青少年体育锻炼方案与健康

　　为提高身体体质与运动能力，青少年应积极响应国家的《健康中国行动（2019—2030年）》，主动参加体育锻炼，有效提高体质健康水平。本《青少年体育锻炼方案与健康》体育锻炼方案的研制与提出旨在更好地为青少年科学运动服务。《青少年体育锻炼方案与健康》分为两大部分：一是分析体育锻炼方案的定义、分类与作用，体育锻炼方案的制定原理等；二是具体介绍提高力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质的体育锻炼方案。在每一种身体素质的体育锻炼方案中，分析了影响因素和科学运动需要注意的问题，大部分体育锻炼方案配有动作分解图。

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目录
丛书序（林文弢）
前言
第一章 体育锻炼方案 01
第一节 体育锻炼方案的定义 03
第二节 体育锻炼方案的分类与作用 06
第三节 体育锻炼方案的制定 08
第二章 青少年力量素质的体育锻炼方案 11
第一节 青少年背部力量体育锻炼方案 13
第二节 青少年颈部力量体育锻炼方案 22
第三节 青少年腹部力量体育锻炼方案 36
第四节 青少年下肢力量体育锻炼方案 48
第五节 青少年胸肌力量体育锻炼方案 75
第三章 青少年速度素质的体育锻炼方案 87
第一节 速度素质的概念及其分类 89
第二节 影响青少年速度素质的因素 92
第三节 青少年速度素质练习手段 95
第四节 发展青少年速度素质的注意事项 98
第四章 青少年耐力素质的体育锻炼方案 103
第一节 耐力素质的概念及其分类 105
第二节 影响青少年耐力素质的因素 106
第三节 发展青少年耐力素质的训练方法与手段 110
第四节 发展青少年耐力素质的注意事项 112
第五章 青少年柔韧素质的体育锻炼方案 117
第一节 柔韧素质的概念及其分类 119
第二节 影响青少年柔韧素质的因素 120
第三节 青少年柔韧素质练习手段 123
第四节 发展青少年柔韧素质的注意事项 126
第六章 青少年灵敏素质的体育锻炼方案 129
第一节 灵敏素质的概念及其分类 131
第二节 影响青少年灵敏素质的因素 133
第三节 青少年灵敏素质练习手段 136
第四节 发展青少年灵敏素质的注意事项 145
参考文献 149