倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想

　　倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。倦怠的早期研究始于20世纪70年代的西方国家，主要聚焦于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列的负性症状，也就是工作倦怠或职业倦怠。工业革命与全球经济一体化是造成工作倦怠的主要原因，因为劳动者成为了一个个位置、功能不同的模块或者零部件，在被赋予了工具理性的同时却泯灭了很多的人性与自由精神。 随着研究的进展，学者们逐渐认识到，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至最终与家人分离，并由此产生孤立感。人处于倦怠状态，易于患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。 本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。

　　罗伯特·博格，IT专家，曾17次荣获微软公司“最有价值专家”（MVP）称号。作为一名有着十多年经验的企业家和社区领袖，他经常以演讲的方式向数以万计的听众传授消除倦怠、化解冲突、有效沟通的技巧，不仅提升了听众个人的工作满意度，而且对其所在组织的工作效率也有改善。此外，他还集作家与编辑于一身，现已有28部论著出版，经他编辑的图书达100多部。 特里·博格，作为一名拥有30多年护理经验的临床护理专家，她长期致力于减少病患及其家人的医疗相关感染概率的工作。特里还是一位出色的演讲者和作者，其演讲主题涉及如何通过有效的沟通、界限的设定与保持以缓解激烈的人际冲突，从而预防和消除倦怠。

第1章 有一种“躺平”，叫倦怠1
倦怠就像过了火的房子，除了废就是空3
手机刷出来的除了空虚，还有倦怠4
既无力改变，也不想改变5
为什么你看谁都烦，就想一个人待着6
摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔7
倦怠真的无解吗8
第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭11
倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感13
解决倦怠的最佳方式：浴缸模式16
第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式23
高看了结果，只能让你凡事总往坏处想25
小看了结果，只能低估自身的价值27
时间能治愈的，都是愿意自渡之人28
第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配36
第5章 照顾好自己，才能照顾好别人41
自我关怀，为自己赋能43
自我关怀从关照自己的身体开始44
第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷51
改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失53
你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少58
缓解心理压力的最佳方式：去兑现对自己的承诺59
第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了63
不当的减压方式只能成为伤己的凶器65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠67
如果你活不过当下，那你就不需要未来68
总是重复播放最坏情况，只能于事无补70
第8章 越内卷，越倦怠73
努力透支得越多，你就越力不从心75
对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界76
你对自我的要求越多，你就越迷茫77
只有双方都受益的支持才是最好的78
今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗79
心理上的疲倦才是最后那根压倒你的稻草80
你努力的回报是否超过了你付出的代价81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的85
唯一能看到自己生活中的好与坏的人是你87
你用什么来衡量自己的进步91
第 10 章 你该如何看待自己的个人价值95
为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感97
不是每件事你都能做到最好98
即使创造不了什么价值，你也是有价值的99
自尊心太强的人往往更容易倦怠100
欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己101

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