基于生物力学的纠正性训练

　　基于生物力学的纠正性训练 全书共分为6部分：第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶练习及退阶练习等；第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6部分讲解了相关专业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治 疗师，可以从书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。

　　贾斯汀.普莱斯（Justin Price）“基于生物力学的纠正性训练”的提出者，这一系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个国家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）认证，这一认证是纠正性训练领域内认可度很高的认证。普莱斯被誉为世界上认可度很高的肌肉骨骼评估和纠正性训练专 家。2006年，他被IDEA健康健身协会（IDEA Health & Fitness Association）评为“年度Z佳私人教练”（Personal Trainer of the Year）。他还是美国运动协会（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教练（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主题授课专 家。普莱斯是《功能性训练完全傻瓜指导大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的网球背痛疗法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他还曾是多家网站、新闻广播机构、报纸及杂志的顾问。

前言 xi
致谢　xv

第　1 部分 结构评估的基本原理　1
第　1 章 结构评估过程　3
与客户的初步联系　3
结构评估过程　4
要点回顾　6
自我检查　6

第　2 章 足部和踝部评估　9
基础解剖学　9
常见紊乱　10
评估过程　10
膝与足部和踝部的关联方式　16
要点回顾　18
自我检查　18
结构评估技能测试　20

第3　章 膝关节评估　21
基础解剖学　21
常见紊乱　22
评估过程　22
指导客户使膝达到中立位置　26
膝与足部和踝部、腰椎-　骨盆
髋带的关联方式　26
要点回顾　28
自我检查　29
结构评估技能测试　30

第4　章 腰椎- 骨盆髋带评估　31
基础解剖学　31
常见紊乱　32
评估过程　32
指导客户使腰椎-　骨盆髋带达到
中立位置　35
腰椎-　骨盆髋带与足部和踝部、膝关节、
胸椎和肩胛带的关联方式　36
要点回顾　38
自我检查　39
结构评估技能测试　40

第5　章 胸椎和肩胛带评估　41
基础解剖学　41
常见紊乱　41
评估过程　42
指导客户使胸椎和肩胛带达到
中立位置　47
胸椎和肩胛带与身体其他部位的
关联方式　47
要点回顾　49
自我检查　50
结构评估技能测试　51

第6　章 颈部和头部评估　53
基础解剖学　53
常见紊乱　53
评估过程　54
指导客户使颈部和头部达到中立
位置　56
头部和颈部与身体其他部位的
关联方式　56
结构评估过程总结　58
要点回顾　58
自我检查　59
结构评估技能测试　60


第　2 部分 了解肌肉与运动　61
第7　章 实际生活中的功能解剖学　63
重力如何影响运动　63
地面反作用力如何影响运动　64
肌肉骨骼系统概述　64
人体弹力绳系统　67
要点回顾　68
自我检查　68

第8　章 足部和踝部的功能解剖学　69
骨骼和关节　69
软组织结构　69
肌肉　72
长屈肌　72
展肌　73
腓骨长肌　73
胫骨后肌　74
胫骨前肌　74
比目鱼肌　75
腓肠肌　75
足部和踝部肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　76
要点回顾　77
自我检查　78

第9　章 膝关节的功能解剖学　79
骨骼和关节　79
软组织结构　79
肌肉　80
股外侧肌（股四头肌）　81
股中间肌（股四头肌）　81
股内侧肌（股四头肌）　82
股直肌（股四头肌）　82
臀大肌　83
半膜肌（腘绳肌）　83
半腱肌（腘绳肌）　84
股二头肌（腘绳肌）　84
大收肌（髋内收肌）　85
长收肌（髋内收肌）　85
短收肌（髋内收肌）　86
耻骨肌（髋内收肌）　86
股薄肌（髋内收肌）　87
膝关节肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的
影响　87
要点回顾　90
自我检查　90

第　10 章 腰椎- 骨盆髋带的功能解剖学　93
骨骼和关节　93
软组织结构　93
肌肉　94
臀小肌（髋外展肌）　96
臀中肌（髋外展肌）　96
阔筋膜张肌（髋外展肌）　97
棘肌（竖脊肌）　97
最长肌（竖脊肌）　98
髂肋肌（竖脊肌）　98
腰方肌　99
腹直肌（腹肌）　99
腹内斜肌（腹肌）　100
腹外斜肌（腹肌）　100
腰大肌（髋屈肌）　101
髂肌（髋屈肌）　101
腰椎-　骨盆髋带对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　102
要点回顾　105
自我检查　105

第　11 章 胸椎和肩胛带的功能解剖学　107
骨骼和关节　107
软组织结构　107
肌肉　109
背阔肌　110
胸大肌　110
胸小肌　111
菱形肌（大、小菱形肌）　111
前锯肌　112
斜方肌（上部纤维）　112
斜方肌（中部纤维）　113
斜方肌（下部纤维）　113
肩胛下肌（肩袖肌）　114
冈上肌（肩袖肌）　114
冈下肌（肩袖肌）　115
小圆肌（肩袖肌）　115
肱二头肌　116
胸椎和肩胛带肌肉对最常见肌肉
骨骼失衡的影响　116
要点回顾　119
自我检查　119

第　12 章 颈部和头部的功能解剖学　121
骨骼和关节　121
软组织结构　121
肌肉　122
颈长肌　123
头长肌　123
胸锁乳突肌　124
头半棘肌　124
颈半棘肌　125
头夹肌　125
颈夹肌　126
头部和颈部肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　126
要点回顾　128
自我检查　129

第　13章 筋膜　131
伸缩运动中的筋膜系统　131
横向运动中的筋膜系统　132
旋转运动中的筋膜系统　133
筋膜系统和复杂运动　134
要点回顾　135
自我检查　135


第3　部分 纠正性训练的基本原理　137
第　14 章 纠正性训练计划的要素　139
帮助客户树立信心　139
训练顺序　140
训练评估　140
要点回顾　141
自我检查　142

第　15章 自我肌筋膜放松　143
什么是自我肌筋膜放松　143
自我肌筋膜放松的起源　144
自我肌筋膜放松的益处　144
自我肌筋膜放松的类型　145
自我肌筋膜放松技术的教学方法　146
何时不可使用自我肌筋膜放松技术　150
其他要求　150
要点回顾　151
自我检查　152

第　16 章 拉伸　153
什么是拉伸　153
拉伸训练的起源　153
拉伸训练的益处　154
拉伸训练的类型　154
拉伸训练的教学方法　156
何时不可进行拉伸训练　160
其他要求　160
要点回顾　161
自我检查　161

第　17章 强化　163
什么是强化　163
强化训练的起源　163
强化训练的益处　164
强化训练的类型　164
强化训练的教学方法　169
何时不可进行强化训练　173
其他要求　174
要点回顾　175
自我检查　175

第　18 章 静态姿势的注意事项　177
站姿　177
坐姿　180
睡姿　181
要点回顾　183
自我检查1　184
自我检查2　185


第4　部分 纠正性训练动作库　187
第　19 章 自我肌筋膜放松训练　189
自我肌筋膜快速放松的技巧　189
自我肌筋膜放松训练动作库　191
高尔夫球滚动　192
小腿按摩　194
泡沫轴放松股四头肌　196
泡沫轴放松髂胫束　198
泡沫轴放松大腿内侧　200
泡沫轴放松髋屈肌　202
网球放松髋屈肌　204
泡沫轴放松臀肌复合体　206
网球放松髋侧　208
单个网球放松下背部　210
泡沫轴放松腰方肌　212
双网球放松上背部　214
泡沫轴放松胸椎　216
泡沫轴放松背阔肌　218
网球放松肩胛骨周围　220
网球放松肩胛骨　222
腹部按摩　224
胸部按摩　226
肩前部按摩　228
网球放松肱二头肌　230
前臂按摩　232
手部按摩　234
按摩杖按摩斜方肌　236
按摩杖按摩后颈　238
要点回顾　240
自我检查　240

第　20 章 拉伸训练　241
拉伸训练小技巧　241
拉伸训练动作库　243
足部和足趾拉伸　244
小腿拉伸　246
股四头肌拉伸　248
腘绳肌拉伸　250
臀肌拉伸　252
梨状肌拉伸　254
髋外展肌拉伸　256
髋内收肌拉伸　258
下背部拉伸　260
仰卧旋转拉伸　262
髋屈肌拉伸（矢状面）　264
髋屈肌拉伸（额状面）　266
髋屈肌拉伸（水平面）　268
门框拉伸　270
胸部拉伸　272
肱二头肌拉伸　274
“为什么”拉伸　276
仰卧肩前部拉伸　278
颈伸肌拉伸　280
斜方肌拉伸　282
手掌墙上拉伸　284
前臂拉伸　286
绕墙拉伸　288
要点回顾　290
自我检查　290

第　21 章 强化训练　291
强化训练小技巧　291
强化训练动作库　293
大足趾下推　294
仰卧骨盆倾斜　296
鸭式站立　298
瑞士球臀肌激活　300
仰撑提臀　302
侧卧抬腿　304
地面缩肩　306
直臂下拉　308
坐姿划船　310
“曝光式”练习（仰卧）　312
挥手再见式（仰卧）　314
直臂上举（仰卧）　316
颈部屈曲　318
球上仰身屈伸　320
抬臂后退　322
弓步拉膝　324
弓步手臂上举　326
弓步侧向伸出　328
侧弓步旋转　330
单腿支撑转动　332
弓步向上踏步　334
旋转相扑蹲　336
要点回顾　338
自我检查　339


第5　部分 制订纠正性训练计划　341
第　22 章 建立成功的客户关系　343
了解基本动机和行为　343
角色如何影响行为　344
鼓励客户参与　344
作为引导者的作用　345
要点回顾　346
自我检查　347

第　23 章 实施咨询　349
初步接触　349
问诊过程　350
视诊和触诊过程　353
成交　355
要点回顾　358
自我检查1　359
自我检查2　359

第　24 章 构建课程和训练计划　361
开始制订计划　361
开始制订计划时的实际注意事项　362
要点回顾　365
自我检查　366

第　25 章 课程与计划示例　367
客户背景信息　367
客户目标　368
结构评估结果　368
训练计划和建议　368
案例研究总结　377
整理客户的课后练习　377
自我检查　378


第6　部分 纠正性训练的业务实施　379
第　26 章 提升专业形象　381
完善协议和程序　381
提升形象吸引新客户　382
纠正性训练协议和当前客户的
整合　384
成功的关键　386
要点回顾　387
自我检查　387

第　27 章 推销纠正性训练服务　389
明白市场如何运作　389
创建营销信息　394
评估实行方法　394
实施营销策略　395
转变为全职纠正性训练专家　397
要点回顾　399
自我检查　400

第　28 章 业务、专业网络和引荐的范围　401
保持业务范围　401
扩大专业网络和引荐的范围　402
社交媒体和网络群体　404
与客户联络　404
要点回顾　405
自我检查　406

附录　客户评估表　407
参考文献　409
关于作者　424
关于译者　424