书籍详情
轻推：帮孩子走出退缩和焦虑
作者：李岩，伍娜，高晓静 译
出版社：中信出版集团
出版时间：2022-06-01
ISBN：9787521740257
定价：¥49.00
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内容简介
孩子见到陌生人紧张不说话？ 常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？ 过于在意别人的看法，有完美主义倾向？ 总是拒绝新事物、新尝试？ 很难融入小伙伴？ ………… 这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁…… 科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子摆脱童年焦虑的困扰。 1.了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。 2.了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。 3.既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及支援。
作者简介
劳伦斯·科恩博士（Lawrence J.Cohen，Ph.D.） 美国杜克大学心理学博士，临床心理学专家，专长为儿童游戏、游戏治疗和亲子教育。常年开办面对父母、教师、早教专业人员的游戏力工作坊，在工作中处理各种儿童、家庭、婚姻等问题，让他深刻认识到人与人之间联结的重要性，也致力于将这些经验加以领悟并推广。科恩博士还定期为曾获得美国教育出版学会金灯奖的《小尼克家庭杂志》和《波士顿环球报》撰写专栏，并为父母、老师及托育专业人员规划游戏式教养的相关研习活动。译者：李岩 游戏力工作室、热养育家庭支持创始人。十多年来从事儿童情绪发展的研究和实践，为许多幼儿园、小学和早教机构的教师进行了理论培训和操作指导，同时针对父母和家庭开展了大量养育讲座、工作坊及一对一的咨询。其他略。
目录
译者序
前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程
第1章 童年焦虑与大脑安全系统
焦虑面面观
?? 伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。
紧张的好处
?? 适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动……
焦虑引发的痛苦
?? “ 我真的、真的很担心， 我心里紧张死了……”
焦虑的生理表现
?? 我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力、语无伦次，或丢三落四。
焦虑的连锁反应
?? 焦虑最终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。
安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报
?? 安全系统的每个环节都至关重要。
紧张的根源
?? 人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需要有探险者，但也需要有谨慎者……
重置安全系统
?? 在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。
紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子
?? 理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。
第2章 共心共情，养育自信
“忧天小鸡”的麻烦
?? 孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，他还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪……
共情：不可或缺的第一要素
?? 共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。
第二步：用我们的镇定与信心感染孩子
?? 在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。
“第二只小鸡”的进阶学习
?? 可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”
恰到好处的劝慰
?? 秒劝解原则：如果劝解在 秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。
养育有能力解决问题的自信的孩子
?? 当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”
新版“忧天小鸡”
?? 我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么……
第3章 放松与打闹游戏
关注身体的感受
?? 一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。
重要工具：恐惧测量计
?? 孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来……“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。
放松
?? 有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。
呼吸：接受与改变的练习
?? 让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气，用嘴呼气……
身体各处的紧张反应
?? 胃痛与头痛是童年焦虑的常见症状，有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。
打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”
?? “ 抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。
放下抵触，尽情放松
?? 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处，因为你自己可能也需要放松。
平静的身体，平静的心
?? 为了减轻焦虑给身体带来的痛苦，我们需要向孩子提供大量的爱与拥抱，增加愉快的肢体接触游戏，帮助孩子练习调整呼吸，以及其他放松技巧。
其他的身体放松技巧
?? 如“吹灭蜡烛”“双手配合呼吸”“传递太阳能”等。
第4章 临界点——进与退的抉择
前进，还是后退？
?? 在“情绪失控”和“咬紧牙关”状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。
荡秋千：从“剧烈”到“缓和”
?? 先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。
临界点旁的陪伴
?? “ 我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”
“停走停”游戏
?? 我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。
想象中的临界点
?? 在想象世界中被重置的安全系统，将会在真实生活中焕然一新。
“我不想说这件事！”
?? 紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。
“我想说说这件事”
?? 他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。
少说、多玩
?? 小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着时，‘焦虑’这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。”
安全感的内化
?? 内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。
第5章 情绪的释放与克制
“斯波克医生”与“斯波克先生”
?? 哪个斯波克的观点才是正确的？
情绪的燃烧
?? 火焰的比喻非常适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。
欢迎所有的情绪
?? “ 感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。”
焦虑和不受欢迎的情绪
?? 如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而进退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。
呵欠连连—用健康的方式释放情绪
?? 对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。
情绪超载
?? 孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。
第6章 挑战焦虑性思维
挑战焦虑性思维：必要准备
?? 不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，最后的输家一定是我们。
挑战焦虑性思维：游戏
?? “ 来，我们跳个滑稽舞，唱首搞笑歌，把紧张通通赶跑吧！”
挑战焦虑性思维：当下
?? “ 我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。
挑战焦虑性思维：激活更多脑区
?? 困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有其他的神经路径几乎都被抑制了。
挑战焦虑性思维：先欢迎，后扭转
?? 起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。
第7章 9种常见的童年焦虑
依恋与分离
?? 每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。
社交焦虑
?? 社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。
床下的怪物
?? 他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西，比如床下的怪物。
生活中的危险
?? 从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。
创伤性恐惧
?? “ 倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。”
刻板
?? 尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫……
过度取悦他人
?? 过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑—只要他能让每一个人都开心。
生死大事
?? 孩子会用他最熟悉的方式（游戏）去理解他最困惑的事情（如死亡与悲哀）。
烦恼汤
?? 不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。
第8章 重拾快乐
联结与信任
?? 平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。
游戏与快乐
?? 即便是最严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。
为人父母，谁不担心
?? 不妨试试那个老办法：先假装从容，或许最终会真的从容起来。
游戏力——应对孩子的焦虑和恐惧
?? 一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。
抗焦虑笔记本
?? 有的孩子喜欢给它起个更个性化的名字，比如“压力粉碎机”。
十大原则
?? 这些原则既有助于解决孩子的焦虑，也有助于减少父母在养育过程中的担忧。
鸣谢
前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程
第1章 童年焦虑与大脑安全系统
焦虑面面观
?? 伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。
紧张的好处
?? 适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动……
焦虑引发的痛苦
?? “ 我真的、真的很担心， 我心里紧张死了……”
焦虑的生理表现
?? 我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力、语无伦次，或丢三落四。
焦虑的连锁反应
?? 焦虑最终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。
安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报
?? 安全系统的每个环节都至关重要。
紧张的根源
?? 人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需要有探险者，但也需要有谨慎者……
重置安全系统
?? 在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。
紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子
?? 理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。
第2章 共心共情，养育自信
“忧天小鸡”的麻烦
?? 孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，他还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪……
共情：不可或缺的第一要素
?? 共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。
第二步：用我们的镇定与信心感染孩子
?? 在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。
“第二只小鸡”的进阶学习
?? 可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”
恰到好处的劝慰
?? 秒劝解原则：如果劝解在 秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。
养育有能力解决问题的自信的孩子
?? 当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”
新版“忧天小鸡”
?? 我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么……
第3章 放松与打闹游戏
关注身体的感受
?? 一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。
重要工具：恐惧测量计
?? 孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来……“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。
放松
?? 有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。
呼吸：接受与改变的练习
?? 让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气，用嘴呼气……
身体各处的紧张反应
?? 胃痛与头痛是童年焦虑的常见症状，有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。
打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”
?? “ 抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。
放下抵触，尽情放松
?? 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处，因为你自己可能也需要放松。
平静的身体，平静的心
?? 为了减轻焦虑给身体带来的痛苦，我们需要向孩子提供大量的爱与拥抱，增加愉快的肢体接触游戏，帮助孩子练习调整呼吸，以及其他放松技巧。
其他的身体放松技巧
?? 如“吹灭蜡烛”“双手配合呼吸”“传递太阳能”等。
第4章 临界点——进与退的抉择
前进，还是后退？
?? 在“情绪失控”和“咬紧牙关”状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。
荡秋千：从“剧烈”到“缓和”
?? 先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。
临界点旁的陪伴
?? “ 我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”
“停走停”游戏
?? 我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。
想象中的临界点
?? 在想象世界中被重置的安全系统，将会在真实生活中焕然一新。
“我不想说这件事！”
?? 紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。
“我想说说这件事”
?? 他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。
少说、多玩
?? 小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着时，‘焦虑’这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。”
安全感的内化
?? 内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。
第5章 情绪的释放与克制
“斯波克医生”与“斯波克先生”
?? 哪个斯波克的观点才是正确的？
情绪的燃烧
?? 火焰的比喻非常适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。
欢迎所有的情绪
?? “ 感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。”
焦虑和不受欢迎的情绪
?? 如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而进退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。
呵欠连连—用健康的方式释放情绪
?? 对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。
情绪超载
?? 孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。
第6章 挑战焦虑性思维
挑战焦虑性思维：必要准备
?? 不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，最后的输家一定是我们。
挑战焦虑性思维：游戏
?? “ 来，我们跳个滑稽舞，唱首搞笑歌，把紧张通通赶跑吧！”
挑战焦虑性思维：当下
?? “ 我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。
挑战焦虑性思维：激活更多脑区
?? 困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有其他的神经路径几乎都被抑制了。
挑战焦虑性思维：先欢迎，后扭转
?? 起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。
第7章 9种常见的童年焦虑
依恋与分离
?? 每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。
社交焦虑
?? 社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。
床下的怪物
?? 他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西，比如床下的怪物。
生活中的危险
?? 从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。
创伤性恐惧
?? “ 倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。”
刻板
?? 尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫……
过度取悦他人
?? 过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑—只要他能让每一个人都开心。
生死大事
?? 孩子会用他最熟悉的方式（游戏）去理解他最困惑的事情（如死亡与悲哀）。
烦恼汤
?? 不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。
第8章 重拾快乐
联结与信任
?? 平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。
游戏与快乐
?? 即便是最严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。
为人父母，谁不担心
?? 不妨试试那个老办法：先假装从容，或许最终会真的从容起来。
游戏力——应对孩子的焦虑和恐惧
?? 一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。
抗焦虑笔记本
?? 有的孩子喜欢给它起个更个性化的名字，比如“压力粉碎机”。
十大原则
?? 这些原则既有助于解决孩子的焦虑，也有助于减少父母在养育过程中的担忧。
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