你不是做不到，而是想太多

　　你是否…… 害怕出错，常常把事情搞砸 顾虑太多，老是没办法付诸行动 在意别人眼光，常常紧张到话都说不好 这一切让你感到“人生失败”的原因，都是大脑意识在作祟！很多人总是自己想太多。想太多会造成意识过度作用，人的意识作用愈强，愈会对各种事物感到担心或愤怒，造成大脑愈来愈紧张，意识开始失控。最后，意识便会将大脑想象的不幸，全部变成事实。 累积临床经验八万件的日本知名心理咨询师大嶋信赖，教你启动大脑的“潜意识”，让你戒掉“想太多”的坏毛病，发挥你从未发现的潜能！让“潜意识”彻底发挥作用，关闭你内心彭湃的小剧场，挽救你至今为止满满不顺遂的人生！

　　大嶋信赖： 心理咨询师，日本Insight Counseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。 出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《你总给自己添堵》《现在这样就很好》等。 徐秋平： 博士，西南民族大学日语教师，长期从事中日跨文化交流研究以及中日翻译实践等相关工作。 出版译著：《为什么工作总是做不完》《每天少干2小时》《请开始你的演讲》等。

目录
第1章　烦恼与痛苦根源于“显意识”
１　显意识过度活跃导致焦虑　// 003
显意识活跃带来的困扰与烦恼　// 003
显意识活跃形成恶性循环导致危机　// 005
显 意识的不断提示如同裁判连续吹哨警告　// 006
２　受制于显意识做出错误判断的人　// 009
自我意识过剩的学生时代　// 009
显 意识正负面如影随形追求“永恒”的平衡　// 011
太过在意他人眼光的人群特征　// 013
３　显意识越活跃越容易出错　// 015
“自 以为是”往往容易导致“最坏”结果　// 015
缺乏决断能力容易做出最坏选择　// 018
４　显意识真正的可怕之处　// 020
出于好心的想法会唤醒显意识　// 020
显 意识的不断提醒剥夺了人的快乐感受　// 021
对 方有意识的提醒或许会导致最坏结果　// 024
５　显意识与大脑之间的关联　// 025
当紧张这一开关功能失灵……　// 025
情绪紧张=显意识处于活跃状态　// 027
６　顾虑越多就越紧张的原因　// 029
大脑失控无法阻止显意识的影响　// 029
第2章　潜意识状态的特征
１　潜意识状态有助于建立自信　// 035
自卑与自信并存　// 035
潜意识努力维持意识的平衡　// 037
２　自信与自卑的本质差异　// 040
显意识表现为过于在意他人眼光　// 040
潜意识多隐藏在被忽略的细节里　// 041
３　完美主义者尤其缺乏自信　// 043
因为不自信所以追求完美　// 043
未达到完美就不采取行动　// 044
不了解自己的人习惯苛求他人　// 046
４　显意识拉低自我评价　// 048
显意识造成负面影响的恶性循环　// 048
潜意识有助获取身心自由　// 050
５　潜意识帮助我们告别烦恼　// 052
显意识剥夺我们的时间　// 052
潜意识激发我们的潜力　// 054
６　激发“潜意识”的方法多样　// 056
潜意识无须刻意驱动　// 056
潜意识不受边界限制　// 057
第3章　通过“潜意识”轻松搞定人际关系
１　准确定位产生紧张的外因让你一身轻松　// 061
紧张不安会传染　// 061
追溯紧张愤怒的源头可以释放压力　// 063
２　放弃负面念叨有助于减轻焦虑　// 065
显意识反复念叨令担心成为现实　// 065
经常念叨的事情正是焦虑的源头　// 066
３　 破解过分在意他人的咒语：“我不知道别人在想什么”　// 069
太在乎他人看法只会令现实更复杂　// 069
无法理解他人是人生常态　// 071
４　挑战显意识轻松完成不擅长的事　// 073
重新确认自我评价是否过低　// 073
克服阅读障碍找到乐趣，快速抓住要点　// 074
５　通过模仿崇拜的偶像提高自我认同　// 077
用“相信一切皆有可能”去激发潜意识　// 077
通过模仿偶像打造更理想的自我　// 079
６　不再纠结于对错，顿感身心轻松　// 082
一味纠结于对错只会徒增烦恼　// 082
通 过“开心与否”的感受做判断缓解压力　// 083
７　充分发挥潜意识让生活更愉悦　// 086
充满魅力的人大多呈现的是潜意识主导下的状态　// 086
在 大脑中模仿感知对方潜意识的力量　// 088
８　微笑面对带来负面情绪的人　// 091
选择恰当的回应改变对方的态度　// 091
只在感觉开心时做出明确反应　// 093
９　推荐他人时尽量多赞美与肯定　// 096
太多顾虑只会令人不安　// 096
第4章　潜意识让痛苦的工作变愉快
１　潜意识能最大限度激发工作最佳状态　// 103
显意识为保持意识平衡往往将事情导向最坏结局　// 103
学会在不擅长的工作中发现乐趣　// 105
愉快 的工作氛围有助提高团队协作能力　// 106
２　重要发言前夜保持充分睡眠　// 108
潜意识在睡眠状态时协助处理信息　// 108
事情难度越高越需要借助潜意识　// 110
睡眠时潜意识传授我们发言的技巧　// 111
３　下定决心明确目标就会毫无压力　// 114
无须时刻回应周围人的期待　// 114
自始至终我们都难以读懂他人　// 116
４　起床首先确认日程表快速提高效率　// 118
潜意识协助我们整理一天的信息　// 118
只 是发发呆看看日程表，效果也很明显　// 120
５　获取灵感的最佳方式是执行单一操作　// 124
一心一意关注信息本身　// 124
只浏览数据或资料的可行性　// 125
６　 抛弃顾虑，借助潜意识提高工作效率　// 128
单 一重复的操作有助于潜意识的发挥　// 128
点滴积累让潜意识助力自我提升　// 129
７　“自我肯定”能让人充满干劲　// 133
屏蔽导致紧张焦虑的显意识　// 133
驱 逐显意识的不安，获取潜意识的帮助　// 136
８　 无法摆脱显意识影响的人不妨想象最不
可能的结局　// 139
尝 试“完全不可能的事”可以让显意识失效　// 139
不如“想象一下在客户面前裸舞”　// 140
９　抛弃自我否定避免重复犯错　// 143
抛弃习惯性的自我否定　// 143
自谦视角中的上司只是普通大叔　// 145
10　 寻找提升专注力、助我们获取成功的空间和仪式　// 147
通过固定仪式启动潜意识　// 147
记住取得突出成绩时的状态　// 149
11　 灵活运用锚定效应，推进商务会谈进展　// 151
关键时刻运用潜意识的力量　// 151
锚 定效应有助于找到导致失败的其他因素　// 153
12　通过激发个体潜意识提升团队斗志　// 156
通过“未来有可能”的想象启动潜意识　// 156
潜意识有助提升团队整体工作效率　// 158
结语　// 161