太喜欢减压生活了

　　明明很累却睡不着，怎么办？常常莫名感到不安，怎么办？总是有话不敢说，怎么办？被人说性格太过敏感，怎么办？被社交软件依赖裹挟，怎么办？ 学校、职场、家庭，生活中处处藏着给我们带来压力的因素，身心俱疲的我们总在抱怨压力，却很少有人能真正说清压力究竟是什么，也就很难有效地排解压力。本书会通过文字和图示，深入浅出地讲解什么是压力、压力的特性、压力对身心的影响，以加深大家对压力的理解；同时还会介绍日常生活中避免积累压力、减轻压力的小技巧，帮助减少压力对我们生活的束缚。

　　幸树悠精神科医生，YUU Mental Clinic和YUU Skin Clinic集团总院长。毕业于东京大学医学部医学专业。在医生的本职工作以外，他还是一名漫画作者。主要漫画作品有《用漫画看懂心理内科》系列等。

第1章 如何区分好压力和坏压力？
什么是压力？ … 2
应激能力强与弱的人的差别 … 4
压力有害，这难道是个误解？ … 6
看待压力的方式会影响死亡风险 … 8
变压力为动力的窍门 … 10
警惕危害健康和生活的压力 … 12
痛苦时“打鸡血”是没用的 … 14
承受压力时身体也会出现积极的反应 … 16
小贴士 抗压能力与教养方式有关？！ … 18
 
 
第2章 身体不明原因抱恙，是压力惹的祸？
上班路上肚子咕噜咕噜的原因 … 20
消除莫名不安的方法 … 22
为什么明明很累却睡不着？ … 24
夏季和冬季容易抑郁？ … 26
情绪化进食的减压效果只能持续20分钟 … 28
压力引起的咽喉部不适感怎么消除？ … 30
抑郁症、惊恐障碍的发病原因 … 32
容易被误解的“新型抑郁症” … 34
“自主神经功能紊乱” 与抑郁症有何不同？ … 36
小贴士 疲劳的原因在大脑不在身体！ … 38
 
 
第3章 消除人际关系带来的压力
不要介绍不同圈子的朋友认识 … 40
易积累压力与不易积累压力的工作 … 42
面对坏话和批评时的注意事项 … 44
被“点赞”裹挟的后果 … 46
社交软件依赖症的威胁 … 48
过于敏感，易积累压力，难道我属于高敏感人群？ … 50
思虑过度的性格源自一种 “认知偏差” … 52
如何消除有话不敢说的烦恼？ … 54
免受言语攻击的最好方法 … 56
小贴士 困在抑郁状态中是因为“消极三角” … 58
 
 
第4章 男性与女性感受压力的方式不同
擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱 … 60
男性通过“挑战反应”缓解压力 … 62
女性要承受很多人际关系的压力 … 64
女性通过“体贴反应”缓解压力 … 66
找人倾诉是排解压力的秘诀 … 68
反感他人的行为时尝试归咎于 “状况” … 70
改善夫妻关系，防止“疫情离婚” … 72
小贴士 能预测离婚的心理测试“有备无患（prepare）” … 74
 
 
第5章 战胜压力的生活习惯
及时奖励自己，以免积累过多压力！  … 76
总之，晒太阳非常重要 … 78
睡眠时间短对健康没什么危害 … 80
烟酒是新的压力的根源 … 82
最有效的长自信体态及呼吸法 … 84
多摄入蛋白质而非碳水化合物 … 86
适度运动能降低抑郁症的发病风险 … 88
打空拳对发泄怒气很有帮助 … 90
不花一分钱就能消除压力
 ——精神上的“盛夏海滨度假法” … 92
微笑提升幸福感 … 94
小贴士 口出恶言并不能消除压力 … 96
 
 
第6章 及时排解压力的生存之道
重要的事只占人生的20% … 98
每天正念观察自己10秒钟！ … 100
悲观一点也没关系！规避风险能让我们更好地生活 … 102
“人比人，长自信”的心理战术 … 104
弄清自己的价值观，战胜压力 … 106
逃离压力不会有什么问题！ … 108
提升自我变革力，阻隔压力 … 110
变消极为积极的逻辑思维方式 … 112
把人生看作游戏，培养强大神经 … 114
像看牙医一样定期进行心理咨询 … 116