高效24小时：工作生活平衡的时间管理

　　一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

　　池田贵将Open Platform株式会社董事长领导力、行为心理学研究者，潜能训练大师，畅销书作家。毕业于日本早稻田大学。曾赴美留学，师从世界潜能激励大师安东尼·罗宾，被认定为杰出训练师。归国后，池田贵将致力于将自己在美国所学知识应用于日本的商业实践，并将美国的经验与东亚哲学进行了整合。 译者简介岳 珊北京第二外国语学院日语学院教师国家级教学团队“翻译教学团队”成员

第1章  将时间可视化
知晓浪费的时间002
给时间贴标签  009
减少被动时间  013
自己决定如何利用时间  018
第2章 设计时间
划分“时间区块”  024
每天安排5个小时的私人时间  029
回想过去想做的事情  032
用“行动目标”打造充实的一天  037
把清晨的时间当作呵护心灵的港湾  040
本周末的计划在“周三之前”决定  045
在周末早晨回顾一周  049
为未来制定计划  053
第3章 节省时间
提高判断能力 · 060
最大限度减少找东西的时间 064
创造不影响注意力的环境 067
减少用来后悔的时间  071
科学提升行动力的方法  075
如何拟定吸引人的To-Do清单  080
思考一天的安排  085
通过“一心二用”提高效率 088
杜绝“拖延”的方法  091
在早晨完成前一天的剩余工作  096
不想做的工作，换个目的 101
第4章 高效地使用大脑
安排固定活动 106
规定早晨的固定活动  112
控制脑内激素 115
晨练20分钟 122
好好度过夜晚的时光来提升一天的满意度 126
利用饮食和运动掌控大脑  131
午睡可以避免拖延 137
14点之后不摄入咖啡因  141
不让大脑闲下来  144
优质睡眠可以维持专注力  148
不让大脑“变得冲动”  152
第5章 利用注意力提高时间密度
不优先考虑别人的要求 158
关闭智能手机的推送  161
锻炼专注肌肉  171
下午的重置散步让大脑运转起来  180
创造心流状态  185
池田贵将  192