复训练

　　在临床实践中发现，许多宝妈因孕产造成盆底肌损伤而出现漏尿、盆腔脏器脱垂、性功能障碍，甚至发生盆底功能障碍性疾病，且随年龄增长而逐渐加重。然而因为自我康复和管理的知识匮乏，又羞于启齿，避讳就医，延误了病情，严重影响家庭生活和生存质量。目前产后康复机构遍地开花，部分宝妈盲目选择一些康复机构，但是从业人员专业素养参差不齐，缺乏临床康复经验，疗效堪忧。本书从怀孕开始，即制定锻炼方案帮助孕妇开始进行盆底功能训练，这样做不仅有益于缓解孕后期的诸多不适，还能够加快产后盆底康复。产后的盆底康复师全书的重点，通过向读者传授盆底肌的自我评估方法，产妇可以在家把握最佳的训练时机，运用日常生活方式管理的办法进行康复，轻松恢复盆底功能，并有益于产后形体的恢复。

　　谭丽双，女，辽宁中医药大学附属医院现代康复疗法中心副主任，从事各种瘫痪性疾病、慢性疼痛、女性盆底功能障碍性疾病的康复评定、治疗与研究工作20余年。兼任中国康复医学会物理治疗专委会第一届女性健康治疗学组副主委，辽宁省康复医学会中西医结合康复专委会副主委、脑病康复专委会副主委、运动疗法专委会副主委，辽宁省养生康复学会中西医结合专委会副主委等。主持和参与国家、省部级课题十余项，发表核心期刊论文十余

第一章 走进女性盆底
一、认识自己的盆底 / 002
二、感知你的盆底肌 / 004
三、自我评估盆底肌 / 010
第二章孕期盆底训练和科学管理
一、孕期盆底训练方法 / 028
二、孕期盆底训练禁忌 / 043
三、孕期日常生活指导 / 046
四、孕期体重管理 / 051
五、孕期能愉快地“啪啪”吗 / 056
第三章 孕期与女性盆底
一、孕期对盆底的影响 / 016
二、孕期常见问题 / 021
第四章 产后女性盆底变化
一、分娩过程对盆底的影响 / 062
二、日常生活方式对盆底的影响 / 066
第五章 产后盆底肌家庭训练
一、产后盆底肌训练的最佳时机 / 072
二、产后盆底肌训练的原则 / 072
三、家庭训练方案 / 073
四、家庭训练注意事项 / 107
第六章 产后排尿障碍的难言之隐
一、产后尿潴留之痛 / 110
二、漏尿的尴尬 / 118
三、你有膀胱过度活动症吗 / 134
第七章 产后便秘你中招了吗
一、原因 / 138
二、危害 / 141
三、自我评估 / 142
四、日常生活指导 / 142
五、自我康复训练 / 145
第八章“性”好有你
一、性反应和性反应周期 / 151
二、女性性功能障碍 / 155
三、自我评估 / 161
四、自我康复干预 / 168
五、康复治疗方法 / 175
第十章产后翘臀、假胯宽与臀部下垂
一、翘臀、假胯宽与臀部下垂的由来 / 202
二、自我评估 / 207
三、家庭训练指导 / 212
第九章 外阴脱出的“小肉肉”
一、脱垂原因 / 184
二、脱垂分型 / 186
三、自我评估方法 / 189
四、生活方式干预 / 191
五、家庭训练指导 / 193
第十二章腹直肌分离惹的祸 —大肚腩
一、认识腹部肌肉 / 284
二、什么是腹直肌分离 / 285
三、自我评估 / 287
四、家庭训练指导 / 290
五、日常生活方式管理 / 300