漫说产后康复怎么吃

　　产后的月子期，对新妈妈至关重要，一方面要恢复自身身体机能，另一方面要给宝宝哺乳，所以要格外注意饮食与营养。著名营养学家王旭峰老师主编的《漫说产后康复怎么吃》这本书，分阶段讲述了产后第1～3天，第4～7天，第2～7周的营养知识，要少食多餐，要注意粗细搭配，荤素交替，饮食多样化。还要根据产后新妈妈的情况和她所处的不同时期，补充不同的营养。用原创手绘漫画搭配轻阅读风的图书形式，简明扼要的语言将王旭峰老师工作多年的心得体会跃然纸上，希望能让产后新妈妈及其家人在轻松阅读的同时，了解产后营养的秘密。

　　王旭峰，首都保健营养美食学会会长，中国互联网新闻中心食品安全委员会委员，国际自我保健基金会健康学院院长，全国营养培训机构联合会名誉理事长，中国老年保健协会膳食指导委员会委员主任。

产后哪些营养缺不得 / 1
剖宫产新妈妈的特殊营养笔记 / 2
原来产后不能吃它们 / 3
产后1～3天：
在医院的那几天……
餐前第一步：喝杯温开水 / 5
顺产后第一天的三餐 / 6
剖宫产的新妈妈先排气，后进食 / 7
不能只喝小米粥 / 8
红糖水趁热喝，但不可过量 / 9
婆婆妈妈开奶餐 / 11
这几天用不着催乳 / 13
刚生完，要不要禁盐 / 15
给产后生活加点料 / 16
产后饿得快，零食来补充/ 17
水果到底能不能吃 / 19
离烟、酒、茶越远越好 / 20
产后4～7天：
我终于出院啦
客观看待产后身体变化 / 23
产后身体的隐性变化 / 24
别光顾着补补补 / 25
抓住正确的产后身材管理时机 / 27
身体怎么还是肿肿的 / 28
如何科学护理产后伤口 / 29
恶露排出还顺利吗 / 32
产后第2周：
乳汁分泌还好吗
分娩后如何判断乳汁够不够 / 37
催乳正当时 / 38
涨奶了，新妈妈怎么吃 / 41
根据新生宝宝的情况，判断你吃得对不对 / 43
哺乳和非哺乳的新妈妈饭桌大不同 / 44
提高母乳质量怎么吃 / 46
喝汤吃肉，营养加倍 / 48
这样吃促进内脏恢复 / 51
产后第3周：
吃什么子宫恢复快
女性的健康根基：子宫、卵巢 / 53
产后子宫恢复的好时机 / 54
营养不足或过剩都会影响子宫恢复 / 55
卵巢保养餐派送中 / 56
加速子宫恢复的黄金食谱 / 58
产后第4周：
体力恢复要跟上
即将出月子，增强免疫力 / 63
你的专属“发汗餐” / 67
增强体力不用非得吃肉 / 70
预防宝宝佝偻病，可补维生素D / 73
你的身体还发虚吗 / 77
产后第5周：
还原少女肌
脸上长了红血丝 / 81
油光满面略显邋遢 / 83
面色苍白，问题到底出在哪 / 86
和“黄脸婆”说再见 / 88
改善妊娠纹问题的营养方案 / 90
助力皮肤恢复弹性 / 94
让皮肤保持湿润 / 98
假性皱纹，再也不见 / 101
脸上长痘是上火了吗 / 104
产后第6周：
变身超级辣妈
减肥从低热量开始 / 109
到底什么是低脂饮食 / 113
多吃蔬菜也能增强饱腹感 / 117
促进消化，可以多吃点低GI食物 / 121
顺畅排泄大作战 / 125
燃脂餐，越吃越瘦 / 127
消肿餐，排出体内多余的水分 / 131
母乳喂养≠乳房下垂 / 136
想瘦哪就瘦哪 / 140
一口一口吃掉“月子病”
产后贫血 / 145
产后便秘 / 149
产后腹泻 / 153
产后恶露不净 / 157
产后身痛 / 161
产后发热 / 165
产后失眠 / 169
产后抑郁 / 173
产后脱发 / 179
产后食欲差 / 183
产后记忆力差 / 186
产后腹痛 / 191
附录1：不同职业新妈妈的产后餐 / 194
脑力型 / 194
久坐型 / 195
劳动型 / 195
附录2：不同疾病下，新妈妈的产后餐 / 196
高血压 / 196
高血糖 / 197
高脂血症 / 198