正念幸福课

　　正念是遍及全球的一种系统的心理疗法，将其作为一项活动纳入日常活动中，将有利于人们培养良好的身心健康，感知和平感与幸福感，也有利于人们提高学习效率与工作效率。本书为正念入门书，对如何进行正念练习进行了详尽的解说，同时修正了人们对正念的一些常见误解，方法简单易学，行文通俗易懂，在忙碌的当下具有积极的指导意义。章前的贤哲语录，有提纲挈领的作用，财富女神与贫穷女神、弹琵琶、清水等的故事，充满智慧和辩证法。

　　哈维尔·加西亚·坎帕约（Javier García Campayo），萨拉戈萨大学精神病学教授，该大学正念硕士课程（西班牙和拉丁美洲在该学术领域历史最悠久的课程）的负责人。曾作为访问学者，在英国的曼彻斯特大学、剑桥大学，以及加拿大麦吉尔大学参与培训工作。曾担任西班牙心身医学学会主席，现为阿拉贡精神健康研究小组的学术领头人。已撰写300多篇有关心理健康的科研论文（其中约50篇涉及正念），出版10本关于正念及其在教育或健康等不同领域中应用的书籍。 译者简介黄艺，CSAL语言与学术服务中心创办人（西班牙萨拉戈萨大学、西班牙赫罗纳大学、阿根廷布宜诺斯艾利斯大学中国地区学术合作推广代表），萨拉戈萨大学德沃哲人文科学研究生院理事会成员兼秘书长，瓦伦西亚理工大学创新—设计—跨文化研究生院创办人。张心宇，获青岛大学西班牙语语言学专业学士学位，马德里卡洛斯三世大学当代西班牙语语言学与文学专业硕士学位。目前是瓦伦西亚理工大学和瓦伦西亚大学联合培养的语言、文学与文化及其应用在读博士研究生。

第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的应用领域 / 001
一、正念一词的起源 / 003
二、正念在西方的发展简史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的类型 / 006
五、什么是正念？ / 009
六、正念作为一种精神状态 / 011
七、关于正念的误解和偏见 / 014
八、正念的不同应用领域 / 019

第2章 正念与身体有什么关系？ / 027
一、身体的重要性 / 029
二、冥想姿势和传统观点 / 031
三、正念的冥想姿势 / 034
四、关于姿势的最基本建议 / 037
五、呼吸 / 038

第3章 正念与头脑有什么关系？ / 041
一、头脑总在运转中 / 043
二、思想是第六感 / 045
三、有意识和无意识思考之间的区别 / 048
四、驯服猴心 / 050
五、正念的基础 / 052
六、好冥想的指标 / 056
七、通过正念练习处理矛盾思想 / 058
八、在头脑中要观察什么？ / 062
九、是谁在观察头脑？观察者 / 065

第4章 正念的正式练习——核心练习 / 069
一、呼吸或坐姿的正念练习 / 071
二、通过坐姿正念练习培养的技能 / 080
三、身体扫描及其子类型 / 085
四、通过身体扫描练习培养的技能 / 091
五、三分钟练习或三步练习 / 094
六、通过三分钟练习培养的技能 / 097

第5章 正念的正式练习—辅助练习 / 101
一、完全专注地行走或正念行走练习 / 103
二、身体运动中的正念练习 / 108
二、正念行走和运动正念练习的目标 / 111
四、该看时就只看，该听时就只听 / 113
五、正念练习的效果比对 / 116
六、以日记形式记录正式练习 / 117

第6章 非正式练习：如何在日常生活中练习正念 / 121
一、非正式练习 / 123
二、对非正式冥想的基本建议 / 124
三、管理非正式的正念练习：新技术的使用 / 136
四、传统冥想里非正式练习的关键要素 / 139

第7章 正念如何运作？ / 149
一、霍泽尔模型 / 152
二、元认知 / 162

第8章 冥想中出现的主要困难和问题 / 169
一、身体问题 / 171
二、心理问题 / 175

第9章 正念的禁忌症、注意事项、放弃和不良影响 / 181
一、禁忌症 / 183
二、注意事项 / 185
三、放弃 / 188
四、正念的不良反应 / 191
五、冥想者的神经症 / 193
六、正念导师的特征及其与不良反应的关系 / 194
七、在进行静修和正念课程之前进行的问卷调查 / 195

第10章 正念中静修的重要性 / 199
一、概念 / 201
二、静修的效力 / 203
三、静修的注意事项与禁忌 / 205
四、静修与常规练习的效力对比 / 206

第11章 将保持练习正念视为一种生活方式 / 001
一、在日常生活中练习正念的困难 / 213
二、对坚持正念练习的一些建议 / 215
三、冥想的中长期影响 / 218

参考书目 / 225