告别拖拉磨蹭的五步练习法

　　《告别拖拉磨蹭的五步练习法》的特点是根据性格类型将拖拉磨蹭者分成四类：完美主义者、勇士、讨好者和对抗者，然后根据不同类型的特征，给出独特的解决方案，含有大量实用建议。案例生动有趣，让你很容易产生共鸣，从而使你变得积极主动。

　　珍妮弗，香农（Jennifer Shannon），注册心理治疗师青少年焦虑问题专家畅销书作家，著有《不要喂养猴子的大脑》《青少年焦虑生存指南》《青少年害羞和社交焦虑练习册》，作品入选英国“优秀读物”书目。

看看你属于哪一型？    1
追求卓越、担心犯错的完美主义者    5
追逐刺激与挑战、讨厌无聊的勇士    12
试图让所有人都满意的讨好者    18
不愿听从别人安排的对抗者    23

为什么拖拉磨蹭顽疾难除？    29
你头脑中的某些信念在捣乱    31
完美主义者——“犯错等于失败”    31
勇士——“我必须有动力”    34
讨好者——“绝不能令人失望”    37
对抗者——“绝不能向他人屈服”    39
消极情绪和分心让你陷入恶性循环    42

彻底告别拖拉磨蹭的五步练习法    47
第一步 找到开始行动的动力    48
第二步 驾驭情绪波动    57
培养新信念    57
巩固新信念    67
第三步 消除干扰不分心    73
第四步 把任务变得可行    79
分解任务    79
争分夺秒    84
保持进度    90
第五步 为应对批评做准备    98
射中靶子，而不必正中靶心    106

结语    117