程凯养生说

　　头痛、头晕、耳聋、耳鸣、脱发、鼻炎、牙疼、口干、口苦、痤疮…… 心脉瘀阻、心下痞满、心肾不交、五心烦热、心慌心悸、胸闷气短…… 打嗝、胃酸、腹胀、腹痛、结节、囊肿、增生、抑郁…… 落枕、手麻、肩颈不适、腰突、腿寒、静脉曲张、心血不足、肾虚腰疼…… 遇到这些问题该怎么办？ 程凯教授教您小妙招，通过日常养生来解决身体上的“疑难杂症”！ 本书基于程教授丰富的针灸临床经验，以及此前所录制的数百集优秀的音视频科普节目内容，以“从头到脚谈养生”的逻辑，针对当前热点健康问题，用通俗的语言为读者讲授中医治病、防病、养生妙招，解答疾病问题，帮助读者理清疾病的发病原因以及科学的防治方法，将复杂的治疗过程拆解为简单的知识点、小妙招，教会读者如何用中医知识来防治一些日常疾病，如何在日常生活中进行养生，引导读者走上健康之路。

　　程凯，医学博士，北京中医药大学教授、研究生导师。国家非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人，国医大师程莘农院士嫡孙。 中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京市健康科普专家。中国针灸学会常务理事、耳穴诊治专委会主任委员、腧穴分会副主任委员，北京健康文化促进会理事。教育部新世纪优秀人才，北京市教学名师，北京市课程思政教学名师。教育部高等学校中医类专业教育指导委员会《经络腧穴学》课程联盟理事长，国家虚拟仿真教学实验项目负责人，国家一流本科课程《经络腧穴学》负责人。 受邀在央视《健康之路》《天涯共此时》《文明之旅》，江苏卫视《万家灯火》，北京卫视《养生堂》，山东卫视《养生》等优秀健康栏目参与录制了数百期中医健康科普节目。受国务院侨办之邀，连续十年作为主讲专家赴美国、英国、加拿大、澳大利亚、法国、新西兰、奥地利、匈牙利等国家参加“文化中国？？名家讲坛”中医巡讲活动。 微博粉丝300万，头条号与抖音粉丝300万。

头面五官卷
“早起养生”第一件事做什么？................................ 001
半夜早醒该怎么办？.................................................. 006
你不知道的“睡眠深沉穴”....................................... 012
程凯给自己孩子用的助眠安神法................................ 016
最安眠的穴位............................................................ 021
“养心安神”与“重镇安神”.................................... 026
治疗眩晕，穴位有特效.............................................. 034
眼睛和血的关系......................................................... 042
快速提高视力的穴位.................................................. 047
近视防治，经络穴位有妙招....................................... 052
缓解干眼症的熨目法和润目方.................................... 057
治疗飞蚊症，巧用刮痧板........................................... 063
头昏、眼花、耳鸣，就用这个穴位............................. 067
针灸治耳聋与这三条经脉有关.................................... 071
耳鸣治疗辨虚实，还有一点更关键............................. 077
外耳道瘙痒的经络诊断.............................................. 084
头痛的分经辨证与穴位保健处方................................ 090
“鬼剃头”不要怕，梅花针有办法............................. 098
三个好习惯，远离脂溢性脱发.................................... 104
健脑益智梅花针......................................................... 108
“一窍开，百窍开”，百会慎用重刺激........................ 114
防治鼻炎的保健穴位.................................................. 120
鼻腔发干、发热是怎么回事？.................................... 126
针灸治疗面瘫的门道.................................................. 131
嘴上出现这样的纹，就要好好养养胃了...................... 135
牙痛真要命，穴位止痛真管事儿................................ 142
口腔溃疡的穴位治疗方法........................................... 148
口干舌燥，就用这三个穴位....................................... 155
口苦、口臭、磨牙，就用这组穴位处方...................... 161
口腔扁平苔藓为什么久治不愈？................................ 169
舌头上的裂纹............................................................ 174
咽干咽痛分虚实，穴位方法各不同............................. 179
防治慢性咽炎的一组“对穴”.................................... 182
慢性咽炎的实与虚..................................................... 187
甲状腺的保健穴位..................................................... 194
工作紧张防上火，关冲刺血、掐耳尖......................... 199
人人都有的“六脉神剑”在哪里？............................. 205
灭火总动员之“六脉神剑”....................................... 209
如何快速降压？......................................................... 215
不同类型高血压的穴位保健方法................................ 219
衰老，最早的信号是什么？....................................... 223
下颌痤疮——女性生殖功能变化的标志...................... 227
 
脏腑卷一（心、肺、肾相关病症）
脏腑综合病症
内脏有病，找找脊柱痛点........................................... 003
调节脏腑的十二背俞穴.............................................. 007
膀胱经第二侧线上的秘密........................................... 013
健康长寿的养生诀：三步摩腹法................................ 017
从经络的角度认识什么是“打通任督二脉”............... 022
自主神经功能紊乱，您中招了吗？............................. 028
调节自主神经，治疗“假寒证”................................ 032
适合针灸治疗的“疑难杂症”.................................... 036
自主神经功能紊乱不能乱吃药.................................... 040
调节自主神经功能紊乱的穴位保健方法...................... 044
心相关病症
看得见的“心脉瘀阻”.............................................. 051
心脏支架手术术后的穴位调养.................................... 059
如何提高“心肺功能”？........................................... 064
能调节心率的穴位..................................................... 068
“心下痞满”，心口窝憋气......................................... 072
心血管疾病的经络诊法.............................................. 076
降心火、解心烦的穴位.............................................. 079
“心肾不交”怎么办？.............................................. 083
“五心烦热”怎么办？.............................................. 088
“五心烦热”“心肾不交”的经典穴方........................ 093
该如何应对产后心慌、出汗？.................................... 101
锻炼你的菱形肌，心慌心悸远离你............................. 106
肺相关病症
秋天皮肤干，提前养心肺........................................... 113
胸闷气短，弹拨中府云门........................................... 117
关于调肺那些事儿..................................................... 121
肺结节，在前臂找阳性反应点.................................... 126
防“风”的穴位有哪些？........................................... 131
预防感冒第一方：玉屏风散....................................... 136
身体自备的“玉屏风散”........................................... 140
从经络角度重新认识皮肤病....................................... 145
皮肤干燥又瘙痒，擦擦“止痒三角区”...................... 149
制服“带状疱疹后遗神经痛”这个方法最简单........... 153
如何快速缓解荨麻疹症状？....................................... 157
肾相关病症
缓解腰痛的“补肾”法.............................................. 165
三补三泻，身体自备的“六味地黄丸”...................... 169
秋分固藏阳气，艾灸黄金倒三角................................ 173
大雪节气话阳虚......................................................... 178
一桶二石三撒花，冬至泡脚一阳生............................. 185
被“挤”出来的卵巢囊肿........................................... 190
多囊卵巢综合征的阴与阳........................................... 193
女性月经崩漏，艾灸这个穴位.................................... 197
女性保健，一定要抓住四个期.................................... 201
更年期穴位保健处方.................................................. 206
治疗产后、老年漏尿的锻炼方法................................ 211
尿频不都是盆腔的事儿.............................................. 215
 
脏腑卷二（脾胃、肝胆相关病症）
脾胃相关病症
穴位健脾的道理......................................................... 003
最健脾的穴位是什么？.............................................. 007
健脾益气穴和健脾利湿穴（上）................................ 011
健脾益气穴和健脾利湿穴（下）................................ 014
快速缓解腹胀的穴位.................................................. 018
化痰，最厉害的穴位是哪一个？................................ 021
祛湿，为什么这么难？.............................................. 024
燥湿化痰第一方，身体自备二陈汤............................. 028
对抗湿疹，拍击两个“窝”....................................... 034
穴位减肥那些事儿（一）
　——健脾通胃两手抓.............................................. 041
穴位减肥那些事儿（二）
　——促进代谢的呼吸锻炼法.................................... 046
穴位减肥那些事儿（三）
　——有些肥胖还得“养”....................................... 051
糖尿病的穴位养生法（一）
　——从中医角度认识糖尿病.................................... 055
糖尿病的穴位养生法（二）
　——糖尿病的首选保健穴....................................... 060
糖尿病的穴位养生法（三）
　——糖尿病的经典穴位处方.................................... 064
痛风发作，两招缓解.................................................. 069
治疗打嗝的特效穴..................................................... 073
梅核气症在咽，不治肺却治胃.................................... 077
反酸还会带来这些问题.............................................. 080
胃肠问题看小腿......................................................... 087
缓解腹痛，精准选穴.................................................. 091
急性胃痛，点梁丘..................................................... 096
胃蠕动差，问题在胃还是在脾？................................ 100
消灭了幽门螺杆菌，就万事大吉了吗？...................... 106
体虚的老年人该怎么吃？........................................... 112
提高老年人消化能力的保健穴.................................... 115
养胃的药与食............................................................ 118
调代谢，用“分水”的穴位....................................... 123
最“排毒”的穴位..................................................... 128
通便的穴位处方......................................................... 131
肝胆相关病症
肝脾不和怎么办？..................................................... 139
肝经不疏肝，疏肝找胆经........................................... 145
快速疏肝解郁的方法.................................................. 148
疏肝解郁穴与疏肝利胆穴........................................... 151
调畅情志开四关，疏肝解郁三花茶............................. 156
如何走出抑郁状态？.................................................. 161
能治疗抑郁、焦虑的经脉........................................... 164
针灸治疗惊恐症，意外治好多年便秘......................... 168
自闭症的中医治疗思路.............................................. 172
结节、增生、囊肿与痰湿........................................... 174
结节、增生、囊肿与经脉........................................... 178
足少阳胆经的独特作用.............................................. 184
身上自备的“解酒穴”.............................................. 188
阴痒、阴痛，找肝经.................................................. 191
乳腺增生的保健穴..................................................... 195
 
四肢躯干卷
胸闷气短、颈肩酸痛，这个穴位“全包了”............... 001
小心颈后长个富贵包.................................................. 006
有富贵包的人，还经常长着博士结............................. 010
落枕自救，最快速有效的穴位.................................... 012
治落枕，到底哪个穴位好？....................................... 015
手麻，不一定都是颈椎病........................................... 018
睡觉醒来感觉手麻是怎么回事？................................ 021
手上的一对“翅膀”，缓解颈肩痛............................... 024
既养眼又养腰的穴位.................................................. 029
心血不足，手上有表现.............................................. 033
通畅经络气血的“一口井”....................................... 037
苏东坡涌泉养生法..................................................... 041
对抗疲劳，满血复活.................................................. 044
缓解腰痛，精准选穴.................................................. 047
腰背与膝部................................................................ 051
能诊断腰痛的穴位..................................................... 055
肾虚腰痛，原来是腰大肌劳损.................................... 060
你的腰痛可能是天生的.............................................. 064
腰臀疼痛，可能是臀上皮神经卡压综合征.................. 067
“腰突症”的治疗与保健........................................... 071
老年人适合压腿、拉筋吗？....................................... 075
腿抽筋，又失眠，警惕不安腿综合征......................... 078
腿部经络的秘密......................................................... 083
保护膝关节的锻炼方法.............................................. 086
跑步健身，小心“跑步膝”....................................... 088
每天坚持敲胆经，缓解腰腿痛.................................... 091
下肢寒凉，是“真冷”还是“假寒”......................... 093
足大趾上的养生秘密.................................................. 099
脚上的经络养生秘密.................................................. 103
糖尿病手足麻木，要注重活血化瘀............................. 105
一个动作，多重养生.................................................. 109
你腿上有“小蚯蚓”吗？静脉曲张的自我保健........... 112
耳朵上的脊柱保养法.................................................. 115
中风偏瘫处方——解决上肢肘臂拘挛的要穴............... 118
中风偏瘫处方——解决手指拘挛的要穴...................... 121
中风偏瘫处方——快速提高大腿肌力的要穴............... 124
中风偏瘫处方——不一样的足三里............................. 126
附录1　腧穴的定位法............................................... 129
附录2　十四经脉循行及穴位定位.............................. 137