元气拉伸：30组墙壁操远离颈肩腰背不适

　　你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病…… 如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。 本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！

　　作者 古贺直树 日本东京中野坂上按摩院院长。 曾在日本第一所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸，有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》（日本秀和 system）。另外，他还在网站“泽井健康推进课”（泽井制药）中连载， 并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。插图 大木菜绪 1994 年出生于北海道，毕业于武 藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时，还作为插画家参与了演唱会、见面会（Talk Event）的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯 动作的插画。

序言?? ??
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
……
颈部
确认一下健康状况！ 22
症状解说 颈椎生理曲度变直
no.01 “卖萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
症状解说 VDT综合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰视墙壁伸展操
Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”

肩部
确认一下健康状况！
症状解说 颈肩腕综合征
no.05 投球伸展操
no.06 举重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
症状解说 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋转手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
症状解说 胸廓出口综合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墙伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别

背部
确认一下健康状况！
症状解说 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不开门”伸展操
no.14 “左顾右盼”伸展操
……
腰部
确认一下健康状况！
症状解说 慢性腰痛
no.18 坐上墙壁伸展操
……

症状解说 腰椎间盘突出、坐骨神经痛
no.21 肚脐摇摆伸展操
no.22 “蜘蛛侠”伸展操
Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墙角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 厕所隔间内的伸展操