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肩关节功能强化训练
作者：闫琪
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2022-05-01
ISBN：9787115586780
定价：¥89.80
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内容简介
肩关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预防肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。
作者简介
闫琪 国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高级认证专家；
目录
第 一 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识 002
1.1.1 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各部位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
1.1.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
1.2 肩关节结构与功能 011
1.2.1 肩关节的解剖学结构 011
盂肱关节与肩关节复合体 011
肩关节韧带 012
1.2.2 肩关节的运动 013
涉及肌肉 013
肩袖 014
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.1 肩关节损伤的常见类型 019
2.1.1 肩关节撞击综合征 019
2.1.2 粘连性肩关节囊炎 019
2.1.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.1 呼吸观察 021
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 031
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 肩关节功能强化训练策略 036
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.1.2 功能训练的进阶模式 037
灵活性：关节基本的功能 037
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.1 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 051
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
无器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 103
无器械训练 104
弹力带训练 108
壶铃训练 113
3.2.6 核心稳定性训练 122
无器械静态训练 123
无器械动态训练 129
弹力带静态训练 135
弹力带动态训练 139
3.2.7 上肢功能力量训练 145
无器械训练 146
弹力带训练 152
哑铃训练 156
壶铃训练 162
战绳训练 166
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 175
4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案 175
基础方案 175
进阶方案 177
4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案 179
基础方案 179
进阶方案 181
4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案 183
基础方案 183
进阶方案 185
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 187
4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 187
基础方案 187
进阶方案 189
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 191
基础方案 191
进阶方案 193
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 195
基础方案 195
进阶方案 197
4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案 199
4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 199
基础方案 199
进阶方案 201
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进阶方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进阶方案 209
4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案 211
4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 211
基础方案 211
进阶方案 213
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 215
基础方案 215
进阶方案 217
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 219
基础方案 219
进阶方案 221
1.1 人体运动系统基础知识 002
1.1.1 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各部位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
1.1.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
1.2 肩关节结构与功能 011
1.2.1 肩关节的解剖学结构 011
盂肱关节与肩关节复合体 011
肩关节韧带 012
1.2.2 肩关节的运动 013
涉及肌肉 013
肩袖 014
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.1 肩关节损伤的常见类型 019
2.1.1 肩关节撞击综合征 019
2.1.2 粘连性肩关节囊炎 019
2.1.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.1 呼吸观察 021
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 031
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 肩关节功能强化训练策略 036
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.1.2 功能训练的进阶模式 037
灵活性：关节基本的功能 037
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.1 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 051
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
无器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 103
无器械训练 104
弹力带训练 108
壶铃训练 113
3.2.6 核心稳定性训练 122
无器械静态训练 123
无器械动态训练 129
弹力带静态训练 135
弹力带动态训练 139
3.2.7 上肢功能力量训练 145
无器械训练 146
弹力带训练 152
哑铃训练 156
壶铃训练 162
战绳训练 166
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 175
4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案 175
基础方案 175
进阶方案 177
4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案 179
基础方案 179
进阶方案 181
4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案 183
基础方案 183
进阶方案 185
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 187
4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 187
基础方案 187
进阶方案 189
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 191
基础方案 191
进阶方案 193
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 195
基础方案 195
进阶方案 197
4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案 199
4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 199
基础方案 199
进阶方案 201
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进阶方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进阶方案 209
4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案 211
4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 211
基础方案 211
进阶方案 213
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 215
基础方案 215
进阶方案 217
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 219
基础方案 219
进阶方案 221
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