脑雾修复：21天清除脑雾，唤回你的注意力、记忆力与喜悦

　　数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！　我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！　我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。　更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用——　《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面：　第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。　第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。　第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。　在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。

　　[美] 麦克·道（Mike Dow）　美国作家、心理治疗师，各大电视节目的主持人和固定来宾。　毕业于南加州大学，拥有心理学博士、临床性学博士、婚姻和家庭治疗硕士学位，并接受过神经反馈、精神药理学、创伤治疗的双侧疗法和临床催眠方面的博士后教育。　他以帮助人们治愈大脑为自己的使命，擅长戒除上瘾、伴侣关系治疗等领域。现居洛杉矶，经营私人诊所。译者简介：　刘又菘，生于高雄，毕业于静宜大学英文系。现为英日文译者，已翻译数十本书籍，擅长医学、流行娱乐、宠物、运动和环保相关领域。

PART 1 所有分散、混乱的状况
CHAPTER 1??“我就是感觉不像我自己了”
了解脑雾／脑力干涸

CHAPTER 2??出问题的不是你——是你的大脑！
让大脑重新取得平衡／大脑化学反应是关键
引擎故障／重拾专注力、记忆与喜悦

PART 2 情绪与食物
CHAPTER 3??碳水化合物：血糖高低
血糖与大脑／胰岛素与阿尔茨海默病
食物如何影响大脑／如何应对
行动计划：血糖置换

CHAPTER 4??膳食纤维：优缺功过
脂肪：生而不平等／你为何需要ω-3脂肪酸
正确的比例／增加ω-3脂肪酸摄取量
另一个健康的脂肪来源：橄榄油…43

CHAPTER 5??蛋白质：构成人体和大脑的基础
蛋白质解密／大豆
畜产品／肉类
乳制品／蛋
替代的蛋白质来源：调整

CHAPTER 6??改良型地中海饮食
饮食：整体情况／蔬菜和水果：幸运数字7
摄取什么：叶酸
摄取什么：维生素B12 ／摄取什么：维生素D
了解辅因子／调整咖啡因
红酒／吃什么像什么

PART 3 堵塞你大脑的东西
CHAPTER 7??吃太多药
药吃越多问题就越多／了解风险
抗焦虑药／抗抑郁药盛行
注意缺陷障碍药／抗精神病药物
他汀类药物与其他非精神科用药
采取行动／小橘药瓶问题大

CHAPTER 8??毒素负担
有毒的饮用水／厨具也会让你生病
混浊的室内空气／清洁产品问题多
综观全局

PART 4 调整生活方式
CHAPTER 9??我们那过度久坐不动的生活
运动与大脑／为什么要运动？
处方：动起来／行动计划

CHAPTER 10??光、睡眠与科技
二十四小时的光线／睡多久才够
睡眠、情绪与记忆力
睡眠不足引起的其他身体状况
按下重置按钮／行动计划／其他方案

CHAPTER 11??数位分心
从早到晚都分心／一心多用的工作狂
难解的社交媒体／行动计划

CHAPTER 12??孤独的蔓延
陌生地区的陌生人／建立人际关系
建立联结

CHAPTER 13??精神层面的渴求
寻找意义／心灵科学／行动计划

PART 5 特殊病例的特殊照顾
CHAPTER 14??妈妈脑
重新排列事情的轻重缓急／行动计划

CHAPTER 15??衰老的时刻
何谓轻度认知损害——以及你该怎么面对它
照顾你日渐衰老的大脑／行动计划

PART 6 脑雾修复计划
CHAPTER 16??计划概述
第一周：七天情绪革命
饮食调整
舍弃那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
认知改革
第二周：七天能量革命
去睡觉！
动起来！
唤醒你的大脑
在生活中增添新意
摄取含有姜黄和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心灵革命
往后的生活

CHAPTER 17??每日计划
第一周工作手册：七天情绪革命
第二周工作手册：七天能量革命
第三周工作手册：七天心灵革命

结语
附录A N-Back测试
附录B 调理机、瓶子和一美元
注释