滑雪关键课

　　《滑雪关键课》是一本指导滑雪爱好者正确进行滑雪运动的指南图书。在滑雪运动中经常面临着如何正确支配自己身体的角度、如何正确保持自己的身体姿态、如何克服可能对身体造成危害的动作，《滑雪关键课》通过对比学习，带领初级入门滑雪者，在各个阶段的学习中，快速抓住阶段性“进阶核心”，帮助滑雪者从入门伊始，就能养成良好的训练习惯，培养主动发现问题和解决问题的能力。值得一提的是，不但可以帮助入门滑雪者实现“我如何能做到？”的学习需求，也可以帮助基础不牢固的滑雪发烧友，通过“问题”自查，及时更正“错误”，快速提升。

　　丁岩峰，毕业于清华，雪龄18年，公益性滑雪俱乐部1031（全国十强滑雪俱乐部）的创始人之一，雪圈人称“滑雪名灯”。拥有高山滑雪裁判员、社会体育指导员考评员、国际雪联认证的挪威L2高山滑雪指导员等职业资格认证，多次在国际国内大型滑雪比赛中担任裁判员。2022年冬奥会奥组委高山滑雪速度类项目裁判员。

第一章 神奇的髋关节：动力之源，错误之泉
髋关节概述
找到髋关节
髋关节三个轴向的旋转
髋在X轴向上的旋转
基本站姿中的屈髋
滑雪站姿变化时的屈髋
屈髋的原地练习
髋在Z轴向上的旋转
髋的横向移动
髋关节反弓
髋在Y轴向上的旋转
髋关节问题总结

第二章 挺住，膝关节
膝关节概述
滑雪常见的膝盖疼痛
扣膝立刃带来的膝关节损伤
过度下蹲引发的膝关节疼痛
滑雪顽疾K腿
形成K腿的诱因
治疗K腿的专项练习
直滑降练习解决K腿问题
外翻里侧腿脚踝解决K腿
单脚滑行控制抬脚形态解决K腿
立柱顶千斤，膝盖不能怂
小结 保护好你的膝盖

第三章 被忽视的踝关节
踝关节概述
脚的发力
脚发力的方向
居中的站姿
脚部发力的三种形式
必须重视踝关节

第四章 永远的犁式，一切的基础
犁式转弯概述
如何正确地打开犁式
基本站姿
基本站姿的常见问题
原地打开犁式
犁式刹车常见错误
犁式上雪前的建议
上雪前必须学习的两项技能
原地转向技术
侧向蹬坡技术
首次下滑
循序渐进地练习
雪地行走
平地行走
双杖推进
犁式转弯
现代滑雪板
压转式犁式转弯
压转式犁式转弯常见问题
压转式犁式转弯练习
身体重心回正脚下的发力方式
压转式犁式转弯中的引身
压转式犁式转弯小结
旋转式犁式转弯
旋转与身体位置
开启旋转式犁式转弯
综合犁式转弯：压转+旋转
单侧综合犁式转弯
连续综合犁式转弯
综合犁式转弯小结
再次尝试单脚滑行
半犁式转弯
原地动作模拟
滑行收脚尝试
连续滑行中收脚
半犁式转弯练习
结合综合犁式转弯的半犁式
向平行式进阶
收窄板距向平行式过渡
基础平行式
平行式基础控速
平行式小结

第五章 独立篇章
重心的转换
动态思维
动作基准与名词描述
重心转换
难以跨越的小”A”板形
在半犁式找问题
改正问题时的寂寞
下决心练习
手臂、肩膀与腰胯的奇妙关系
滑雪时的手臂
妙手回春
雪杖的长度
入弯阶段肩膀与手臂落后
三阶台阶
手臂、肩膀的滞留与反拧
只能改手，别无他法
连筋儿不是你的错
发力下压时手臂对重心的影响
基本站姿：站距
雪鞋的调整
如何挑选雪鞋尺码大小
雪鞋购买建议
雪鞋的微调
如何选择适合自己的雪鞋
雪板的选择与调整
从身高角度
从价值角度
从雪板的三维参数角度
雪板的调整
调整固定器脱离值
关于固定器的选配

第六章 滑雪流言
滑雪”流言”知多少