高职体育与健康（微课+AR演示）

　　本书根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，由北京体育大学、首都体育学院、北京大学、清华大学等学校的教师联合编写。本书共17章，分别阐述了体育运动促进健康、科学健身和体重管理、身体运动功能训练、田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、冰雪运动、健美操、瑜伽、户外运动、大学生体质健康。书中的各项运动由奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，将高标准、易学、实用的动作以图片和视频的形式呈现给大学生。

　　北京体育大学体育教育学博士，首都体育学院教授，博士生导师。首都体育学院体育教育训练学院院长、北京体能训练协会会长，***一流本科专业（体育教育）负责人、***一流本科课程负责人，主持国家体育总局奥运攻关项目等各类课题 7 项，获***教学成果奖二等奖、国家体育总局全国优秀教学成果奖一等奖和三等奖、北京市高等学校教育教学成果奖一等奖等。

第1章 体育运动促进健康
1．1 大学体育概述
1．2 健康的定义
1．3 运动与健康的关系
1．3．1 运动提高身体机能和素质
1．3．2 运动促进心理健康
1．4 运动是良医
1．4．1 运动预防过度肥胖
1．4．2 运动改善不良体姿
1．4．3 运动辅助治疗慢性病
1．4．4 运动促进伤病后身体功能恢复
思考与练习
第2章 科学健身和体重管理
2．1 健身运动指南
2．2 科学健身的基础知识
2．2．1 科学健身的原则
2．2．2 科学健身的“三部曲”
2．2．3 科学健身的注意事项
2．3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成
2．3．1 科学健身计划的制订
2．3．2 运动习惯的养成
2．4 体重的控制和管理
2．4．1 体重控制的原理
2．4．2 体重控制的方法及注意事项
2．4．3 体重管理和运动处方
思考与练习
第3章 身体运动功能训练
3．1 身体运动功能训练的理念和内容
3．2 功能动作筛查测试
3．3 动作准备的方法
3．3．1 肌肉激活的练习方法
3．3．2 动态拉伸的练习方法
3．3．3 神经激活的练习方法
3．4 发展力量的方法
3．4．1 发展上肢力量的方法
3．4．2 发展下肢力量的方法
3．4．3 发展躯干支柱力量的方法
3．5 发展能量代谢系统的方法
3．5．1 间歇训练法
3．5．2 持续训练法
3．5．3 循环训练法
思考与练习
第4章 田径运动
4．1 田径运动概述
4．1．1 田径运动的起源与发展
4．1．2 田径运动的特点与分类
4．1．3 田径运动主要赛事
4．2 径赛运动的基本技术
4．2．1 短跑
4．2．2 中长跑
4．2．3 接力跑
4．2．4 跨栏跑
4．3 田赛运动的基本技术
4．3．1 跳高
4．3．2 跳远
4．3．3 三级跳远
4．3．4 铅球
4．3．5 标枪
4．4 田径运动的比赛规则
4．4．1 径赛运动的比赛规则
4．4．2 田赛运动的比赛规则
思考与练习
第5章 足球运动
5．1 足球运动概述
5．1．1 足球运动的起源与发展
5．1．2 足球运动的特点与作用
5．1．3 足球运动的主要赛事
5．2 足球运动的基本技术
5．2．1 踢球技术
5．2．2 接球技术
5．2．3 运球技术
5．2．4 抢截球技术
5．2．5 头顶球技术
5．2．6 守门员技术
5．3 足球运动的基本战术
5．3．1 个人战术
5．3．2 小组战术
5．3．3 整体战术
5．4 足球运动的比赛规则
5．4．1 场地与器材
5．4．2 任意球
5．4．3 越位
5．4．4 裁判员及其判罚信号
5．4．5 小型足球比赛规则
思考与练习
第6章 篮球运动
6．1 篮球运动概述
6．1．1 篮球运动的起源与发展
6．1．2 篮球运动的特点与作用
6．1．3 篮球运动主要赛事
6．2 篮球运动的基本技术
6．2．1 移动与进攻
6．2．2 持球技术
6．2．3 投篮技术
6．2．4 运球技术
6．2．5 传球技术
6．2．6 接球技术
6．2．7 突破技术
6．2．8 防守技术
6．2．9 篮板球技术
6．3 篮球运动的基本战术
6．3．1 基本攻守战术
6．3．2 快攻与防守快攻
6．3．3 整体攻守战术
6．4 篮球运动的比赛规则
6．4．1 场地与器材
6．4．2 比赛通则
6．4．3 一般犯规
6．4．4 违例
思考与练习
第7章 排球运动
7．1 排球运动概述
7．1．1 排球运动的起源与发展
7．1．2 排球运动的特点与作用
7．1．3 排球运动主要赛事
7．1．4 排球运动的主要形式
7．2 排球运动的基本技术
7．2．1 准备姿势
7．2．2 移动
7．2．3 发球
7．2．4 垫球
7．2．5 传球
7．2．6 扣球
7．2．7 拦网
7．3 排球运动的基本战术
7．3．1 阵容配备与位置交换
7．3．2 进攻战术
7．3．3 防守战术
7．4 排球运动的比赛规则
7．4．1 场地与器材
7．4．2 得1分、胜1局和胜1场
7．4．3 犯规
7．4．4 暂停和换人
7．4．5 后排自由防守队员的相关规定
思考与练习
第8章 乒乓球运动
8．1 乒乓球运动概述
8．1．1 乒乓球运动的起源与发展
8．1．2 乒乓球运动的特点与作用
8．1．3 乒乓球运动主要赛事
8．2 乒乓球运动的基本技术
8．2．1 握拍
8．2．2 基本站位和准备姿势
8．2．3 基本步法
8．2．4 发球技术
8．2．5 接发球技术
8．2．6 攻球技术
8．2．7 推拨球技术
8．2．8 搓球技术
8．2．9 弧圈球技术
8．3 乒乓球运动的基本战术
8．3．1 发球抢攻战术
8．3．2 接发球抢攻战术
8．3．3 推攻战术
8．3．4 搓攻战术
8．3．5 拉攻战术
8．3．6 削中反攻战术
8．4 乒乓球运动的比赛规则
8．4．1 场地与器材
8．4．2 合法发球
8．4．3 合法还击
8．4．4 得1分
8．4．5 一局比赛与一场比赛
8．4．6 发球、接发球和方位的次序
思考与练习
第9章 羽毛球运动
9．1 羽毛球运动概述
9．1．1 羽毛球运动的起源与发展
9．1．2 羽毛球运动的特点与作用
9．1．3 羽毛球运动主要赛事
9．2 羽毛球运动的基本技术
9．2．1 握拍方法
9．2．2 发球技术
9．2．3 接发球技术
9．2．4 击球技术
9．2．5 基本步法
9．3 羽毛球运动的基本战术
9．3．1 单打基本战术
9．3．2 双打基本战术
9．3．3 混合双打基本战术
9．4 羽毛球运动的比赛规则
9．4．1 场地与器材
9．4．2 计分规则
9．4．3 单打比赛规则
9．4．4 双打比赛规则
思考与练习
第10章 网球运动
10．1 网球运动概述
10． 1．1 网球运动的起源与发展
10． 1．2 网球运动的特点与作用
10． 1．3 网球运动主要赛事
10．2 网球运动的基本技术
10． 2．1 握拍
10． 2．2 基本站位与步法
10． 2．3 平击球
10． 2．4 发球和接发球
10． 2．5 截击球
10． 2．6 削球
10． 2．7 上旋球
10． 2．8 高压球
10． 2．9 球感
10．3 网球运动的基本战术
10． 3．1 单打战术
10． 3．2 双打战术
10．4 网球运动的比赛规则
10． 4．1 场地与器材
10． 4．2 交换场地
10． 4．3 失分
10． 4．4 压线球
10． 4．5 休息时间
10． 4．6 胜1分
10． 4．7 1局与1盘
10． 4．8 决胜局计分制
10． 4．9 赛制
思考与练习
第11章 游泳运动
11．1 游泳运动概述
11．1．1 游泳运动的起源与发展
11．1．2 游泳运动的作用
11．1．3 游泳运动主要赛事
11．2 竞技游泳的基本技术
11．2．1 熟悉水性
11．2．2 蛙泳
11．2．3 自由泳
11．2．4 仰泳
11．2．5 蝶泳
11．3 竞技游泳的比赛规则
11．3．1 技术规定
11．3．2 比赛规定与犯规判罚
11．4 游泳安全卫生与水上救生常识
11．4．1 游泳安全卫生常识
11．4．2 水上救生常识
思考与练习
第12章 武术
12．1 武术概述
12．1．1 武术的起源与发展
12．1．2 武术的特点与作用
12．1．3 武术的内容与分类
12．2 武术基本功和基本动作
12．2．1 手型和手法练习
12．2．2 步型和步法练习
12．2．3 肩臂练习
12．2．4 腿部练习
12．2．5 腰部练习
12．2．6 跳跃练习
12．2．7 平衡练习
12．3 长拳
12．3．1 初级长拳三路概述
12．3．2 动作和要领
12．4 二十四式太极拳
12．4．1 二十四式太极拳概述
12．4．2 动作和要领
12．5 陈式太极拳精要十八式
12．5．1 陈式太极拳精要十八式概述
12．5．2 动作和要领
12．6 女子防身术
12．6．1 女子防身术概述
12．6．2 危境反击技能
12．7 八段锦和五禽戏
12．7．1 八段锦
12．7．2 五禽戏
思考与练习
第13章 跆拳道运动
13．1 跆拳道运动概述
13．1．1 跆拳道运动的起源与发展
13．1．2 跆拳道运动的特点
13．1．3 跆拳道运动主要赛事
13．1．4 跆拳道运动的礼仪及等级
13．2 跆拳道运动的基本技术
13．2．1 拳法
13．2．2 步法
13．2．3 腿法
13．3 跆拳道运动的比赛规则
13．3．1 场地及设备
13．3．2 允许技术及攻击部位
13．3．3 有效得分
13．3．4 犯规行为
13．3．5 获胜方式
13．4 跆拳道运动的常见损伤及预防
13．4．1 跆拳道运动的常见损伤
13．4．2 跆拳道运动损伤的预防
思考与练习
第14章 冰雪运动
14．1 冰雪运动概述
14．1．1 冰雪运动的起源与发展
14．1．2 冰雪运动的特点与作用
14．1．3 冰雪运动主要赛事
14．2 短道速滑
14．2．1 短道速滑概述
14．2．2 短道速滑的基本技术
14．2．3 短道速滑的基本战术
14．2．4 短道速滑的比赛规则
14．2．5 短道速滑的常见损伤及防护
思考与练习
第15章 健美操
15．1 健美操概述
15．1．1 健美操的起源与发展
15．1．2 健美操的概念与分类
15．1．3 健美操的特点与作用
15．2 健美操的基本动作
15．2．1 常用上肢动作
15．2．2 躯干动作
15．2．3 基本步法
15．2．4 竞技健美操单人项目动作展示
15．3 健美操设计
15．3．1 健美操动作设计
15．3．2 健美操音乐设计
15．3．3 健美操舞美设计
15．4 健身性健美操的比赛规则
15．4．1 规则概述
15．4．2 成套动作的评分
15．4．3 违例动作
15．4．4 特殊情况
思考与练习
第16章 体育舞蹈与其他操舞
16．1 体育舞蹈
16．1．1 体育舞蹈概述
16．1．2 体育舞蹈的基本知识
16．1．3 标准舞的基本技术
16．1．4 拉丁舞的基本技术
16．1．5 体育舞蹈的比赛规则
16．2 啦啦操
16．2．1 啦啦操概述
16．2．2 啦啦操的起源与发展
16．2．3 啦啦操的类型
16．2．4 啦啦操的技术特点
16．2．5 啦啦操的基本动作
16．2．6 啦啦操的基本套路与编排
16．3 街舞
16．4 排舞
思考与练习
第17章 户外运动
17．1 户外运动概述
17．1．1 户外运动的起源与发展
17．1．2 户外运动的定义与分类
17．1．3 户外运动的组织机构与赛事
17．1．4 户外结绳技术
17．2 攀岩运动
17．2．1 攀岩运动概述
17．2．2 攀岩运动的场地与装备
17．2．3 攀岩运动的基本技术与训练
17．3 拓展训练
17．3．1 拓展训练概述
17．3．2 拓展训练的流程
17．3．3 常见的拓展训练项目
思考与练习
第18章 瑜伽
18．1 瑜伽概述
18．1．1 瑜伽的起源与发展
18．1．2 瑜伽的特点与作用
18．1．3 瑜伽的呼吸与注意事项
18．2 瑜伽的基本动作
18．2．1 战士一式
18．2．2 战士三式
18．2．3 船式
18．2．4 顶峰式
18．2．5 海狗式
18．3 瑜伽的组合动作
18．3．1 向太阳致敬式概述
18．3．2 向太阳致敬式演示
思考与练习
第19章 大学生体质健康
19．1 《国家学生体质健康标准》及其解读
19．1．1 《国家学生体质健康标准》概要
19．1．2 《国家学生体质健康标准》解读
19．2 体质健康评价
19．2．1 身体形态的评价
19．2．2 身体机能的评价
19．2．3 身体素质的评价
19．2．4 心理状态的评价
19．2．5 适应能力的评价
19．3 运动前健康筛查
19．4 运动风险的评估
19．4．1 与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估
19．4．2 血压的风险评估
19．4．3 静息心率的风险评估
19．4．4 身体成分的风险评估
思考与练习