青少年体育活动课程设计 体能训练（11~12岁）

　　“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。本书一共分为5章。第1章提供16个完整的体育课组织方案，每节课由热身活动、身体素质训练、体育游戏活动、放松活动4部分组成。方案将体能训练和游戏相结合，帮助教师完成一节内容丰富、形式有趣的体育课。第2~4章分别采用分步骤图解和真人示范的形式，对身体素质训练、体育游戏活动以及热身与放松动作进行了细致讲解。第5章为常见运动损伤与安全防护知识，为教师带领11~12岁青少年开展课后体育活动提供丰富教学参考，从而减少青少年受伤的风险，提高身体素质。

　　主任：王　雄 副主任：翁盈盈 赵嘉玮 编委会成员： 王　雄-体育总 局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师 翁盈盈-北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员 赵嘉玮-清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士 沈兆喆-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员 陈　洋-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 刘　也-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人 索　敌-前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练 呙　俐-前国家花样游泳队队员（队长），世界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主 索　冉-前国家游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军 顾玉婷-前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军 廖　韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练 张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师 李　波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任 韩　军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人 谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人 陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练 卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人 王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师 吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员 张　旎-北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员 方　康-北京市第四中学体育教师 果天泽-北京第 二外国语学院体育教师 孟　圆-北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

第 1 章　课程组织方案
学期规划 2
第 1 课 4
第 2 课 6
第3 课 8
第4 课 10
第5 课 12
第6 课 14
第7 课 16
第8 课 18
第9 课 20
第 10 课 22
第 11 课 24
第 12 课 26
第 13 课 28
第 14 课 30
第 15 课 32
第 16 课 34
第 2 章　身体素质训练
身体素质训练介绍 37
训练1　障碍跑接力 38
训练2　变式灵敏接力 40
训练3　8×50 米接力跑 42
训练4　俯撑搭档拍手 44
训练5　爬行接力 46
训练6　搭档拍手仰卧起坐 48
训练7　纵向平板爬行接力 50
训练8　仰卧同侧交替手摸脚跟接力 52
训练9　蛙跳接力 54
训练10　单双脚交换跳绳接力 56
训练11　单足跳接力 58
训练12　运送气球接力 60
训练13　背靠背接力 62
训练14　跳大绳接力 64
训练15　恐龙步接力 66
训练16　两人三足接力 68
第3 章　体育游戏
体育游戏介绍 71
游戏活动1　听名接沙包 72
游戏活动2　抬轿子 73
游戏活动3　小推车爬行 74
游戏活动4　贪吃蛇游戏 75
游戏活动5　贴膏药 76
游戏活动6　赛龙舟 77
游戏活动7　追击游戏 78
游戏活动8　追逐和解救 79
游戏活动9　投沙包 80
游戏活动10　拔河 81
游戏活动11　解救游戏 82
游戏活动12　一起站起来 83
游戏活动13　接力写汉字 84
游戏活动14　瑞士球打鸭子 85
游戏活动15　火车开动 86
游戏活动16　猜拳蛙跳 87
第4 章　动作练习
热身与放松介绍 89
抱膝前进 90
登山步 91
最伟大拉伸 92
高抬腿 93
毛毛虫爬 94
屈髋外展跳 95
小碎步 96
站姿股四头肌拉伸 97
燕式平衡 体前屈 98
对侧肘碰膝垫步跳 99
波比跳 100
相扑蹲起 101
原地军步走 102
蜜蜂式 103
对侧前后手碰脚 104
十字象限跳 105
垫步直腿跳 106
站姿I 字 107
侧弓步 108
向后弓步 后伸 109
垫步直臂绕环 110
开合跳 111
向后弓步 旋转 112
半蹲跳 113
振臂跳 114
侧卧股四头肌拉伸 115
单腿屈髋 116
三角肌后束拉伸 117
猫狗式 118
麻花拉伸 119
眼镜蛇式 120
体前屈 121
跪姿背阔肌拉伸 122
肱三头肌拉伸 123
手腕屈伸拉伸 124
肩部拉伸 125
鸽子式 126
下犬式拉伸小腿 127
内收肌坐式拉伸 128
站姿拉伸小腿 129
第5 章　损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系 131
儿童青少年常见运动损伤 132
运动损伤应急处理 133
常见运动损伤的预防 135