顺产就这么简单

　　饮食、运动、体重与顺产息息相关。本书逐月讲述了孕妈妈和准爸爸在孕期每个阶段可以为自然分娩做出的准备和努力。孕妈妈通过产检，了解自己的身体状况和胎宝宝的发育情况，降低患上妊娠疾病的概率，为顺产奠定坚实的基础。针对孕期需要注意的问题、孕期怎么吃以及等给出了有效的建议，并且每个月都有相应的助产操和控制体重的办法，通过针对性的运动锻炼相关的肌肉群。每天短短几分钟，不仅保健强身，还可以为顺产打下良好的体质基础。除此之外，针对孕妈妈对产房的好奇、对分娩痛的恐惧，本书也给出了相应的介绍和应对措施，引入分娩课堂这部分的内容，让没有分娩经验的孕妈妈可以通过本书看到一个完整的分娩过程，一一解答孕妈妈对顺产的疑问，做到“有备无患”，迎来分娩的幸福时刻。

　　王琪 北京妇产医院主任医师、教授北京市孕产期保健技术专家指导组成员 从事围产医学工作近30年，从事为不同年龄段、不同时期的准妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助孕妈妈们度过了人生中美丽的阶段。

第 1 章 孕1月 宝贝悄悄来
 
孕妈妈：生理变化不易觉察
 
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
提前规划，迎接“好孕”
孕前检查，为自然分娩“排雷”
叶酸补起来
药箱收起来
为自然分娩热身
肩胛骨与脊椎运动
分娩课堂
注意经期保暖
算算预产期是哪天
避免过度劳累
戒除不必要的担心
发展一两个兴趣爱好
营养均衡食谱推荐
菠菜鸡蛋汤
香菇油菜
糖醋排骨
莴笋炒肉
南瓜羹
白斩鸡
虾仁炒蛋
番茄炒菜花
 
第二章 孕2月 胎宝宝“安营扎寨”了
孕妈妈：孕吐一般不影响胎宝宝
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕期体重增长多少合适
理想的体重增长节奏
缓解孕吐，保证能量供给
孕早期每天吃多少
为自然分娩热身
伸展脊椎和扭转腰部
分娩课堂
预防便秘，为顺产开路
妇科病早治疗也可顺产
先兆流产的应对措施
小心宫外孕
做理智的孕妈妈
营养均衡食谱推荐
豌豆鳕鱼块
番茄鱼片
荷塘小炒
芹菜胡萝卜汁
水果沙拉
山药炒木耳
清炒生菜
板栗黄焖鸡
 
第三章 孕3月 宝贝快快长
孕妈妈：要进行产检了
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕期必须知道的一组数据
孕期可以化妆吗
避免高热的环境
孕期吃酸有讲究
为自然分娩热身
简单好做的上肢运动
分娩课堂
定期产检，拿到顺产的通行证
孕期几项关键的产检
需要增加的检查
积极地面对产检及结果
营养均衡食谱推荐
胡萝卜牛肉
蒜蓉西蓝花
丝瓜虾仁
里脊炒芦笋
猕猴桃芒果酸奶
番茄牛肉
菠菜炒鸡蛋
秋葵炒木耳
 
第四章 孕4月 更像个漂亮的娃娃了
孕妈妈：慢慢“显怀”
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
保证充足的睡眠
补充水分有讲究
孕期性生活讲究多
保护腰背
营养均衡食谱推荐
麻酱菠菜
丝瓜鸡蛋汤
香煎带鱼
黑米饭
杂蔬鸡蛋饼
鱼香肉丝
土豆焖鸭
草莓柚子酸奶
 
第五章 孕5月 有胎动啦
孕妈妈：“孕味”十足
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
孕中期需要吃多少合适
原有的运动习惯可以继续了
我们去远行吧
为自然分娩热身 
肩颈和小臂拉伸
分娩课堂
胎盘前置怎么办
二胎妈妈能不能顺产
怀双胞胎可以顺产吗
有子宫肌瘤不一定要剖宫产
试管婴儿可以顺产吗
营养均衡食谱推荐
三色补血汤
洋葱炒牛肉
陈皮冬瓜老鸭汤
芹菜炒杏鲍菇
小米南瓜饭
大虾炖豆腐
红烧鲤鱼
香煎鳕鱼
 
第六章 孕6月 听觉敏感期
孕妈妈：腹部变圆了
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
无须额外进补
警惕“隐形的酒” 
忌生食或吃未熟透的食物
吃甜食过多，当心妊娠阴道炎
为自然分娩热身
背部及坐立关节运动
分娩课堂
自然分娩对妈妈的好处
自然分娩对宝宝的好处
大龄产妇能否顺产
身材瘦小能否顺产
自然分娩的因素
营养均衡食谱推荐
松仁玉米粒
奶酪蛋汤
海带猪蹄汤
清炒荷兰豆
鸡肝粥
香菇芋头饭
鲜香西葫芦
芦笋炒肉
 
第七章 孕7月 宝宝会打嗝了
孕妈妈：甜蜜的烦恼
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
保持良好生活作息
预防妊娠糖尿病
缓解水肿可以这么做
乳房的护理
为自然分娩热身
坐骨及盆底肌运?
分娩课堂
准备充分，就能不怕痛
不紧张，拉玛泽呼吸法
轻松饮食，预防妊娠并发症
正确认识疼痛
你是个优秀的孕妈妈
营养均衡食谱推荐
粉蒸排骨
红枣乌鸡汤
烤红薯片
窝窝头
海带豆腐汤
木须肉
韭菜炒豆芽
紫薯山药糕
 
第八章 孕8月 宝宝更圆润了
孕妈妈：挺起肚子来
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
无痛分娩好处多
无痛分娩针会对胎宝宝不利吗
呼吸镇痛法
助产操的练习
为自然分娩热身
胸膝卧位，帮助正胎位
跪姿侧转身体
分娩课堂
长期窝在沙发里的危害
错误地抚摸肚子影响胎宝宝
胎位不正怎么办
胎位不正如何纠正
营养均衡食谱推荐
洋葱炒鸡蛋
山药蛋黄羹
冬瓜丸子汤
鲜虾粥
鸡丝粥
苦瓜炖牛腩
银耳莲子百合汤
茭白炒肉
 
第九章 孕9月 胎宝宝头部入盆了
孕晚期体重平均增幅
孕妈妈：迎接宝宝的到来
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
不跟风，理性面对各种待孕产物品
“筑巢反应”
不要一次性囤太多
平稳心态，预防早产
为自然分娩热身
腰椎力量的练习
分娩课堂
羊水：爱的包围
羊水破了如何处理
羊水不足怎么办
凯格尔运动
练习凯格尔运动要注意什么
营养均衡食谱推荐
腰果西蓝花
黑芝麻拌莴笋
鸭腿汤
罗宋汤
冬瓜虾仁汤
芦笋炒虾仁
木耳拌黄瓜
黑豆浆
 
第十章 孕10月 胎宝宝足月了
孕妈妈：迎接宝宝的降临
准爸爸必修课
胎宝宝可爱的模样
为顺产做的准备
临产征兆: 规律性的宫缩
临产征兆: 见红
临产征兆: 腹痛
临产征兆: 破水
为自然分娩热身
孕晚期助产操
分娩课堂
分娩的注意事项
自然分娩的产程
胎宝宝入盆，有早有晚
双顶径超过10 或可试产
营养均衡食谱推荐
鲢鱼丝瓜汤
小米面发糕
木瓜鱼汤
白萝卜蛏子汤
鸡肉炒空心菜
胡萝卜小米粥
香菇鸡肉面
杂粮粥
 
第十一章 分娩：妈妈辛苦了
这些临产征兆需注意
胃口突然大好
胎动减少
尿频
分泌物增多
待产包清单
孕妈妈待产用品
宝宝用品
入院证件
自然分娩的过程
第1产程：宫口扩张
第二产程：胎宝宝娩出
第三产程：胎盘娩出
分娩时应注意哪些
放松心态
陪产人的选择
配合医生
拉玛泽呼吸法
可能会遇到的常见情况
异性大夫
分娩时呕吐或排便
侧切或撕裂
无痛分娩
无痛分娩的现状
无痛分娩的优势
哪些人不适合打无痛分娩针
无痛分娩也会痛
无痛分娩对宝宝有影响吗
打无痛分娩针保持多久
腰痛？无痛分娩不背这个“锅”
无痛分娩会影响产程吗
有风险？这样规避
理性看待无痛分娩
分娩时的特殊情况
顺转剖
胎盘早剥
脐带脱垂
胎宝宝窘迫
子痫
产中及产后大出血
麻醉意外
急产
其他无痛分娩的方式
导乐分娩
催眠分娩
水中分娩
分娩时准爸爸的作用
整理陪产用品
为妻子按摩，缓解产痛
合理选择分娩方式
冷静陪产，安心待产
给宝宝取名
 
第十二章 分娩成功，新的开始
顺产后的24 小时：新妈妈护理
饮食无禁忌，补铁需注意
多喝水，多排尿
月子期可以洗头
早接触，早吸吮
早下床，多休息
新爸爸需要这么做
剖宫产后的24 小时：新妈妈护理
术后6 小时之内禁食
半卧位
2 小时后可进行母乳喂养
注意排尿
多休息，定时查看刀口
使用收腹带
24 小时后可下床走动
新生儿的护理
脐带护理
按需喂养
如何冲奶粉
及时接种
每天睡16-22 小时
如何给宝宝洗澡
勤换纸尿裤
抚触做起来
不要捂太紧
早教可以开始了
新生儿常见的情况
新生儿黄疸
生理性黄疸
病理性黄疸
黄疸如何预防
吐奶
尿布疹
打嗝
湿疹
母乳喂养
珍贵的初乳
过渡乳
成熟乳
晚乳
新妈妈的喂奶姿势 
半躺式：舒服的姿势
搂抱式：简单的姿势
交叉摇篮式：更适合早产宝宝
母乳不足怎么办
增加宝宝的吸吮次数
排空乳房
哺乳妈妈补充水分
多和宝宝亲近
新爸爸责任大
宝宝吐奶怎么办
吐奶很常见，妈妈要宽心
宝宝采取右侧卧位
防吐奶小妙招
这些情况需注意
坐月子吃什么
腰果西芹炒百合
豌豆炒虾仁.
香橙蒸蛋
清蒸鲈鱼
枸杞子鸭肝汤
时蔬汤
黄花菜炒肉
番茄鸡蛋面
新妈妈、新爸爸心态适应
新妈妈可适当放权
产后抑郁，别不当回事
产后抑郁的症状
新妈妈要多注意休息
新妈妈和家人、朋友多交流
夫妻关系是家庭第1位关系
新手爸爸4 大技能
新手爸爸要做好后勤工作