中里巴人教你活学活用黄帝内经

　　这是一本运用《黄帝内经》指导我们如何获得身体和心理健康的养生书。如果身体有问题，可以采用《黄帝内经》里的“察颜观色法”，比如，健康的红脸气色“如白裹朱”——红中透润，不健康的红脸气色“如赭”——铁锈色……根据《黄帝内经》中“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，都可以通过探查、疏通经过此处的相关经络来调理。我们将自己身体上神奇经络和穴位的作用发挥到极致，能够保健身体，调治疾病；更能自我体检，预防疾病，对抗早衰；还能以经养心，让自己每天精神良好，自信无惧，改变自己的命和运！活学活用《黄帝内经》，你才有能量求医不如求己，一切自有天助。

　　中里巴人1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》，愿将中国养生文化传遍千家万户。

“察颜观色”，未雨绸缪
第一章 身体好不好，一望便知
004 1 健康的五种面部气色
006 2 学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”
007 3 有没有病，除了“察颜观色”，还可查“十九条病机”
第二章 生病了，先“察颜观色”，再按特效穴
010 1 震颤、头晕、美尼尔氏综合征——“诸风掉眩，皆属于肝”
012 2 把寒气赶走，就是在护肾——“诸寒收引，皆属于肾”
012 3 人总愤愤不平，就会伤肺——“诸气膹郁，皆属于肺”
014 4 身体困、重，小腿肿——“诸湿肿满，皆属于脾”
016 5 身上长疮，无名肿痛——“诸痛痒疮，皆属于心”
第三章 身体为什么会出现“酸、麻、胀、痛”？
018 1 身体某些地方发酸，说明气血不足
018 2 身体某些地方发麻，说明气血没通过去
019 3 身体某些地方发胀，说明气有余
019 4 身体某些地方疼痛，说明经络不通
打通经络，“决死生”“处百病”“调虚实”
第四章 “一通百通”
026 1 打通经络为什么能“决死生”？
027 2 打通经络为什么能“处百病”？
027 3 打通经络为什么能“调虚实”（调性情）？
029 4 身体哪里不舒服，经络穴位就会向你报警
030 5 穴位怎么按才有效——“气至而有效”，酸麻胀痛是信号
033 6 古人起穴名，包罗万象
第五章 生气伤人不见血：“百病生于气”
036 1 “怒则气上”
037 2 “喜则气缓”
037 3 “悲则气消”
038 4 “恐则气下”
038 5 “寒则气收”
039 6 “炅（热）则气泄”
039 7 “惊则气乱”
040 8 “劳则气耗”
041 9 “思则气结”
041 10 五脏的火调顺了，人的情绪就平和了
043 11 上火了，人体自有灭火“神器”
045 12 人生贵在开心：膻中穴，让你开心的总开关
第六章 你可以活得好，还能活得长
050 1 大穴既可保命，更能养命
050 2 保命的大穴：人中穴、膻中穴
054 3 关元穴，让你长命
第七章 愿一生没有无妄之灾
056 1 保护好膻中穴，就能预防心梗
059 2 身体里空间的源头：太冲穴
第八章 一旦开窍，你就能智慧过人
066 1 开窍——激活身体的潜能
069 2 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病
第九章 让孩子茁壮成长的穴位
072 1 给孩子按揉足三里穴，不积食、不发热、不咳嗽
075 2 按揉这些穴位，能让孩子先天、后天一起补
第十章 筑宾穴，排外来之毒
080 1 持“杵”守护，把肾“筑”牢固
082 2 筑宾穴，专门除身体里的细小毒素
第十一章 雾霾无情，经络有情
086 1 按筑宾穴，能排雾霾
087 2 雾霾天，多揉肺经上的天府穴、侠白穴
089 3 吸了雾霾，多喝鱼腥草水或白萝卜汤
第十二章 带“风”的都是治病奇穴
092 1 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用
093 2 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻
094 3 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴
096 4 章门穴，不仅疏肝，还能健脾
第十三章 常按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲
098 1 脚上的穴位最接地气
099 2 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决
第十四章 揉水分穴、璇玑穴，排毒、顺气两不误
102 1 身体新陈代谢的“中转站”——水分穴
104 2 天助之力——璇玑穴
第十五章 人体自有“琼浆”“玉液”——承浆穴、廉泉穴
108 1 什么叫“琼浆玉液”？
109 2 身体如何自产“琼浆玉液”？
圆满人生：“生、长、收、藏”
第十六章 一年分为四季，人的生命也分为四季
114 1 圆满的人生：该生时生，该长时长，该收时收，该藏时藏
114 2 年轻时，要学会“生长之法”；中年后，离不开“收藏之道”
第十七章 衰老是大部分慢性病迁延难愈的根源
118 1 人老是脚和头先老
119 2 经常做“小孩蹲”，就能让脚、腿的气血充足
120 3 每天用全脚掌着地的方法散步，也能防止脚衰老
120 4 坠足法，更是防止脚衰老的好方法
122 5 好好“磕头”：让你美丽的最快方法
第十八章 要想老得慢，坚持做“防衰老三部曲”
126 1 过度锻炼，反而老得快
126 2 减缓衰老，从“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”开始
第十九章 徒手祛鱼尾纹、肿眼皮、大眼袋
134 1 上眼皮肿，用“取嚏法”来消除
135 2 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴
136 3 眼袋重、脖子松弛、胸部松弛、肚子松弛、大腿上的肉松弛怎么办？
“各从其欲，皆得所愿”：让五脏强壮
第二十章 如何让肺不衰老？
142 1 皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管
143 2 要想眼白不混浊，好好调肺就行
143 3 要想自律性强，就把肺气调理好
145 4 肺是非常敏感、娇嫩的器官，必须得养
第二十一章 把肺气养好
148 1 中医里带“天”字的穴位通常跟大脑有关，有巨大的能量
150 2 嗓子痒，有痰，想咳咳不出来，用“取咳法”
152 3 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致
152 4 肺气旺，自然让人肃然起敬
第二十二章 如何让肝不衰老？
156 1 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力
156 2 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧
157 3 “肝者，罢极之本”：透支不如储备
158 4 年轻态的标志：“其华在爪”“其充在筋”“以生血气”
第二十三章 这样做就能让肝不衰老
162 1 “足受血而能步”：经常健步走，不透支，无形中就在养肝
162 2 “掌受血而能握”：把手使劲攥成空拳，张开，再使劲攥住，
经常这样做就能养好肝
163 3 “指受血而能摄”：用大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚，也能养肝
163 4 “空手抓蝴蝶”能锻炼韧带、筋，练了筋就练了肝
第二十四章 调理膀胱经上的哪些穴位能补肝?
166 1 调理膀胱经就能养肝
167 2 按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有劲，腰、脖子也舒服
169 3 腰扭伤了，脖子落枕，睡不好觉，用大拇指指节的侧面揉膀胱经上的申脉穴，很快见效
170 4 拨胆经的阳陵泉穴，用“跪膝法”，更是调筋、养肝的大法
171 5 神态老了，才是真正的衰老
第二十五章 如何让心不衰老？
174 1 心是人的命，要从精神和生理两个层面来养
176 2 心包经是心的保护神
177 3 经常攥拳，就能给心以力量
178 4 无名火大，揉少海穴；无名肿痛、神经痛，揉青灵穴
第二十六章 哪些方法能长久强壮心脏？
180 1 转手腕，可以防止阿尔茨海默病
181 2 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴里就不会有味了
182 3 为什么心惊就会胆战？
184 4 想阳气十足，强心壮胆，常揉辄筋穴、渊腋穴
第二十七章 如何让肾不衰老？
188 1 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好
189 2 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾
190 3 发落、发白、骨不强，强骨最关键
191 4 “志闲而少欲，心安而不惧”“形劳而不倦”就能减缓衰老
第二十八章 如何养肾才能真正有效？
194 1 肾有问题，四肢容易发冷，内心总有恐惧
196 2 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力
197 3 安心定神，才能补肾养肾
第二十九章 如何让脾不衰老？
200 1 减肥是减什么？主要减赘肉
201 2 每季最后十八天，补脾健脾好时机
202 3 脾为“谏议之官，知周出焉”，专门为心肝肺肾服务
203 4 脾是“仓廪之官，五味出焉”
第三十章 使用哪些经络穴位就能养好脾胃？
206 1 脾得先补好，才能进补；如果脾不好，就会导致虚不受补
207 2 要想健脾，就揉五脏的原穴
208 3 如果你觉得脾有点儿堵，就揉六腑的合穴
212 4 “少吃多得味，多吃活受罪”“劳倦伤脾”
212 5 健脾，其实是在戒贪
第三十一章 养脾胃，用“推腹法”；补肝肾，“敲带脉”
216 1 通经络无非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝肾（下焦）
217 2 调身体，实际上就是调“三焦”
218 3 你能找到一个穴位的真实感觉，其他的就能触类旁通
第三十二章 你嘴里发出的声音就能保养五脏
220 1 强壮脾、肺功能，离不开“哼哈二将”
223 2 嘴里经常发出什么声音能保养五脏？
每天看上去都神采奕奕：好好养神
第三十三章 人为什么会耗神，因为心不安、心不定？
230 1 人为什么要养神？
231 2 五脏各有其神，养神的关键是互不打搅，各安其位，各尽其能
232 3 把气血集中在丹田，就能产生灵感
236 4 聚精会神防衰老，腹脑使劲蹲着走
魂要守舍：好好睡觉
第三十四章 气血是人的“粮食”，精髓是人的“种子”
242 1 睡不好就会伤“老本”——精髓，人就老得快
243 2 晚上十一点到凌晨一点是长精的时间；凌晨一点到三点是长血的时间；凌晨三点到五点是长气的时间
244 3 每天揉十个脚指甲，就能睡得踏实——引血归肝，让魂守舍
好好减压
第三十五章 人体自有“减压阀”——经络
250 1 压力大，身体出问题了，先调节身体还是情绪
253 2 学会把不平之气转化成身体的正能量
第三十六章 减压的智慧
256 1 艾灸哪个穴位可以减压？
257 2 走路时多想“安步当车”“闲庭信步”，在家闲坐时多多跪坐
257 3 按劳宫穴就能安心，按太冲穴就能消气
任何运动都不能疲劳
第三十七章 选择适合自己五脏天赋的运动
262 1 好运动的标准：运动完了以后，你的身心都愉悦
263 2 跑步锻炼肺
263 3 蹲着就能补肾，跳跃就能强肾
265 4 强心就去登高
266 5 静坐——静下心来坐（跪坐、盘腿坐）养脾
267 6 散步最有利于心包
267 7 走路分快走和慢走——快走强肝，慢走强心包经
第三十八章 拉筋是最好的运动：“筋长一寸，命延十年”
270 1 好好拉筋，既能活血又能化瘀
270 2 把膀胱经拉开，筋就得到了养护
271 3 拉筋不仅要拉腿后边，还要拉后背的筋
272 4 拉筋实际上养的是五脏
第三十九章 “站如松”能带给你什么好处？
274 1 练成“站如松”的秘诀：“虚灵顶劲”“气沉丹田”“脚底生根”
275 2 练“虚灵顶劲”的时候，想象“大漠孤烟直”的意境
275 3 练“气沉丹田”的时候，想象“长河落日圆”的意境
276 4 要想“脚底生根”，先练好“气沉丹田”
第四十章 “坐如钟”——人只有坐得住，才沉得住气干成大事
278 1 “坐如钟”：心要空，才能坐得稳
279 2 古人说的坐是席地而坐，就是跪着，也叫金刚坐
280 3 经常“坐如钟”，腿有劲，血压正常，精力旺盛
第四十一章 走路“行如风”，睡觉“卧如弓”
282 1 “行如风”不是风风火火，而是“和风细雨”似的走路
283 2 “卧如弓”（右侧卧，腿微曲），就能睡得深
283 3 有觉知地睡觉，醒后会特别精神
第四十二章 用气不用力，人就会保持年轻
286 1 如果我们会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，保证身体少耗费
287 2 深呼吸的好处是什么，如何有效地深呼吸？
春夏秋冬的活法：四气调神
第四十三章 春三月，一切为了“生”
292 1 神定了人才能长寿
292 2 做一切顺应“生”的事，万事大吉
294 3 春天没养好，到夏天就会阳气不足
第四十四章 夏三月，一切为了“长”
296 1 夏天就是表达爱的季节，英雄要有用武之地
298 2 夏天没养好，到了秋冬身体和性格就会变得忽冷忽热
第四十五章 秋三月，一切为了“收”
300 1 一天中，秋天相当于黄昏的时候
301 2 秋天怎么睡觉？“早卧早起，与鸡俱兴”
301 3 心态平稳，秋天的肃杀就伤不到你
302 4 如果你的贪欲太多，都收进来，最后吸收不了，还会害了你
第四十六章 冬三月，一切为了“藏”
304 1 人要想强壮，首先得身体“火力”强
307 2 先天火力不足的人怎么做能让火力更大？
307 3 人要强，就得脊椎强；脊椎要强，就得命门火旺
309 4 长强穴可以让火烧得更旺点，持续更久
第四十七章 春夏要养人体的“树干”，秋冬要养人体的“树根”
312 1 秋冬要保养人体的“树根”
313 2 受寒最容易伤肾
314 3 冬天，心情不要过于张扬，要收敛
314 4 冬天不要做流大汗的运动
315 5 冬天补肾的运动——蹲着走