心率训练：基于心率监测的科学训练（第2版）

　　心率训练 系统地介绍了基于心率监测的训练。本书分为3部分，第1部分介绍了心率监测的基础知识，包括心率监测、评估和自定义心率区间，以及心率监测器的应用：第2部分介绍了以心率为目标的专项训练，以及如何通过心率训练增强有氧耐力，提高无氧阀、速度和爆发力：第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导， 包括步行、慢跑与跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动项目。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制订个性化训练计划，从而更加科学地进行训练，实现运动性能和表现的提升。

　　罗伊·本森（ Roy Benson ） 体育硕士，是一位运动科学 家和长跑教练。他作为运动员投身竞技跑步58年，并为军队、俱乐部、大学和高中运动队提供了56年的专业指导，其中10年在佛罗里达大学任职。从1993年到2008年，他在乔治亚州亚特兰大市（Atlanta， Georgia）的圣母会高中（ Marist High School ）带领男子和女子越野队总共获得了16项州冠 军，他带领的越野和田径选手获得了21项州个人冠 军。本森运用其心率训练的专业知识为部分品 牌担任顾问，并撰写了3本基于体力负荷的跑步训练的书。在25年的时间里，他是《跑步时间》（ Running Times ）杂志的特别撰稿人，还是《跑步周刊》（ Running Journal ）杂志的特约编辑。由Polar Electro为他出版的手册《精 准跑步》（ Precision Running）已售出200 000册，并已被翻译成7种语言。 德克兰·康诺利（Declan Connolly ） 博士，FACSM， CSCS，是佛蒙特大学的教授和运动生理学家，他还是人类运动表现实验室的负责人。他是许多体育组织的顾问，这些组织包括世界橄榄球联盟网络（World Rugby Union Network）、国家冰球联盟（National Hockey League）、国家橄榄球联盟（National Football League）等。他还曾担任国际奥委会（International Olympic Committee）顾问。除了在科学期刊上发表的 300 余篇文章外，他的著 作还被主流媒体广泛引用，这些媒体包括《伦敦时报》（London Times）、《跑步者世界》 （ Runner's World ） 、《预防》（Prevention ）、《健康》（Health ）和《自我》 （ Self）。他的著 作出现在 24 000 多个网站上，并一度成为许多电视和广播网络媒体新闻报道的主题。

第 1部分　基础
第　1章 用于提高运动表现水平的心率监测
第　2章 评估和自定义心率区间
第3章　充分利用心率监测器

第　2部分 训练
第4章　运动专项体能的心率目标
第5章　增强有氧耐力
第6章　提高无氧阈
第7章　提高速度和增强爆发力

第3部分　训练计划
第8章　设计有效的训练计划
第9章　步行
第　10章 慢跑和跑步
第　11章 自行车
第　12章 游泳
第　13章 铁人三项
第　14章 赛艇
第　15章 越野滑雪
第　16章 团体运动项目