面对的勇气：做无惧无畏的自己

　　恐惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是我们各类担忧的总和。很多时候我们缺的不是安全感，而是内心的恐惧感太多了。恐惧是一种对危险和失控的反应，它具有弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应；而对抗恐惧时的情感受挫，往往比恐惧本身更加令人难过，成为我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。作者全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等），对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（担心自己表现不好），对未知与失控的恐惧（因负面预期引发的逃避心理），等等。每种恐惧情绪背后都有一个故事，你要相信在故事的结尾，生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧，也为你留下好的经验。而科学地了解恐惧的意义在于：当你面对令你恐惧的事情时，你不再感到那么无力了。

　　[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André） 法国心理学家、精神科医师、作家，法国认知行为疗法的领军人物，将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。 他著有多本心理学书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》等。

目录
第 一章 正常的恐惧和病理性恐惧 / 1
恐惧：警报系统 / 4
从病理性恐惧到恐惧症 / 8
强烈的恐惧和恐惧症是一种过敏式恐惧吗 / 14
如何克制恐惧情绪 / 17
恐惧的不同面貌 / 18

第二章 恐惧和恐惧症从何而来 / 21
我为什么会恐惧 / 26
恐惧症和过度恐惧从何而来 / 27
儿童的恐惧 / 31
恐惧是人类遗产的一部分 / 33
在恐惧症面前我们并不平等：易感体质 / 37
恐惧和恐惧症的学习 / 41
为什么女性恐惧症患者比男性恐惧症患者更多 / 47
有关恐惧症来源的总结 / 50

第三章 恐惧和恐惧症的机制 / 53
恐惧症的3 个构成部分 / 57
行为机制：加重病情的逃避行为 / 59
心理机制：恐惧有一双大眼睛 / 64
勇气和判断力 / 80

第四章 面对恐惧的基本方法 / 83
拒绝听从恐惧 / 86
弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么 / 89
不再害怕恐惧 / 92
改变看世界的角度 / 95
按照治疗守则面对自我 / 100
尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧 / 105
思考你的恐惧的成因和功能 / 108
照顾好自己 / 111
学会放松 / 114
持久地努力 / 115

第五章 战胜恐惧症 / 117
恐惧症能治好吗 / 120
治愈的必要生理途径 / 123
认知行为疗法 / 127
恐惧症和精神分析 / 136
条条道路通罗马，但路程不同 / 138

第六章 恐惧和恐惧症：历史及分类 / 141
恐惧症不是神经症 / 146
恐惧症的三种类型 / 147

第七章 简单恐惧症 / 149
强烈恐惧和特定恐惧 / 153
动物恐惧症 / 157
自然因素恐惧症 / 160
幽闭恐惧症和缺氧恐惧症 / 162
交通工具恐惧症 / 163
血液创伤恐惧症 / 169
患有多种恐惧症时怎么办 / 172
独自面对恐惧 / 173
如何治疗特定恐惧症 / 176
本章提到的患者后来怎么样了 / 179
虽然简单，却无处治疗 / 184

第八章 社交恐惧和社交恐惧症 / 187
让人恐惧的社交 / 190
一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张 / 198
一种轻微却令人烦恼的社交恐惧：害羞 / 203
一种病理性恐惧症：社交恐惧症 / 209
与社交恐惧有关的研究 / 217
如何治疗严重的社交恐惧症 / 220
“我厌倦了这种次生存……” / 228

第九章 对身体不适的恐惧 / 231
不适感 / 238
是对不适感的恐惧还是惊恐发作障碍 / 239
影响生活的恐惧 / 249
惊恐发作障碍的发病机制 / 250
与惊恐发作有关的科研成果 / 255
面对惊恐发作和不适 / 259
如何治疗广场恐惧症 / 262
保持战绩：运动万岁 / 266

第十章 其他恐惧 / 267
假性恐惧和假性恐惧症 / 269
罕见的恐惧和恐惧症 / 272
不典型和罕见的恐惧症 / 278
由其他焦虑性疾病引发的恐惧和恐惧症 / 279
有关恐惧和恐惧症，我们作何结论 / 286

结语 / 289
练习 / 291
参考文献 / 297