控糖生活：管住爱吃糖的大脑

　　现代人的饮食几乎每餐都会包含糖分和不好的脂肪，我们的大脑在不知不觉中不可避免的对“糖”上瘾。然而，“糖”和不好的脂肪会给大脑带来不好的影响，使人觉得心情忧郁、浮躁、脑袋卡壳，甚至迟钝。 迈克.道博士提供了28天的“糖脑康复方案”，帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。除了28天的饮食训练，还提供了两种经过临床实验证实的方式改变饮食习惯。透过认知行为的改变，加上饮食和心态的转变来提高大脑的血清素和多巴胺，进而改善整体健康。

　　迈克.道 毕业于南加州大学，心理学和临床医学双博士，曾获“美国总统奖”。 作为大脑健康、心理健康、人际关系和戒瘾研究专家，他曾就职于洛杉矶精神健康局，后转为个人执业，并在多家平台主持热播节目。

第一部分 了解糖脑
第 1 章 糖脑的演变
第 2 章 意志力不是问题所在
第 3 章 食物成瘾与糖脑
第 4 章 渐进脱瘾的秘密
第二部分 饮食与大脑健康
第5章 感到焦虑：缺乏血清素
第6章 感到抑郁：缺乏多巴胺
第7章 感到失控：缺乏血清素和多巴胺
第8章 轻断食的秘密
第三部分 促成糖脑的特殊情况
第9章 强迫性进食：寻求安全感
第 10 章 情绪性进食：寻求快乐感
第 11 章 暴饮暴食：恢复控制力
第四部分 糖脑康复
第 12 章 缺乏血清素：满足糖渴求的无糖方式
第 13 章 缺乏多巴胺：满足脂肪渴求的“地中海生酮饮食”
第 14 章 思维与信念的力量：潜意识、认知行为疗法与糖脑康复
第 15 章 “糖脑康复方案”
附录 1 糖脑康复食谱
附录 2 糖脑康复补充剂、食物及疗法
附录 3 例外情况：哪些人不适用“糖脑康复方案”