中医导引防病治病有良方

　　中医导引术防病治病具有独特优势，本书从梳理形体、疾病预防（病前）、治疗（病中）和康复（病后）等角度入手，详细讲解针对肩、颈、腰、腿等常见症状的导引运动方法，辅以穴位按摩手段，图文并茂，简易实用。本书倡导的导引运动方法，通过主动锻炼可达到提升人体免疫力、调理疾患的效果，可供中医养生爱好者、运动健身爱好者以及亚健康人群参考使用。

　　徐海朋，上海理工大学副教授，毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业。现为上海理工大学体育部教师，从事导引研究、教学和推广工作。历时十余年，潜心实践导引理论和技法，融合中医学知识，完成导引术重构，并致力于大众日常健康运动调养推广和普及工作。

1　导引术与生命健康　 001

2　导引术练习的准备　 003

3　导引术练习的原则和常用动作技术　 007

4　导引术基础姿势　 010

5　形体牵引，塑造健康完美好身材　 017
颈项硬化　 017
驼背　 019
高低肩　 020
肥胖　 021
腿不直　 023
关节肿胀　 024
膝关节屈伸不利　 025

6　舒筋活络，远离亚健康　 027
倦怠乏力　 027
胸闷气短　 030
心烦身热　 032
肢体运动性障碍　 034
腰膝酸冷　 036
防治白发　 039
记忆力减退　 041
肌体羸弱　 043
黄褐斑　 044
足寒　 046

7　各类痛症调理　 048
习惯性头痛　 048
脖颈痛　 050
肩内痛　 052
胸胁痛　 055
脊背痛　 057
肋胁痛　 061
肘痛　 064
臀痛　 067
脚酸痛　 069
疲劳性肢体酸痛　 070

8　消除病症，导引术新疗法　 072
腰肌劳损　 072
感冒　 074
视物模糊　 075
慢性咽炎　 077
顽固性肠胃炎　 078
肾虚失眠　 080
便秘　 082
鼻塞　 083

9　课程练习设计　 084

10　练习者的代表性疑问解答　 086