熵减法则

　　生命的过程就是 持续对抗熵增的过程 为了保持屋子整洁，我们需要经常打扫； 为了不让自己懒散，我们需要变得自律； 为了能够高效工作，我们需要合理休息； 为了保持身体健康，我们需要科学饮食； 一切生命如果不向外吸收能量，就会慢慢衰弱，直至死亡，这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。一切生命为了保护自身不受侵蚀，促进生存与繁殖，不停地吸收能量，保持机体代谢，不断持续分化，这是熵减。熵减是熵增的对立面，世界上所有的生命只有不断熵减才能从无序变成有序。 《熵减法则》从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，帮你构建熵减的生活方式，对抗无序的人生。

　　何圣君 毕业于西南交通大学，行为设计专家。已出版《熵增定律》《了不起的自驱力》《行为上瘾》《博弈心理学》《营销心理学》擅长将心理学运用在日常工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。 在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章，影响超1000万读者。

第一章 认知负熵：实现人生熵减的起点

北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤 003
你要去往哪里 003
了解人生的OKR 005
你人生的OKR 007
选择思维：解决难题的关键思维 011
原则一：观察 012
原则二：试错 014
原则三：创造选项 016
策略思维：帮你获得持续行动力 019
减法策略 020
环境策略 023
约束策略 025
概率思维：用概率来分配人生资源 027
胜率、赔率和下注比率 028
从“概率思维”到“用概率来思维” 030
复盘思维：用复盘来提升自己的成功率 035
复盘的两个误区 035
复盘实例操作 038

第二章 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
情绪熵：摆脱焦虑的两大途径 045
进化而来的负面偏差 046
避免负面偏差的两条途径 048
识大局：梳理自己的幸福曲线 052
35岁危机 052
如何降低预期 054
如何提高现实情况的水平 056
防御力：三种属性专抗情绪熵 059
韧性：建立自我复杂性 059
招架：ABCDE认知疗法 061
抗性：斯多葛学派心理方法 064
医疗箱：遭遇瞬时情绪怎么办 067
情绪劫持 068
情绪劫持的觉察与预防 070
如何练就情绪劫持免疫 072
“遥控器”：情绪负熵的6个“按钮” 074
“暂停键” 074
“音量键” 075
“静默键” 076
“快进键” 077
“录制键” 078
“开关键” 080

第三章 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
定目标：财富自由需要多少钱 083
关于财富自由的思考 083
财富自由的标准与实现 086
选路径：为什么不买股票而买基金 091
为什么不提倡买股票 091
买基金的本质是认知变现 094
认识历史：10%的年化收益率并非遥不可及 098
三个历史数据 098
减震的技术 101
认识自己：克服人性弱点才能赚取收益 105
频繁交易的陷阱 105
方法一：降低触发条件 108
方法二：增加摩擦成本 108
方法三：堵不如疏 110
认识周期：聪明人选择在胜率高时做功 111
认识周期 111
理解四类跨度的周期 114
资产配置：慢慢变富的科学策略 120
扩胸和减震 121
资产配置的再平衡 123
防御/进攻姿势切换 125
梦之组合：成为基金经理们的经理 127
如何选择资产配置“梦之队” 127
评价基金经理的四大维度 129
如何打造资产配置“梦之队” 131
交易系统：顺应人性才能知行合一 134
价值投资者的交易系统 135
趋势交易者的交易系统 136

第四章 身体负熵：五大延缓身体熵增的途径

吃喝策略：怎么吃才能为身体减负 143
你是你吃出来的 143
定目标、追过程、得结果 145
策略：构建大脑奖励 147
从策略到行动 149
运动策略：有效减脂的关键策略 153
最适合的运动方式之一：慢跑 154
最适合的运动方式之二：跳绳 156
最适合的运动方式之三：椭圆机 157
早起策略：早起让你每年做成一件大事 160
早起，提升生命的宽度 160
为什么早起比熬夜更有效 162
如何养成早起习惯 163
睡眠策略：这样睡觉最有效 167
睡觉对你有多重要 167
90分钟睡眠周期 169
R90睡眠法 171
小憩策略 173
冥想策略：获得四类冥想收益 175
你为什么要冥想 175
正念冥想 177

第五章 沟通负熵：让沟通成本降到最低

识人式沟通：事半功倍的沟通秘密 183
四类行为人格 183
四个维度帮你准确识人 186

谈判式沟通：3个范式助你快速达成沟通目标 192
一次“无声”的谈判 192
范式一：不等价交换 194
范式二：利用准则 196
范式三：情感补偿 197
结构化沟通：让你的沟通更有力量 200
模型一：SCQA 200
模型二：STAR 203
模型三：Why-What-How 205
选择式沟通：更容易达成共识的沟通方式 208
选择权与内在动机 208
承诺一致性与达成共识 210
选择式沟通两步走 212
非暴力沟通：激发别人善意的心法和技法 216
暴力沟通的原因 217
心法：感恩练习 219
技法：非暴力沟通三步走 220

第六章 行动负熵：实现人生熵减的终点

鲁莽法则：从“先完成，再完美”到1000%提升 227
为什么完成大于完美 228
1000%提升 231
从鲁莽法则到1000%法则 232
动机法则：用行为设计找到自己的黄金行为 235
再次厘清人类行为模型 236
行为设计的三个步骤 237
行动四象限 240
行动法则：两个要素让黄金行为反复出现 243
从最小能耗开始行动 243
触发为什么重要 245
两种触发让你行动起来 247
首步法则：改变，从重复微小的第一步开始 250
我的财富负熵首步行动 250
首步行动为什么远优于站在岸上旁观 252
为什么首步行动能助推你达成更多行动 254
首步行动四步走 255
涌现法则：用一个公式，成为你要的样子 258
个人涌现的时代已来 259
如何实现个人涌现——核心人生算法 260
如何实现个人涌现——大量重复 263