肥胖，健康不能承受之重：中医治未病来支招

　　本书为肥胖治疗、管理科普图书。全书按照治未病的规律特点，分为上、中、下三编，每编分两章，每章包含十篇左右文章，分门别类、条分缕析，用通俗易懂、形象生动的语言娓娓叙说各种关于肥胖的知识，比如与肥胖相关的各种疾病、对肥胖认识的一些误区、各年龄阶段的人如何减肥以及中医中药对于肥胖的各种治疗方法等，介绍与肥胖相关的热点问题，以及如何从运动、饮食、中医、心理等各方面科学合理地减肥。

　　郁东海，上海市浦东新区卫生健康委员会，委员、副主任。作为负责人主持上海市卫生健康委员会科研基金项目6项，主要有新型中西医结合公共卫生服务体系建设研究、中医适宜技术推广应用机制探讨、浦东新区中医药科技成果转化模式研究、中医药传承创新平台建设和浦东中医药科创中心模式研究等。 雷撼，主任医师，副教授，博士研究生导师，现任上海市浦东新区浦南医院党委书记，历任同济大学附属东方医院副院长，抗疫期间任武汉市东西湖方舱医院副院长。国家自然科学基金委员会初审专家，*学位中心通讯评议专家，入选浦东新区医学领先人才计划，上海市医院协会医疗质量委员会医务学组委员。2020年荣获国务院政府特殊津贴、“中国好医生”等称号。 范春香，女，博士，主任医师，浦东新区浦南医院中医科主任，海派中医颜氏内科流派传承人、浦东基地负责人，曾入选浦东新区继承型人才、上海市杏林新星人才、浦东新区卫生系统中医学科带头人、浦东新区优秀青年医学人才带教导师等。兼任上海中医药学会肺系病分会，常务委员；上海中医药学会治未病分会，常务委员；上海中医药学会亚健康分会，常务委员；上海中医药学会脑病分会，常务委员；上海中医药学会肝病分会，常务委员；上海中医药学会络病分会，常务委员等。论著6部，其中主编论著2部，副主编论著3部，参编论著1部。

上篇认识肥胖，未胖先防
章肥胖，仅仅是胖吗3
1. 如何判断是否肥胖3
2. 肥胖呈现快速蔓延势头6
3. 肥胖真的会影响寿命吗7
4. 肥胖的人真的易患糖尿病吗8
5. 肥胖的人真的易患心脑血管疾病吗9
6. 肥胖真的影响呼吸吗11
7. 肥胖证明消化系统功能好吗13
8. 肥胖真的与癌症发病有关吗15
9. 肥胖真的影响走路吗16
10. 肥胖真的会得抑郁症吗18
第二章未胖先防，“真话”与“谎言”20
11. 我家里人都胖，就不可能预防肥胖吗20
12. 三餐并一餐，只要吃得少，就能防胖吗21
13. 不吃肥肉就能防止长胖吗23
14. 只吃水果不吃饭，就能防止发胖吗27
15. 少睡觉、睡眠不足，是防胖还是变胖29
16. 只要运动，怎么吃都不会胖吗32
17. 我又饿了该怎么办34
18. 压力大、不开心会长胖吗36
19. 疾病也会让我长胖吗38
20. 周末撮一顿，也能不怕长胖吗40
21. 古人“过午不食”，有科学依据吗42
中篇学“治未病”高招，对付肥胖
第三章想要战胜它，先要了解它47
22. 怎么计算能量47
23. 如何科学有效地掌握减肥速度51
24. 看懂食品标签，认清真相52
25. 药物减肥，你了解吗54
26. 手术减肥你敢吗57
27. 抽脂手术真的立竿见影吗59
28. 只要出汗就能减肥吗61
29. 机器震动真的能减脂瘦身吗63
30. 不吃主食真的是“减肥利器”吗65
31. 减肥代餐需要吗66
32. 减肥可以吃零食吗68
33. 减肥期间主食和肉怎么吃70
34. 蔬菜应该怎么吃71
35. 菌菇也能减肥吗73
36. 减肥期间需要补充维生素吗74
第四章老祖宗对付肥胖的智慧77
37. 古代中医也知道肥胖吗77
38. 喝中药泡茶能减肥吗79
39. 针灸减肥有用吗81
40. 胖就是湿气重吗，祛湿能减肥吗83
41. 中医传统功法也能减肥吗86
42. 穴位埋线真的“靠谱”吗89
43. “揉耳朵”减肥有用吗90
44. 做推拿、刮痧、走罐能减肥吗92
45. 中药熏蒸、泡脚也能减肥吗93
46. 中药贴脐减肥真的有效吗95
47. “治未病”体质调理，帮纠偏，助代谢96
48. 中医辨证施药膳，再助一臂之力99
下篇别了，再也不见“肥胖君”
第五章减肥，一生的功课105
49. 不做小胖墩105
50. 儿童、青少年减重会影响生长发育吗107
51. 如何判断青春期是胖了还是发育108
52. 长期节食会引起闭经吗110
53. 减肥恰逢生理期，还能运动吗112
54. 孕期体重管理113
55. 产后肥胖不见了115
56. “啤酒肚”和“苹果腰”怎么办117
57. 告别更年期肥胖120
58. 与老年人肥胖说拜拜122
第六章坚持自律，遇见好的自己125
59. 调饮食、慎起居，重在坚持125
60. 肥胖，男女有别吗126
61. 饭后百步走，瘦到九十九128
62. 运动前的热身不能忘记130
63. 只要加大运动量，就能想吃就吃吗132
64. 什么时间适合做运动137
65. 游泳，减肥“金牌得主”138
66. 跑步或走路，如何减肥更科学140
67. 跳绳会让小腿变粗吗142
68. 仰卧起坐能快速瘦肚子吗144
69. 呼啦圈助我找回小蛮腰145
70. 深蹲能练出翘臀吗146
71. 平板支撑使用指南147
72. 运动结束记得拉伸放松148
73. 朋友聚会，我在减肥应该怎么办151
74. 如何防止“越减越肥”152
参考文献157
后记159