调养五脏 提高免疫力

　　《调养五脏 提高免疫力》从中医养生和五脏调养的角度，讲述改善亚健康、提高免疫力的养生方法。内容涉及护心、养肺、护肝、健脾、补肾等五脏养生之道、十二时辰养生、食补、按摩、运动等健康养生知识。将五脏调养与现代人生活方式相结合，给出具有实操性的日常保养方案。将排毒、保养、预防疾病三者统一而协调地融合起来，让这种健康的生活方式及提升免疫力的方法更具有现实指导意义。

　　潘娜 首都医科大学附属北京佑安医院中医主治医师 师从北京中医药大学及中国中医科学院西苑医院多位国医名师。从医以来走在中医药继承与发展的道路上，摒弃学术上的门户之见，兼收并蓄，善用经方治疗中医内科疾病，如消化、呼吸及内分泌代谢系统疾病。同时致力于中医药知识的传播，进行中医知识的科学普及。

第一章 五脏养生之道
认识五脏
五脏养生，排毒是关键
心——人体的“君主”
肝——人体“大将军”
脾——人体的“工部尚书”
肺——人体的“宰相”
肾——人体“发动机”
五脏之“毒”
心毒表现
肝毒表现
脾毒表现
肺毒表现
肾毒表现
测一测，你的身体需要排毒吗
中西医之“毒” 有何不同
中医之“毒”
西医之“毒”
“毒”从何而来
外来“毒”素
内生“毒”素
五脏六腑协调保健康
五脏六腑相辅相成
五脏六腑不调则易生病
五脏养生与五行
五行与五脏
五行相生相克
五脏养生与五色、五味
五色入五脏
五味养五脏
七情有节养五脏
日常养五脏有妙招
起居有常
饮食有节
平常心态保健康
第二章 十二时辰养生法
子时 :~:
子时 23:00~1:00胆经当值，睡觉保护阳气
胆经当令
敲打胆经，强胆瘦身
丑时 :~:
丑时 1:00~3:00肝经当值，阳气升发
肝经当令
按摩肝经，养肝理气
寅时 :~:
寅时 3:00~5:00肺经当值，进入深度睡眠
肺经当令
按摩肺经，养肺润肺
卯时 :~:
卯时 5:00~7:00大肠当值，排毒好时机
大肠经当令
疏通大肠经，排泄通畅
辰时 :~:
辰时 7:00~9:00胃经当值，早餐营养要均衡
胃经当令
按摩胃经，减肥瘦身
巳时 :~:
巳时 9:00~11:00脾经当值，工作学习的黄金时段
脾经当令
按摩脾经，脾胃和畅
午时 :~:
午时 11:00~13:00心经当值，小睡一会儿精神百倍
心经当令
按摩心经，养心生血
未时 :~:
未时 13:00~15:00小肠经当值，保护血管多喝水
小肠经当令
按摩小肠经，助消化
申时 :~:
申时 15:00~17:00膀胱经当值，工作学习的第二个黄
金时段
膀胱经当令
按摩膀胱经，排毒利尿
酉时 :~:
酉时 17:00~19:00肾经当值，培补肾精好时机
肾经当令
按摩肾经，养肾固精
戌时 :~:
戌时 19:00~21:00心包经当值，拍打膻中增强心脏活力

心包经当令
按摩心包经，消除百病
亥时 :~:
亥时 21:00~23:00三焦经当值，休养生息养气血
三焦经当令
按摩三焦经，综合调理
第三章调养心脏长精神
从中医看心脏
心脏的特点
心脏的功能
心脏的系统联系
夏日炎炎，养心正当时
为何夏养心
夏天应该注意几个原则
夏季如何养心
生活小细节，健康大养生
夜卧早起，睡足觉
温水浴足，睡好觉
睡前睡后要注意
醒后保健小妙招
养生必须先养心
心情好、精神好
大喜伤心，切忌乐极生悲
保养心气
心脏求救有信号
心病警报站
保健养心运动方
按摩穴位有功效
心经
宽胸宁神：极泉穴
解决心脏问题的大穴：心腧穴
清除心火：劳宫穴
两味中药宁心助眠
柏子仁
酸枣仁
红色和苦味食物滋心抗疲劳
红色食物补血补心
苦味入心，清心祛热
强心健体的食物
养心食谱精选
莲子心茶
核桃莲藕汤
芹菜胡萝卜炒腐竹
小米红枣红豆粥
苦瓜炒蛋
莲子银耳羹
莴笋炒肉
芦笋炒西红柿
胡萝卜苹果汁

第四章 调养肝脏补气血

从中医看肝脏
肝脏的特点
肝脏的功能
肝脏的系统联系
春风和煦，养肝正当时
春天宜养肝
春季如何养肝
生活小细节，健康大养生
运动养肝
慢跑提升肝脏功能
闭目养神
保护眼睛的运动
心宽气和肝气畅
自我疗伤，哭一哭
适当发火解肝郁
大怒伤肝，切忌怒不可遏
保养肝气
肝脏求救有信号
肝病警报站
保健养肝运动方
按摩穴位有功效
肝经
排毒?火：太冲穴
月经不调：三阴交穴
益气养血：肝腧穴
两味中药清肝理气
佛手
决明子
青色和甘味食物让肝舒畅
青色食物有助于肝脏排毒
减酸增甘，养脾方养肝
清肝解毒的食物
养肝食谱精选
菊花茶
腰果西蓝花
荞麦绿豆粥
韭菜炒鸡蛋
草莓酸奶
菠菜拌猪肝
香菇油菜
木耳炒白菜
枸杞粥
第五章 调养脾胃少生病
从中医看脾脏
脾脏的特点
脾喜欢干燥
脾脏的系统联系
长夏养脾胃
为什么长夏养脾
长夏如何养脾
生活小细节，健康大养生
长夏养脾，除湿先行
轻断食调理消化系统
忧思深虑形体瘦
思考是生活的一种乐趣
过思伤脾，切忌穷思竭虑
脾脏求救有信号
脾病警报站
调养脾胃运动方
按摩穴位有功效
脾经
脾胃问题都可调：足三里穴
长夏除湿关键位：脾腧穴
女性保健常用穴：血海穴
两味中药消食健脾
神曲
陈皮
黄色和甘味食物补脾胃
黄色食物让脾胃和舒
甘味食物补身养体
补脾养胃的食物
养脾胃食谱精选
大麦茶
薏米山药粥
炝炒藕片
南瓜粥
蜂蜜牛奶木瓜
黄花菜炒肉
土豆炖牛肉
燕麦粥
芒果西米露
第六章 调养肺脏气魄足
从中医看肺脏
肺脏的特点
通调水道、朝会百脉
肺脏的系统联系
秋天养肺正当时
为什么秋天宜养肺
秋天如何养肺
生活小细节，健康大养生
吸烟对肺危害大
冷饮和寒风易伤肺
按摩喉鼻，预防呼吸道疾病
秋来不让愁伤肺
适当悲伤表示情感的深切
过忧伤肺，切忌哀愁不止
肺脏求救有信号
肺病警报站
腹式呼吸法增强肺功能
按摩穴位有功效
肺经
肺经的气血之府：中府穴
泻肺热补肾水：尺泽穴
简单方便搓一搓：鱼际穴
两味中药润肺
玉竹
百合
白色和酸味食物滋养肺脏
白色食物润燥养肺
多酸少辛最合适
润养肺脏的食物
养肺食谱精选
罗汉果茶
白萝卜炖排骨
银耳梨汤
百合炒肉
生姜橘皮茶
洋葱炒蛋
红枣鸭腿汤
紫薯山药糕
蜜柚汁
第七章 调养肾脏寿命长
从中医看肾脏
肾脏的特点
肾脏为脏腑之本
从耳朵看肾脏
冬季养肾正当时
为什么冬天宜养肾
冬天如何养肾
生活小细节，健康大养生
节制房事，保养肾精
耳朵连着肾，常揉常搓有奇效
遇事不惊恐，固肾气不乱
过恐伤肾，切忌惶惶终日
恐伤肾者，以思胜之
养精神，调情志
肾脏求救有信号
肾病警报站
养肾的“三转”健身操
按摩穴位有功效
肾经
虚寒怕冷按这里：涌泉穴
培元补肾养生穴：太溪穴
补肾壮阳长寿穴：命门穴
两味中药养肾
肉桂
五味子
黑色和咸味食物补肾壮阳
黑色食物养肾护肾
咸入肾，吃咸要适量
补肾壮阳的食物
养肾食谱精选
海带猪蹄汤
黑豆豆浆
黑芝麻红薯粥
清蒸鲈鱼
黑米饭
板栗花生瘦肉汤
秋葵炒木耳
山药粥
小米海参粥
附录
看面色识病
观手识病
由指甲看健康