别烦恼啦

　　日本超人气禅师小池龙之介结合自己的人生体验和佛法，用轻松、易读，简约却又不失深刻哲理的五堂课，分析了我们在日常工作和生活中陷入种种情绪模式的原因，并给出了化解的方法与练习，帮助我们避开增加烦恼的消极思维，不再做“条件反射”的奴隶，做回清醒的自由人！

　　[日]小池龙之介一九七八年生于日本山口县，东京大学教养学部毕业。曾担任月读寺住持、正现寺住持，并经营个人网站“家出空间”。在担任住持与持续修行之余，也教导一般大众如何禅坐。是日本当下炙手可热的大众佛法推广禅僧，并以其清秀的长相和问答的形式，被媒体亲切地称为“当代一休”。代表作有《和你的情绪聊聊天》、《别烦脑啦》、《别生气啦》等。

章 为什么无法保持一颗平常心
——如何与自尊心打交道
由“平常心”一词联想到的词语 ....................................... 003
所谓“在乎” ...................................................................... 007
心态的模式化 .................................................................... 011
人都有各自不同的条件反射的毛病 .................................... 013
评价= 拒绝原本的样子 ..................................................... 017
和平常心作对的是自我，也就是自尊心 ............................ 019
世上的人都有各自的“商品价值” ..................................... 022
自尊心的根源性意义在于“攀比” ..................................... 026
意识与无我 ........................................................................ 028
基本的平常心的功课 ...................................................... 031
本章小结 ........................................................................... 042
第二章 为什么会变得讨厌别人
——同事、朋友、家人之间人际交往的“保鲜剂”
原本为什么会有喜欢和讨厌的感情 .................................... 045
无法保持平常心是因为“支配欲”的存在 ......................... 049
公司就是一个“支配”和“被支配”的世界 ..................... 054
作为上司的你，为什么会被部下搞得烦躁不安 .................. 056
即使“介入”也无法改变的部下，让上司感觉很受伤 ....... 059
作为部下的你，该如何应对上司的支配 ............................ 063
只想不让自己吃亏的想法 .................................................. 066
某种程度上，人必须选择环境 ........................................... 070
自尊心强，特别喜欢攀比的人，是活得痛苦的 .............. 073
迎合对方自尊心的行为，会更加提升对方的自尊心 .......... 076
追求与自己不相符的成功，所以才会觉得累 ..................... 080
本章小结 ........................................................................... 083
第三章 关于“喜怒哀乐”，佛陀是如何教诲我们的
——佛道式的情感控制
“喜怒哀乐”到底是好事还是坏事 ..................................... 087
仅凭喜好和厌恶来生存是很难的 ....................................... 091
自卑的烙印会让生存更痛苦 .............................................. 094
累积愤怒注定是要遭报应的 .............................................. 097
请留意自己神经的构造 ...................................................... 099
多巴胺的生理机制是有效的吗？ ....................................... 105
快乐主义的现代人，实际上过得很痛苦 ............................ 110
“喜欢”只是大脑的错觉 .................................................... 115
人被记忆所诅咒 ................................................................ 119
“乐”毕竟对身心都是有益的 ............................................. 122
“不拘泥、不讲究”是各种“乐”的状态的共通点 ............ 124
享受过程，我开的处方 ...................................................... 128
喜欢碎叨男的女性会走向不幸 ........................................... 131
惊讶是心灵的毒药 ............................................................. 136
学会从更高的层面上接受 .................................................. 137
步行冥想——把自己的意识集中在足部的感觉中 .............. 139
坐禅时要把意识集中到呼吸上的理由 ................................ 142
“乐”是可以锻炼的 ........................................................... 144
不要过度追求，做任何事情都要学会尊重现状 .................. 147
要学会善于操作“乐”，控制“喜”和“怒” ..................... 151
“乐”也会有的陷阱 ........................................................... 154
冥想修行中潜在的奴隶 ...................................................... 157
喜悦感不是一种剧毒 ......................................................... 160
关于“喜怒哀乐”，佛道式的结论 ..................................... 162
本章小结 ........................................................................... 164
第四章 用平常心来看待生老病死
——接受死亡的功课
释迦牟尼佛祖初的说法 .................................................. 169
求不得苦——一番追求而终未得到的痛苦 ......................... 172
达摩大师的教诲——“莫妄想” ......................................... 175
还是要强调，接受= 平常心 .............................................. 177
接受自己的弱点 ................................................................ 179
“五蕴盛苦”——人生就是充满了各种痛苦 ....................... 181
临死前，人能带走的 .................................................. 184
佛道对待死亡是一滴眼泪都不掉的 .................................... 186
接受悲伤的三种态度 ......................................................... 188
释迦牟尼佛祖面对任何事情都不会掉眼泪 ......................... 192
年轻时就要开始培养对死亡的心理准备 ............................ 194
越是讨厌，衰老越是会加速 .............................................. 198
接受疾病的功课 ................................................................ 202
护理中应该学习的要点 ...................................................... 205
告诉自己“算了吧” ........................................................... 207
本章小结 ........................................................................... 210
第五章 有助于培养平常心的日常习惯
———不着急，不放弃
从“必须这样做”的状态中解放出来 ................................ 213
冥想时间 ........................................................................... 216
冥想注意点——不要为心灵的垃圾而慌张 ......................... 219
“七觉支”的教诲 ............................................................... 222
吃饭也可以当作培养平常心的功课 .................................... 225
咀嚼距离冥想已经很近了 .................................................. 229
让身体感觉到疼痛的拉伸 .................................................. 233
客观地“书写”自己的状态 .............................................. 235
不要追求完美的自己 ......................................................... 239
本章小结 ........................................................................... 244