青少年体育活动课程设计 体能训练（7~8岁）

　　“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。本书一共分为5 章，第1 章提供16 个完整的体育课程组织方案，每节课程由热身活动、身体素质训练、体育游戏活动、放松活动4 部分组成。方案将体能训练和游戏相结合，帮助教师完成一节内容丰富、形式有趣的体育课。第2~4 章分别采用分步骤图解和真人示范的形式，对身体素质训练、体育游戏活动以及热身与放松动作进行了细致讲解。第5 章为常见运动损伤与安 全防护知识，为教师带领7~8 岁青少年开展课后体育活动提供丰富教学参考，从而减少青少年受伤的风险，提高身体素质。

　　体育活动课研创组由人邮体育联合多位青少年体育领域的具有丰富的执教经验的一线专项运动教练、体育老师、体能教练等体育教育工作者组成，致力于为青少年体育教育课程的设计和开展提供有效参考，丰富课堂内容，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动体验。 主任：王　雄 副主任：翁盈盈 赵嘉玮 编委会成员： 王　雄-体育总 局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师 翁盈盈-北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员 赵嘉玮-清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士 沈兆喆-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员 陈　洋-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 刘　也-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人 索　敌-前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练 呙　俐-前国家花样游泳队队员（队长），世 界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主 索　冉-前国家游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军 顾玉婷-前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军 廖　韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练 张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师 李　波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任 韩　军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人 谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人 陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练 卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人 王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师 吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员 张　旎-北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员 方　康-北京市第四中学体育教师 果天泽-北京第 二外国语学院体育教师 孟　圆-北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

第 1 章　课程组织方案
学期规划　2
第　1 课　4
第　2 课　6
第3　课　8
第4　课　10
第5　课　12
第6　课　14
第7　课　16
第8　课　18
第9　课　20
第　10 课　22
第　11 课　24
第　12 课　26
第　13 课　28
第　14 课　30
第　15 课　32
第　16 课　34
第　2 章 身体素质训练
身体素质训练介绍　37
训练1　运送气球接力　38
训练2　背靠背接力　40
训练3　搭档上下传球接力　42
训练4　纸衣接力　44
训练5　跳绳跑接力　46
训练6　障碍跑接力　48
训练7　50 米接力跑　50
训练8　恐龙步接力　52
训练9　球式拉伸接力　54
训练10　袋鼠跳接力　56
训练11　两人三足接力　58
训练12　蛙跳接力　60
训练13　跳大绳接力　62
训练14　毛毛虫爬行接力　64
训练15　俯身滚球行进接力　66
训练16　螃蟹爬行接力　68
第3　章 体育游戏活动
体育游戏活动介绍　71
游戏活动1　踢沙包　72
游戏活动2　粘知了　73
游戏活动3　拔河　74
游戏活动4　定点掷沙包　75
游戏活动5　投沙包　76
游戏活动6　勇过独木桥　77
游戏活动7　炒黄豆　78
游戏活动8　老鹰捉小鸡　79
游戏活动9　踩影子　80
游戏活动10　瑞士球打鸭子　81
游戏活动11　木头人　82
游戏活动12　冰冻解冻　83
游戏活动13　拦截跑　84
游戏活动14　袋鼠宝宝取物　85
游戏活动15　夹包跳投　86
游戏活动16　赶球　87
第4　章 动作练习
热身与放松介绍　89
相扑式深蹲　90
毛毛虫爬行　91
单腿屈髋　92
抱膝前进　93
斜抱腿　94
侧弓步移动　95
站姿Y　字　96
站姿W　字　97
向后弓步旋转　98
最伟大拉伸　99
标准深蹲　100
碎步跑　101
振臂跳　102
踝关节八字跳　103
开合跳　104
波比跳　105
身体向上向下伸展　106
垫步直臂绕环　107
对侧肘碰膝垫步跳　108
徒手蹲双脚跳　109
十字向心跳　110
后蹬跑　111
高抬腿　112
燕式平衡 　体前屈　113
侧卧股四头肌拉伸　114
站姿股四头肌拉伸　115
内收肌坐式拉伸　116
猫狗式　117
4　字拉伸　118
屈伸手腕　119
三角肌后束拉伸　120
肩部拉伸　121
大字两侧屈　122
腓肠肌拉伸　123
三角式　124
跪姿背阔肌拉伸　125
双臂向后伸展上提　126
站姿拉伸小腿　127
体前屈　128
跪式起跑者弓步　129
第5　章 损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系131
儿童青少年常见运动损伤132
运动损伤应急处理133
常见运动损伤的预防135