运动训练拉伸理论与实践

　　 运动训练拉伸是体育训练和预防伤病措施中极为有效且实用的方法。本书结合实际训练科目和器械的特点，介绍了运动拉伸的方法与技巧，为运动科学实训和快速生成对抗力量奠定了基础。全书共分为拉伸的基本原理、拉伸方案的组织、拉伸的身体准备、专项运动拉伸和拉伸的放松与恢复等五个部分。该书图文结合，既适用于专业运动员，也适用于体育运动爱好者。

　　杨玉忠，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区军政基础系副教授。主要从事军事基础教育及人员能力素质优化研究，承担留学生教学工作。孙福，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区副教授。长期从事军队职业教育管理工作。出版教学管理专著5部。

第一章 拉伸的基本原理1
第一节 拉伸的相关概念1
第二节 拉伸的目的6
第三节 拉伸的分类13
第二章 拉伸方案的组织19
第一节 拉伸的负荷安排19
第二节 拉伸的身体姿势23
第三节 拉伸的部位23
第四节 拉伸的动作顺序24
第五节 拉伸时的体温、呼吸及身体感觉26
第六节 拉伸的基本原则27
第三章 拉伸的身体准备31
第一节 一般热身32
第二节 动态拉伸35
第三节 肌肉激活42
第四章 专项运动拉伸51
第一节 400米障碍训练前后的运动拉伸51
第二节 三公里武装越野跑训练前后的运动拉伸61
第三节 射击训练前后的运动拉伸70
第四节 耐力跑训练前后的运动拉伸79
第五节 投弹训练前后的运动拉伸88
第六节 游泳训练前后的运动拉伸97
第五章 拉伸的放松与恢复107
第一节 静态拉伸107
第二节 软组织泡沫轴松解115