我的健身手册

　　这是一本属于你的健身手册！作者张琳琳（笔名木兰花花）看了很多专业健身书籍，从中把重要的知识点及健身所需的计算公式提炼出来，再加上其多年的私教授课经验总结出来的适合大众的健身理念，最后再配合食谱每日监督打卡，相信使用者用它来辅助健身一定会事半功倍。

　　张琳琳，笔名木兰花花臻爱体育发展有限公司创始人毕业于沈阳体育学院获得东北大学工商管理专业第二学历具有高级中学教师资格高级私人教练及教练总监中国体育教育认证儿童体适能教练员从事体育运动12年从事健身行业8年从事体育教育1年从事儿童体适能教育4年国家二级足球运动员中国红十字会会员中国登山协会中级户外指导员中国登山协会中级攀岩指导员户外定向二级裁判员国家健身教练职业资格证书中级洪缨孕产产前产后训练师中国健美协会专业健身教练Inbody Cetificate教练认证AAST SENIOR PERSONAL TRAINERCERTIFIED COACHAAST PROFESSIONAL PHYSICALFfTNESS CERTIFIED COACH

第一部分 肌肉活动的能量供应
一、骨骼肌收缩的直接能源
二、三个能源系统的特征
三、能源系统与运动能力
第二部分 健康的标志、锻炼的好处及危害健康的行为
一、健康的标志与锻炼的好处
二、危害健康的行为
第三部分 重要的数据分析与测量
一、标准体重
二、体重指数及其划分
三、身体成分
四、最大心率
五、静态心率
六、心率储备
七、靶心率
八、能量单位换算
九、基础代谢率
第四部分 健康饮食原则
一、营养素
二、食物的营养价值
三、合理营养与膳食
第五部分 开启我们的健身之旅
一、身体素质自测表
二、健身手册使用说明
三、食谱使用说明
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
参考文献