姚式太极长拳

　　姚式太极拳由中国近代著名武术家、遵化内家拳宗师姚馥春先生所创、所传。由于只在本地区传播，与外界交流甚少，其拳法保持了原有特色。姚式太极拳纯任自然，以静制动，以柔克刚，以顺避害，整体有长拳、短拳两套，素有“长拳不长，短拳不短”之说。短拳突出掌法技巧，分为3节，共99式；独特的是长拳，共4节140式，运用无极变有极的阴阳转换原理，强调人体自然规律的运转和筋骨的支撑作用。姚式太极长拳拳法融汇了太极拳、形意拳、八卦掌3种拳术的精髓，其运动特点显著，内包10形：龙、蛇、鹤、虎、马、鸡、鹰、熊、凤、猴，每一形都有各自神韵和攻防内涵。其肢体动作精简，以“披、拔、挟、缩、挣、蹬、拧、裹”等身法见长；行拳走势舒展大方，对习练者自身素质有着较高的要求。在冀东流传有“形意的胳臂，八卦的腿，太极的腰”之说。现在姚式太极拳是河北唐山极具代表性和影响力的地方名拳，2019年被河北省人民政府列入省级非物质文化遗产名录。姚馥春先生（1879-1941），名兰，字馥春，河北省遵化县（现遵化市）东旧寨镇姚家峪村人，民国年间著名武术家，为河北形意名家张兆东先生弟子，精绵掌、太极拳、形意拳、八卦掌。他自幼目睹帝国主义对中国的侵略，清政府的腐败，社会的混乱，民不聊生。为了生存，他立志习武，除暴安良。1928年，他受李景林先生之邀赴沪，作为发起人之一，在上海成立了“中华国技学会”；后又与师弟姜容樵等人成立了“上海尚武进德会”，并任中央国术馆教员。1929年，任浙江省游艺大会监察委员。同年与师弟姜容樵合著了《太极拳讲义》一书，1930年发行印刷了上海、南京两版。《太极拳讲义》一书在1984年（承德）、1986年（北京）全国武术挖掘整理成果展览会上展出，受到了武术界各方人士好评。在《太极拳讲义》一书中，姜容樵先生更是对姚先生的功夫修为称赞有加，“余友姚君，颇能道其要窍”“姚君嗜技如命，得斯术研习十八年，未尝间断，遂得尽窥堂奥，而形意八卦，亦皆独到，盖形意、八卦与太极分而为三，合而为一”。

　　张山：1955年开始习武，多年来一直从事武术竞赛、训练和科研工作。曾任中国武术协会副主席、中国武术学会副主任、国家体委武术研究院副院长、国家体委武术运动管理中心副主任、国家武术院专家委员会主任、国际武术联合会第一届技术委员会主任。1974年首次组织中国武术代表团赴美国、墨西哥、香港访问，并担任副团长，嗣后多次担任团长、领队出访或比赛。曾应邀到日本、比利时、波兰等国讲学，足迹遍布五大洲三十多个国家和地区。退休后仍致力于武术工作的传播和研究。先后获评武术九段、武术国际裁判员、"中华武林百杰"。

姚式太极拳概述
历史渊源
主要特点
重要价值
姚式太极长拳心得体会分享
习武多年对功夫及武道精神的理解
姚式太极短拳的特点
姚式太极长拳的特点
姚式太极拳的内功核心
练好姚式太极拳的心得
姚式太极拳的呼吸
姚式太极拳的松柔
姚式太极拳的松沉及内三合
姚式太极拳的站桩
检验姚式太极拳架的标准
姚式太极拳之口传歌诀
对习武、对训练的理解
姚式太极长拳理论基础和基本常识
理论基础
基本常识
姚式太极长拳140式技术图解
附录
传承谱系图
活动剪影
姚式太极拳薪火相传
后记