看漫画学瑜伽：练对比练会更重要

　　这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，最后以冥想平衡烦杂的心绪。 作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记不住，更不怕你练不对。 千万别让错误的动作拖垮你的练习之路！

　　自由插画师、漫画作者、“敬敬漫画”公众号主理人，美国瑜伽联盟RYT200认证瑜伽教师。她热衷瑜伽，擅长漫画，创作的内容轻松有趣还实用，通俗易懂又专业，深受诸多网友的喜爱，好评无数。 作者曾受邀参加《瑜伽》（Yoga Journal）杂志和知名瑜伽品牌的多场活动，一直致力于用漫画、手绘的形式传播瑜伽知识，让瑜伽练习变得轻松有趣，帮助大家去探索身体的无限可能性。

1 了解瑜伽常识
你能找对凝视点吗？　003
学会呼吸，让你事半功倍　006
注意事项　015
牢记的练习建议　018
你真的准备好了吗？　021

2重新认识身体
头、颈和肩　030
肩关节和肩胛　035
手掌　039
手臂　042
骨盆　045
髋关节　049
膝关节　053
脚和踝　058
脊柱　062

3体式的秘密在细节
站立体式　068
坐姿体式　161
支撑体式　202
倒立体式　257
俯卧体式　281
仰卧体式　306

4体式序列的魔力
经典拜日式　329
360度开肩　338
肩颈放松　341
脊柱保养　344
睡前拉伸　347
臀腿塑形　350
腿部伸展　355
腰腹塑形　358
经期序列　361

5冥想带来身心放松
冥想是什么　369
冥想需要准备什么？　371
冥想入门　375
冥想与体式练习　389

后记　392
参考资料　394