核心力量与体能训练

　　核心力量与体能训练 专为想要增强核心力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率。

　　郑文伯北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士，运动医学研究所副研究员；主要研究领域为球类项目训练监控、数据分析及体能训练，十余年来一直工作在竞技项目训练的一线；作为国家女子曲棍球队、北控凤凰北京女子足球俱乐部等多支球队的科研负责人，多次参加国内外重要赛事；主持完成的课题多次获得省部级一等奖。

第 1章 核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第　2章 核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章　核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章　核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章　核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划
第6章　核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划1
药球入门训练计划2
药球进阶训练计划1
药球进阶训练计划2
药球高阶训练计划1
药球高阶训练计划2
第7章　核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划