好习惯修炼手册

　　在这个竞争激烈的社会中，要想从人群中脱颖而出，就必须培养良好的习惯。日本ZM精神科医生桦泽紫苑在本书中以脑科学知识为基础，从50个切入点阐述如何合理安排“生活习惯”“工作事务”“人际关系”等，并针对每个切入点整理出3～4条行动要点，为你指明了一条操作性极强的习惯养成路径。只要跟随书中的指导和练习，你也能很快将自己从烦恼、压力中解放出来，从人群中脱颖而出。

　　桦泽紫苑 日本ZM精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。 毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有60多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通Z高效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达180万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。

第Ⅰ部分 看图知意
1 用愉悦的心情迎接清晨
2 开启健康的“晨式生活”
3 如何醒得畅快
4 快速且高效地完成晨间事务
5 将早上散步作为每日必修课
6 重视早餐
7 善用早通勤时间
8 如何开始工作Z有效
9 午休利于下午工作
10 适度休息更利于工作
11 休息时机很重要
12 合理规划午后工作
13 擅于优化会议形式
14 吃零食的秘诀
15 充分发挥音乐的催动力
16 会工作的人都很会玩
17 切勿无目的无休止地浏览视频
18 饮酒的规则
19 如何消除疲劳
20 睡前2小时决定睡眠质量
21 愉悦的脑活动可以助眠
22 提升工作专注力
23 如何激发动力
24 “以苦为乐”才能创造业绩
25 人人都能激发灵感
26 万无一失的幻灯片演示法
27 合理调控紧张情绪
28 合理使用智能手机
29 营造舒适的居家办公环境
30 掌握高效的学习法
31 如何提高记忆力
32 输入式学习法
33 擅于阅读、精于阅读
34 资格考试的备考诀窍
35 学会持之以恒
36 不必刻意塑造职场人设
37 多使用正能量语言
38 表达时的态度重于内容
39 向伴侣表达谢意
40 夫妻关系影响居家办公环境
41 艰难时更要管控好情绪
42 重视与人交往
43 运动是健康的保障
44 树立正确的减肥观
45 如何缓解压力
46 如何正确补充水分
47 如何正确喝咖啡
48 勇于尝试才能收获成长
49 永远抱有幸福感
50 了解成长的内涵，度过精彩人生
第Ⅱ部分 论述
51 合理管控晨间行为
52 合理管控日间行为
53 合理管控夜间行为
54 合理管控工作
55 合理管控学习
56 合理管控交际
57 合理管控健康
58 合理管控人生
附录?? 行为管控自测表
结语
参考文献