减压生活

　　生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。

　　金铂 医学博士，神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项国家自然科学基金项目，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。

序言 / i


第一章　关于压力，你不知道的那些事儿

第一节　压力和你想的不一样 /　003

第二节　利用“欺骗”为减压赋能 /　011

第三节　打开通往强大内心的“道路” /　019

第四节　压力区也有“快乐源泉” /　027



第二章　压力从哪里来，到哪里去

第一节　识别压力的三大源头 /　043

第二节　定位压力的两大方法 /　050

第三节　努力了却做不到，才是正常的 /　056

第四节　实现自我改变的两大方法 /　063

第五节　外貌与压力的神秘关联 /　069



第三章?　身体高效减压法

第一节　运动减压法：流汗使人放松 /　077

第二节　饮食减压法：好好吃饭 /　083

第三节　自然疗法：大自然也是医生 /　099



第四章　高效睡眠减压法

第一节　自我调整法：遵守睡眠卫生守则 /　111

第二节　高效打盹法：睡眠时相 /　118

第三节　落枕与枕头、床垫的选择 /　126

第四节　数呼吸入睡法：别只会数羊 /　133

第五节　正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 /　138



第五章?　改变心态减压法

第一节　积极地面对压力：不如直面风暴 /　145

第二节　换个视角看压力：转变心态，化敌为友 /　154

第三节　乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 /　160

第四节　积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 /　168



第六章　经营好你的社会支持系统

第一节　健康的人际关系能为减压做什么 /　177

第二节　“助人为乐”的额外收获 /　183

第三节　警惕情绪的“传染病” /　190

第四节　沟通中情绪的表达 /　197