体态礼仪与形体训练（第3版）

　　本书分上、下篇。上篇体态礼仪分为形体姿态、表情礼仪、手势与递接物礼仪、致意礼仪，主要目的在于塑造学生优雅的礼仪举止，陶冶情操，提高自身修养，培养优雅的仪态和风度。下篇形体训练分为形体素质训练、形体基础训练、形体韵律训练和形体展示，主要目的在于丰富学生的形体训练方法，培养学生的形体表现力和审美能力，提高学生的内在修养，塑造优美的形体和高雅的气质。本书上、下两篇共八个单元，可作为一个完整的学习体系，与此同时，每个单元自成体系，亦可独立学习。

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上篇 体态礼仪
第一单元 形体姿态
第一课 站姿
一 标准站姿
二 变化站姿
第二课 坐姿
一 地面坐姿
二 标准坐姿
三 变化坐姿
第三课 蹲姿
一 基本蹲姿
二 变化蹲姿
第四课 走姿
一 基本走姿
二 变向走姿
三 不同着装的走姿
第二单元 表情礼仪
第一课 目光
一 注视的时间
二 注视的角度
三 注视的部位
四 注视的方式
五 眼睛的变化
第二课 笑容
一 微笑的动作要领
二 微笑的种类
三 微笑的训练方法
第三单元 手势与递接物礼仪
第一课 手势
一 常用手势
二 手势的要求
三 手势的禁忌
第二课 递接物礼仪
一 递交名片
二 递交文件、书籍资料
三 递交其他物品
第四单元 致意礼仪
第一课 招手致意与点头致意
一 招手致意
二 点头致意
第二课 握手礼
一 握手的顺序
二 握手的种类
三 握手的原则
四 握手十忌
第三课 鞠躬礼
一 鞠躬礼的动作要领
二 鞠躬礼的种类
三 鞠躬礼的注意事项
第四课 注目礼
下篇 形体训练
第五单元 形体素质训练
第一课 柔韧练习
一 压腿
二 压胯
三 吸伸腿
四 后抬腿
五 踢腿
六 压肩
第二课 腹背肌练习
一 仰卧两头起
二 俯卧两头起（双飞）
三 仰卧起坐
四 俯卧拽腿
五 仰卧抱腿
六 仰卧顶髋
第三课 力量训练
一 动作要领及注意事项
二 训练步骤
第四课 耐力训练
一 纵身跳
二 原地间歇高抬腿跑
三 吸踢腿跳
四 跳绳
第六单元 形体基础训练
第一课 身体方位、芭蕾脚位与芭蕾手位
一 身体方位
二 芭蕾脚位
三 芭蕾手位
第二课 把杆训练
一 双手扶把
二 单手扶把
第三课 中间练习
一 芭蕾手位组合
二 擦地组合
三 小跳
第七单元 形体韵律训练
第一课 健美操
一 健美操的起源和特点
二 健美操的分类
三 健美操与中职生
四 健美操基本动作
五 组合训练
第二课 中国古典舞
一 中国古典舞的起源和发展
二 古典舞身韵及其审美
三 古典舞基本手形和手位
四 脚的基本位置和舞步
五 身韵基本动律训练
六 身韵元素组合训练
第三课 藏族民间舞
一 藏族民间舞蹈的风格和动作特点
二 体态动律练习
三 手和脚的基本位置
四 手臂基本动作
五 基本舞步
六 组合训练
第四课 蒙古族民间舞蹈
一 蒙古族民间舞蹈的风格和动作特点
二 体态动律练习
三 手形、脚位和手位
四 手、肩、臂基本动作
五 基本舞步
六 硬腕手位组合
第五课 维吾尔族民间舞
一 维吾尔族民间舞的风格和动作特点
二 体态动律练习
三 常用手形、手位、脚位
四 基本舞步
五 开泛儿、手位组合
第八单元 形体展示
第一课 健美操《舞动青春》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第二课 芭蕾舞《深深的海洋》片段
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第三课 古典舞《红梅赞》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第四课 藏族舞蹈《走进西藏》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第五课 蒙古族舞蹈《美丽的草原我的家》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第六课 维吾尔族舞蹈《马车夫之歌》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
第七课 傣族舞蹈《傣家情》
一 舞蹈音乐
二 舞蹈动作顺序
参考文献