更年期前期解决方案：做荷尔蒙的主人，而不是奴隶

　　情绪多变、烦躁易怒、经常失眠、身体发福、工作频频开小差…… 更年期到来之前，大多数女性在生理和心理上都会发生巨大变化。这些变化不仅影响了她们的身体健康和生活质量，还会让女性丧失信心，造成心理上的压力。她们开始对自我产生怀疑：“我不知道自己为什么会这样。”对生命产生恐惧：“我是不是已经迈向了生命的终点？”对生活失去希望：“我人生的后半段都要在这样的状态中度过吗？” 在本书中，英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔，告诉广大女性：更年期无须悲观，也不用忍受。在它到来之前，我们可以有解决的方法。 两位作者结合了近30年的临床医学经验，解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑，并为女性量身定制了一套更年期前期解决方案，其中既有激素替代疗法、认知行为疗法、情绪释放法等专业性指导意见，也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。 通过两位专家的方案，女性不仅能学到有效的应对方法，改善激素下降引起的身心波动，还将能用更积极乐观的心态看待更年期，告别无力感，重新找到生活的平衡。

　　沙赫扎迪·哈珀，全科医生，拥有近30年的临床经验，是英国更年期学会（British Menopause Society）、欧洲更年期学会以及国际更年期学会的会员，专门致力于研究现代更年期和女性健康问题，长期以“更年期专家”身份参加更年期相关健康活动和网络研讨会。 艾玛·巴德韦尔，执业营养师、女性健康专家和英国更年期学会（British Menopause Society）会员。同时她也是Red杂志、Sheerluxe.com在线生活杂志和Sweaty Betty等多种刊物的定期撰稿人。

写在前面的话 001
第一部分 健 康
第1章 了解更年期前期 002
第2章 潮热只是冰山一角 014
第3章 更年期经历千人千样 027
第4章 激素替代疗法 040
第5章 积极对待衰老 058
第6章 心理问题 071
第二部分 生 活
第7章 性问题 092
第8章 如何拥有好睡眠 101
第9章 妥善解决工作问题 118
第三部分 饮 食
第10章 营养：打基础 132
第11章 “吃”掉症状 151
第12章 聪明的肠道 183
第13章 让身体动起来 198
第14章 补充剂和自我保健 210
第15章 47种无须计算热量的减肥方法 225
结 语 242
症状问卷 246
致 谢 249
出版声明 250