你真的会放松吗

　　著名的体育心理学专家W.提摩西·加尔韦曾经帮助过很多体育选手应对巨大的赛场压力，取得高水平的临场发挥。他让我们认识到压力的来源——压力是自我制造出来的，以及压力是怎样对人产生影响的——通过盗窃自我的身份、引发恐惧、渲染情绪、攻击自我、生成错误预期，使我们心中不知不觉地滋生出负面情绪和消极想法。经过二十多年的研究和应用，作者开创了“内在游戏”减压策略，提出了化解慢性身心压力的一个总体指导原则和八个有效方法。这些方法融合了心理学、脑科学、行为科学知识，结合丰富案例，通俗易懂，简单实用，让人们不再被压力折磨，而是学会玩转压力，并激活内心的动力。

　　W.提摩西·加尔韦，著名的体育心理学专家，他的著作入选全球50部心灵自助经典。他开创了一套帮助人们应对挑战、开发潜能的“内在游戏”心智模式，令世界各地的运动员受益匪浅。在过去的二十年里，加尔韦一直致力于将运动场上获胜的秘密应用到个人发展和企业管理中。爱德华·汉兹利克，医学博士，资格认证内科医生，三十多年来一直致力于用不同的方法来帮助患者解除病痛。在长达十五年的研究中，他和约翰·霍顿及W.提摩西·加尔韦一起在压力调节方面做出了卓越贡献。约翰·霍顿，医学博士，与W.提摩西·加尔韦进行了长达三十余年的合作，共同致力于“内在游戏”系列的研究；在近的十五年里，他还与爱德华·汉兹利克医生一起开展了压力调节研讨会的工作。

目 录
推荐序 调节好压力，才有动力 / 001
测测你的压力程度 / 004
前言 / 007
引言 / 009
部分 制造负面能量的罪魁祸首
章 压力是你自己制造出来的！ / 012
第二章 两个自我之间的矛盾 / 018
第三章 压力制造者的五个把戏 / 029
把戏1：身份盗窃犯 / 031
把戏2：引发巨大恐惧 / 032
把戏3：渲染负面情绪 / 035
把戏4：自我攻击的高手 / 037
把戏5：生成错误预期 / 038
第二部分 转化负面能量
第四章 面对压力，不一定非要迎难而上 / 044
第五章 别以为放松是件简单的事 / 058
第六章 ACT觉知、选择、信任 / 072
第七章 平衡树 / 085
第八章 铸造自己的抗压盾牌 / 095
第九章 生活是你自己的 / 107
第三部分 回归正能量的修炼
第十章 有奇效的方法——暂停 / 118
第十一章 令人愉快的方法——坐在总裁的椅子上 / 128
第十二章 让你豁然开朗的三个问题 / 135
第十三章 能带给人希望的方法——改变态度 / 142
第十四章 安静的方法——倾听心声 / 152
第十五章 重要的能力——穿上对方的鞋 / 157
第十六章 脑筋急转弯——重新定义你的压力概念 / 163
第十七章 完美的PLE三角形 Performance·Learning·Enjoyment / 171
第十八章 艾琳的故事 / 175
第十九章 面对衰老和死亡的内心调节 / 183
总结 人生的内在游戏 / 195
关于压力、大脑、健康的11个问题 / 211
致谢 / 226