女生要好好的

　　这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。　书中从“温、食、动、想”四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的“求救信号”、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。　本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

　　[日]小池弘人 小池统合医疗诊所院长　出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔　（Andrew Weil）博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一　生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。

第一章 尽量养成习惯的十个健康秘诀
● 每天24 小时都要保暖
● 泡15 分钟38 ～ 40 ℃的半身浴
● 不使用沐浴乳
● 减少米饭、面食等主食的摄取量
● 摄取含复合维生素和矿物质的营养品
● 按摩小腿
● 每天抽出一段时间远离电子产品
● 跟其他人一起享受用餐时光
● 有意识地呼吸
● 睡眠质量比睡眠时长重要

第二章 温:让身体温暖的健康秘诀
● 要意识到自己的体寒问题
● 慢慢地喝温开水
● 穿五指袜
● 穿棉质或丝质的内衣裤
● 觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位
● 以温灸的方式刺激穴位
● 温暖大块肌肉和较粗的血管
● 善用热毛巾
● 利用热水袋
● 做足浴和手浴
● 泡澡时可使用碳酸入浴剂
● 感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗
● 多吃生姜
● 避免吃性质寒凉的食物

第三章 食:均衡饮食的健康秘诀
● 女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散
● 每2 ～ 3 小时就要补充维生素Ｃ
● 补铁，要选择易吸收的血红素铁
● 心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质
● 保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E 和辅酶Q10
● 便秘和腹泻就靠益生菌
● 服用维生素Ｂ族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁
● 辅酶Q10 可改善心悸
● 初次尝试顺势疗法，可从乌头开始
● 恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精
●“ 一物全体”的饮食方式
● 吃“地产地销”的食物
● 食用豆腐、纳豆等大豆制品
● 摄取黑色食物
● 多吃肉
● 避免购买已切好的蔬菜
● 不要吃太多水果
● 零食要选择坚果类
● 根菜类和海藻，有助于消除便秘
● 喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤
● 头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒
● 皮肤松弛是由于缺乏蛋白质
● 关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜
● 使用初榨橄榄油
● 使用ω-3 家族的亚麻籽油和荏胡麻油
● 用动物奶油取代人造奶油
● 生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡
● 刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始
● 饮用水尽量选择矿泉水
● 记录自己吃的食物
● 吃一口食物要嚼三十下
● 用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食
● 试着在内心实况转播用餐过程
● 经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说
● 眼睛疲劳可吃蓝莓
● 没有食欲就不要勉强进食
● 尝试短期断食

第四章 动:改善气血不通的健康秘诀
● 早上晒一晒太阳
● 每天早上照镜子确认舌头的状态
● 早上起床后漱口
● 每天早上量体温
● 触摸身体，感觉身体
● 写健康日记
● 找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴
● 一天做一次拜日式瑜伽
● 伸展侧腹
● 伸展大腿前侧
● 在手腕绑上绳子活动一下
● 每小时闭目休息一次
● 肩膀放松，不要用力
● 布置一个使用电脑的舒适环境
● 将生理期视为最适合排毒和休息的时间
● 试着使用布质卫生巾
● 痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服
● 从经血就能看出生理状态
● 转动脚踝，按摩一下
● 肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位
● 一天消除一次腰部疲劳
● 每小时伸一次懒腰，并温暖腰部
● 便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽
● 脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位
● 试着偶尔暴饮暴食
● 放松眼睛周围的肌肉
● 皮肤保湿就用凡士林
● 预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素Ｃ
● 失眠时，可以试着凝视一个点
● 选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头
● 一天冥想3 分.

第五章 想:保持心情舒畅的健康秘诀
● 有时候不要多想，先做再说
● 不行的话就放弃
● 不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！”
● 无精打采时，就先笑笑
● 痛快哭一场
● 放声大喊或投掷东西，胡闹一下
● 不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉
● 将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎
● 不要相信立即见效的“健康方法”
● 给自己奖励
● 别让行为一成不变
● 接触大自然
● 种植物，或是养宠物
● 放假时，保留一段时间什么都不做

附录
● 穴位对应图
● 严选中药药方一览表
● 严选芳香疗法常使用的精油
● 严选顺势疗法一览表
● 全38 种花精一览表