青少年体育活动课程设计 乒乓球运动

　　“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。 本书介绍乒乓球运动的起源与发展、场地与装备、简单规则等基础知识，然后针对课程实施过程中会用到的热身与放松、乒乓球技术和组织训练方法进行具体介绍，基于此提供了 16 个实操性较强的课程方案，每节课程均按照热身活动、技术教学、组织训练和放松活动的顺序合理地安排教学，寓教于乐，旨在为青少年体育教育课程的设计者和开展者提供有效参考，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动。

　　主任：王　雄副主任：翁盈盈 赵嘉玮编委会成员：王　雄-体育总 局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师翁盈盈-北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员赵嘉玮-清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士沈兆喆-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员陈　洋-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练刘　也-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人索　敌-前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练呙　俐-前国家花样游泳队队员（队长），世 界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主索　冉-前国家游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军顾玉婷-前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军廖　韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师李　波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任韩　军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员张　旎-北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员方　康-北京市第四中学体育教师果天泽-北京第 二外国语学院体育教师孟　圆-北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

第 1章乒乓球基础知识
1.1 乒乓球运动的起源与发展2
1.2 乒乓球台2
1.3 乒乓球运动的装备3
1.4 乒乓球运动的规则4

第 2章热身与放松
2.1 站姿-T字6
2.2碎步跑7
2.3开合跳8
2.4向后弓步+旋转9
2.5振臂跳10
2.6对侧肘碰膝垫步跳11
2.7最伟大拉伸12
2.8向后弓步走 -胭绳肌拉伸13
2.9抱膝前进14
2.10毛毛虫爬15
2.11站姿 -Y字16
2.12站姿-W字17
2.13屈髋外展跳18
2.14垫步直腿跳19
2.15波比跳20
2.16俯卧登山步21
2.17 徒手蹲-相扑式22
2.18弓步跳23
2.19十字象限跳24
2.20侧弓步 +体前屈25
2.21燕式平衡 +体前屈26
2.22 垫步直臂环绕27
2.23侧滑步28
2.24高抬腿29
2.25屈伸手腕30
2.26三角肌前束 -向后伸展上提31
2.27坐式主动拉伸32
2.28腓肠肌拉伸33
2.29半跪姿股四头肌拉伸34
2.30跪姿背阔肌拉伸35
2.31猫狗式 -胸椎伸展36
2.32侧卧股四头肌拉伸37
2.33 4字拉伸38
2.34手臂后伸屈肘后推39
2.35菱形肌拉伸40
2.36 一字马拉伸内收肌41
2.37分腿蹲-原地42
2.38坐姿体前屈43
2.39单腿屈髋44
2.40站姿股四头肌拉伸45

第3章乒乓球基础技术
3.1基本站姿 与握拍方法47
3.2引拍姿势与正、反手引拍49
3.3单步51
3.4 并步52
3.5 跨步53
3.6跳步54
3.7正交叉步55
3.8横拍正手平击发球56
3.9横拍反手平击发球57
3.10横拍反手发短球58
3.11 横拍正手攻球59
3.12横拍反手攻球60
3.13 正手平挡61
3.14反手平挡62
3.15横拍正手搓球63
3.16 横拍反手搓球64
第4章乒乓球组织训练方法65
4.1横拍双面交替颠球66
4.2两人对颠球67
4.3单步“接龙”游戏68
4.4移步换球69
4.5跨步“接龙”游戏70
4.7移球积分赛 71
4.8“击准王” 游戏73
4.9 击球入筐74
4.10击球积分赛75
4.11横拍正手攻球练习76
4.12横拍反手攻球练习77
4.13正手平挡练习78
4.14反手平挡接力赛79
4.15团队乒乓球接力赛80
4.16擂台赛81

第5章课程组织方案
第 1课84
第 2课86
第3课88
第4课90
第5课92
第6课94
第7课96
第8课98
第9课100
第 10课102
第 11课104
第 12课106
第 13课108
第 14课110
第 15课112
第 16课114

第6章常见运动损伤与预防
6.1儿童青少年生理特 点与运动损伤之间的关系117
6.2乒乓球运动中常见的损伤118
6.3运动损伤应急处理120
6.4常见运动损伤的预防123